Gainage et muscu des bras, un circuit à tester
Gainage et musculation des bras Un circuit à tester :
Ce circuit permet de travailler vos bras sous forme d’isolation, mais sur un corps gainé.
Gardez en tête que le gainage du corps est l’essence même du mouvement. Vous ne pourrez jamais être « trop gainé ». C’est la raison pour laquelle l’ensemble du CTS est basé sur ce concept de gainage.
Pour ceux pour qui le gainage n’est pas important, le manque de temps est souvent donné pour excuse.
Pour ceux et celles qui en sont convaincus, il est parfois important de travailler ses bras, car ils peuvent être un maillon faible d’une chaine musculaire, ou encore pour des raisons purement esthétiques et dissuasives (des bras musclés font toujours réfléchir les emmerdeurs).
Ce circuit est donc rentable et intéressant, quel que soit votre système d’entrainement ou votre objectif.
Idéalement et en fonction de votre niveau, on utilise ce circuit en fin de séance après le travail dynamique.
2 à 4 séries de 8 à 12 répétitions sont possibles avec aucune récup entre les exercices afin d’encore plus rentabiliser le temps de la séance et augmenter l’impact au niveau du travail des bras.
Vous pouvez utiliser des tensions de bandes différentes en fonction de votre niveau et des méthodes différentes en fonction de vos objectifs :
Objectif Masse musculaire : Tempo contrast et accélération compensatoire
Objectif Force : Iso contraste
Bon training à toutes et à tous et laissez vos commentaires en dessous
Christophe Carrio
L'importance de la progression
L’importance de la progression
Un des facteurs les plus importants dans le CTS et dans l’entrainement en général est la progressivité.
La progressivité peut se concevoir de multiples façons qui sont toutes interdépendantes les unes des autres.
On peut progresser dans :
Le choix des exercices employés : commencer par un exercice ou un circuit d’exercice et progressivement augmenté la difficulté.
La durée de la séance : commencer par une séance courte puis progressivement augmenter au fil des semaines et des mois vers des séances plus longues.
L’intensité de la séance : commencer par une séance d’intensité ressentie 2 pour progresser quelques semaines plus tard par une séance d’intensité ressentie de 5 ou 6 sur une échelle de 10.
Les méthodes employées : on peut commencer avec des méthodes simples le 813 ou la densité croissante dans le CTS pour progresser vers le tempo contraste ou l’iso contraste au fil des cycles.
La récupération : on peut jouer sur les temps de récupération et les méthodes employées.
Tous ces paramètres (il en a d’autre) sont fondamentaux, car ils permettent :
De récupérer pleinement d’une séance à l’autre, car vous utilisez les progressions que je viens de citer de façon intelligente.
De maintenir la motivation en se voyant progresser au fil des séances.
De prévenir les blessures et le surentrainement lorsque vous sentez que pour une même séance vous régressez en force, en endurance, et que des douleurs apparaissent après vos séances.
C’est la raison des progressions et des cycles du CTS, c’est la raison du carnet d’entrainement avec la mise noir sur blanc de votre programme d’entrainement et de vos objectifs clairs si vous le composé ou des notes au crayon que vous pouvez prendre dans mes livres.
Au final, toutes les progressions du monde sont faites pour vous faire PROGRESSER et pas vous brider.
Vouloir aller trop vite quand on souhaite gagner en explosivité, en masse musculaire, en endurance, perdre de la graisse, ne plus avoir mal quelque part, c’est tôt ou tard la recette pour obtenir l’effet inverse : se blesser, être fatigué, avoir mal partout !
Soyez PROGRESSIF …ça marche !
Christophe CARRIO
Renforcement musculaire Rotatoire avec bande élastique
LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE ROTATOIRE
Dans mes différents livres ou DVD vous trouvez systématiquement des exercices qui travaillent le corps en 3 dimensions car c’est ainsi qu’il a été conçu.
Mal heureusement en musculation ou en préparation physique classique on travaille le corps et les chaines musculaires de manière isolé ou très souvent dans une ou deux dimensions (machine à cuisse, presse à cuisse, développé couché, biceps barre etc).
Si vous voulez améliorer votre physique, vos performances sportives et surtout limiter le risque de blessure vous devez intégrer ces exercices dans votre entraînement comme je l’explique dans mon DVD TOTAL BAND TRAINING.
Bon training à tous
Méthode CTS tempo contraste
La méthode Tempo contraste
Voici une vidéo présentant la méthode que je développe dans mon DVD Total Band Training, le tempo contraste qui utilise le travail aux élastiques ou au poids de corps. Cette méthode combinée à l’approche globale du CTS, vous permettra de gagner en explosivité, en puissance et masse musculaire tout en diminuant le risque de blessure et de douleur corporelle.
Ne perdez plus de temps….et adoptez ce qui marche.
Utilisation des bandes élastiques
Le 29/03/2011
TOTAL BAND TRAINING Le DVD!
Vous savez que j'affectionne particulièrement le travail aux bandes élastiques. La majorité de mon de mon entrainement et de celui des sportifs que j'entraine tourne autour du travail au poids de corps et du travail aux élastiques voici brièvement pourquoi:
Dans mon nouveau DVD TOTAL BAND TRAINING, j'ai rassembler les exercices, circuit et progressions que j'utilise le plus afin de vous aider à améliorer votre posture, augmenter vos performances et votre masse musculaire, tout en diminuant le risque de blessure.
CTS une salle de sport à vie?
Le 03/02/2012
CTS une salle de sport à vie ?
En ces temps de crise et parfois de morosité, il est difficile de garder le moral. Mais l’activité physique permet d’une part de s’évader un peu mentalement et d’autre part lorsqu’elle est bien conduite à des effets très positifs sur le corps et le fonctionnement cérébral. En résumé lorsque c’est bien fait, faire du sport ça fait du bien !
Avec le CTS on possède de puissants outils et méthodes pour faire travailler son corps de manière progressive et en continu. Ce sont en effet les deux principes majeurs pour qu’un programme soit efficace et respectueux du corps.
Oui, mais le coût dans tout ça ? Car tous ces outils ils coutent cher. Pas si cher si on prend le temps de l’analyse.
Disons que vous souhaitiez investir réellement dans votre santé à long terme et que vous achetiez ce que je considère comme les outils fondamentaux du CTS :
Un rouleau de massage = 57 euros
Un bâton de massage = 57 euros
Un pack complet = 90 euros
Un AIR TRAINER = 135 euros
DVD Total Band Training = 27,90 euros
Un corps sans douleur = 19,95 euros (sur amazon)
Sculptez vos abdos = 18,91 euros (sur amazon)
Musculation athlétique ou La meilleure façon de courir = 16,91 chacun (sur amazon)
Total = 422 euros
C’est beaucoup d’argent je sais, surtout pour certains, mais cet investissement vous l’avez fait pour la vie ou presque !!!!!
Vous disposez 24h/24 d’un masseur, d’un kiné et d’un ostéo pour les bobos de base et d’une salle de musculation et de cardio transportable dans un sac à dos !
Allons plus loin dans l’analyse.
Disons que vous ayez 20 ans et qu’on parte du principe que vous feriez du sport durant les 60 prochaines années :
1 an = 365 jours
60 ans= 21900 jours
422 euros / 21900 jours = 2 centimes d’euros par jour sur 60 ans.
Disons maintenant que vous vous mettiez au sport à 50 ans pour bien vieillir et partons du principe que vous pratiquiez pendant encore 30 ans :
30 ans= 10950 jours
422 euros / 10950 = 4 centimes d’euros par jour sur 30 ans.
Coût annuel moyen d’une salle de sport en France Low Cost = 380 euros par an
380 euros x 365 jours = 1 euros et 4 centimes par jour
1,04 euros x 21900 jours = 22799 euros sur 60 ans
1,04 euros x 10950 jours = 11388 euros sur 30 ans
Poussons le raisonnement encore plus loin en imaginant que vous êtes un passionné sportif souhaitant être totalement indépendant sportivement parlant et adhérant à tous les outils et méthodes du CTS
Rajoutons alors à nos 422 euros les investissements suivants :
Le core bar : 165 euros
Le pack TRT : 159 euros
Un jeu de kettlebell basique : 8kilos, 16 kilos, 24 kilos= 140 euros
Nouveau total= 886 euros
886 euros c’est le prix d’une salle de sport de gamme moyenne à l’année… Avec vos investissements vous êtes tranquille pour quelques décennies…
On aurait pu parler du coût de la perte de temps occasionné pour aller en salle de sport, du coût des frais de déplacement. On aurait pu aussi considérer que pour beaucoup aller à la salle de sport est une démarche de socialisation, qui permet de faire des rencontres, mais on peut aussi inviter du monde à pratiquer du sport gratuitement avec soi chez soi une fois son matériel acquis.
Bref si l’investissement de base des outils du CTS semble cher au départ il ne l’est pas lorsqu’on le rapporte sur les années où l’on dispose du matériel et sur le gain de temps qu’il procure.
Aller on arrête de se donner des excuses et on se bouge le cul !!! STOP PLAYING START TRAINING !
Christophe Carrio
Sortie de Total Kick Training
Le 2 avril 2012
Quelques news en vrac
Les préventes de Total Kick Training commencent aujourd’hui. Le pack (double DVD + manuel) sera officiellement disponible le 21 Mai 2012. Voici un peu de son contenu: Pourquoi notre corps n’est pas adapté au travail des techniques de jambes ? Pourquoi certains coups de pieds sont traumatisant pour le corps ? Comment minimiser les risques de blessures et douleur articulaires associés au travail des techniques de jambes ? Comment apprendre ou réapprendre les coups de pieds de façon progressive et équilibrée ? Comment améliorer l’explosivité et la puissance des techniques de jambe de façon progressive et équilibrée ? Comment planifier vos entrainements de coups de pied avec le reste du CTS ou de mes livres ? Comment s’échauffer, gagner en mobilité, en stabilité …. Apprendre ou réapprendre les techniques de jambes, les rendre plus explosives et puissantes, pour tous les styles d’art martiaux ou de sport de combat et tout en respectant son corps, c’est çà Total Kick Training.
Les news des stages :
J’animerais un stage à Nantes sur un corps sans douleur le 8 et 9 Mai. Renseignements et inscriptions : Christelle LEROUX
Secrétariat des formations
ECAP de Nantes - 58 rue Alfred de Vigny - 44300 NANTES
Tél : 02 28 08 05 55 : Mardi et Jeudi (9h30 à 12h30 et 14h à 17h00)
E-mail : accueil@ecapnantes.fr
J’animerais un stage à Rouen le 19 et 20 Mai :
Au programme : préparer le corps (automassage, mobilisation articulaire, échauffement fonctionnel), utilisation fondamentale de la plyométrie, utilisation du circuit training avec, poids de corps, bandes élastiques, air trainer et swissball.
Cout 300 euros le week end (10 heures de formation pratique).
Renseignements et inscriptions :
Thierry : denisthierry76@sfr.fr 06 79 65 77 35 (entre 9h et 18h)
J’animerais un stage à paris le 9 et 10 juin sur la thématique de savoir s’étirer et sur le renforcement du centre du corps (gainage primal, basique et fonctionnel)
Cout 200 euros le week end (10 heures de formation pratique).
Renseignement et inscription
Paul Landon - Centre de Formation le Plaisir d'Apprendre - CFPA
62 rue Pierre de Coubertin F-14000 Caen FRANCE
Tel (phone) : [00 33] 0 231 536 012 - http://www.mouvements.org
J’animerais mes stages d’été d’une semaine à Palavas :
1er au 6 juillet : découverte et mise en application du CTS / 2 cours de 1h30 à 2h par jour / 450 euros la semaine avant le 15 avril / 530 euros la semaine après le 15 avril. Renseignement et inscription sur le site rubrique STAGE
26 au 31 aout : perfectionnement, planification et mise en application du CTS / 2 cours de 1h30 à 2h par jour / 450 euros la semaine avant le 15 avril / 530 euros la semaine après le 15 avril. Renseignement et inscription sur le site rubrique STAGE (attention stage presque complet)
pour conclure une video orientée vers Total Kick Training
A bientôt
Christophe Carrio