Physique au top et pratique sportive: exemple avec ma planification estivale

Catégories : Douleurs , Esthétisme , Musculation , Performances , Sport de combat

 Si vous me suivez depuis quelque temps vous savez que mon entrainement est moins orienté sur la performance sportive que ces dernières années. 

Aujourd’hui plus âgé, je suis plus focalisé sur la meilleure santé possible, un physique au top tant au niveau corporel que mental dans le laps de temps que me laisse ma vie professionnelle et personnelle pour m’entrainer.

Ce n’est pas pour autant que je ne souhaite plus ou que je ne vous suggère pas de garder un corps fonctionnel, ou des performances physiques polyvalentes. 

Pourtant ce qui change en vieillissant et particulièrement après 30 ans, c’est la vitesse de récupération du corps et particulièrement des tendons et articulations. Ces dernières années les transformations de la société a augmenté la charge cognitive (le stress du quotidien) de tous les individus et cela impacte notre récupération. Physique au top intègre cette dimension. 

Les programmes Physique au top sont nés de ces réflexions et de ces constats. Ils ont un impact modérer sur le système nerveux et donc n’augmente pas la fatigue ou de façon modérée. 

Au contraire, après quelques semaines ils génèrent un regain d’énergie. Ils permettent de maintenir ou d’augmenter la masse musculaire (qui a tendance à diminuer après 30 ans), de perdre de la graisse corporelle excessive et de maintenir un corps sans douleur et des articulations résilientes en association avec MAC Bouger sans douleur. 

Le tout demande 30 à 45 min par jour 4 à 6 fois par semaine selon votre temps et votre énergie chez soi ou n’importe où avec le matériel nomade CTS.

Mais comment profiter de période de vacances ou se préparer et entretenir des performances physiques?

Deux solutions s’offrent à vous.

 

La planification annuelle

Vous avez un objectif sportif bien précis en tête. Utilisez une planification annuelle ou s’alterne des périodes où vous utilisez les programmes Physique au top et d’autres périodes où vous utilisez les programmes MEP. 

 

Sport de combat, et sports collectifs(intermittence d’efforts explosifs et puissants dans la durée) :  

6 semaines MEP 1 (fondation full body ou CTS BODY phase 1 selon votre niveau) 2 à 3 séances par semaines

Puis 6 semaines MEP 2 ( phase 1 full body + phase 2 full body) 2 à 3 séances par semaine. Le travail en full body 2 à 3 fois par semaine permet de consacré du temps du temps au travail technique, spécifique et tactique à l’objectif et la discipline travaillée. 

 

Sport d’endurance : 

6 semaines MEP 2 ( phase 1 full body + phase 2 full body) 2 séances hebdomadaires 

Puis 4 semaines MEP 1 (fondation full body ou CTS BODY phase 1 selon votre niveau) 2 séances hebdomadaires. Améliore les qualités d’explosivités et de gainage dynamique (je courre plus vite, je pédale avec plus de puissance etc) 

 

Sport de figure (gym, calisthenics, street workout) :

6 semaines MEP 1 ( phase 2 ) 4 séances hebdomadaires : 1 haut du corps 1 bas du corps 2 fois 

Puis 6 à 8 semaines MEP 3,  3 séances hebdomadaires. Séance B + séance C + séance B.

 

Planification avec séances de rappel

L’autre solution surtout lorsqu’on a atteint un certain niveau sportif, mais qu’on commence à pointer du doigt qu’on ne peut plus s’entrainer à haute intensité sans y laisser des plumes pendant plusieurs jours (nerveusement ou au niveau articulaire et tendineux) c’est d’utiliser les séances de rappel.

Elles vont rappeler au corps ce qu’il doigt maintenir comme capacités et ce qu’il a déjà expérimenté par le passé. 

Certains mouvements comme les figures de gym, les mouvements très techniques demandent un entretien et une répétition pour ne pas perdre et diluer la technique, la force et le gainage spécifique. 

L’explosivité et la qualité des sports de combat se perd assez rapidement et d’autant plus à mesure qu’ on avance dans l’âge.

Il est donc important d’entretenir régulièrement ces aspects spécifiques même si ce n’est pas votre objectif prioritaire puisque cet article part du principe que vous suivez Physique au top centré sur l’optimisation corporelle. 

Du coup, je programme une séance de ce type une fois par semaine ou tous les 10 jours. Au-delà, je ressens la dégradation de la technique et la perte de force et de gainage spécifique à ces mouvements.

Dans les vidéos ci-dessous, vous avez une vision de ces séances de rappel basé sur l’entretien de mes enchainements aux anneaux. Après avoir passé les 10 dernières années à les travailler, je ne souhaite pas les perdre. Je démarre ma séance avec des MAC puis j’enchaine avec ce type d’enchainement (3 ou 4 séries de 2 enchainements) puis je switch sur mon programme Physique au top allégé (2 séries de chaque circuit). Cela dépend de mes sensations du jour.

 

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Avant d’être explosif, il faut être technique, c’est encore plus vrai en vieillissant sinon le risque de blessure augmente de façon exponentielle.
Une fois que le mouvement est plus fluide alors on peut chercher à l’accélérer. 
Cette accélération peut être maximale (ce que je déconseille au débutant ou au plus de 30 ans) ou progressive : je cherche à augmenter ma vitesse à chaque répétition d’un mouvement tout en maintenant la meilleure technique possible. 

La logique est la même des MAC et des gammes progressives puis le travail d’accélération progressive puis je finis avec des circuits Physique au top ou MEP moins agressif pour les articulations.

 

L’idée de ces vidéos n’est pas forcément de faire comme moi, mais surtout de vous faire prendre conscience du processus, de la logique de mon système d’entrainement. En commençant par le commencement (MAC + MEP ou MAC +Physique au top) vous allez emprunter le même chemin sur lequel je marche depuis 2002 et travailler votre corps en le respectant beaucoup plus, en l’écoutant beaucoup plus. Et en retour vous obtiendrez un corps plus résilient et sans douleur.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
PACK M.A.C corps sans douleur

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OBJECTIF >>> Je veux me muscler intelligemment et perdre de la graisse en gardant un corps sans douleur et une bonne santé:
PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

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OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

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PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

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OBJECTIF >>> Je veux mieux comprendre mon corps pour mieux me prendre en main ou aider les autres, car je suis coach
Je vous suggère deux best-sellers, des livres denses en information.
SANTÉ ET NUTRITION : Développer et maitriser les 5 fondations de la santé. Guide pratique de 340 pages permettant de reprendre le contrôle de votre santé, de votre alimentation et de votre confiance et de ne plus jamais les perdre dans la jungle de la surinformation et des fake news.

SPORT SANS BLESSURE : Best seller incontournable sur la prévention des blessures du sportif. 370 pages pour comprendre l’origine et la genèse des blessures, comment guérir ? Comment améliorer la récupération et donc les performances ?

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ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.
Bon entrainement
Christophe Carrio

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