PROTEGER SON DOS ET MUSCLER SES ABDOS

Catégories : Douleurs , Gainage , Mobilité - Stabilité , Musculation , Performances , Running , Sport de combat

Nouvelle progression de gainage "anti rotation". Ces notions de contrôle articulaire, de stabilité articulaire, de mobilité articulaire sont fondamentales. En effet elles permettent de diminuer les douleurs corporelles et d'améliorer les performances. Elles sont l'ADN de mon travail et de tout ce que je propose depuis les 20 dernières années.

Le contrôle de la rotation est très important notamment en préparation physique car avant de produire des mouvements avec une forte composante rotatoire il faut être capable de contrôler-stopper cette rotation. 

Presque tous les mouvements sportifs contiennent une composante rotatoire impliquant une ou plusieurs articulations créant des mouvements complexes en spirale. C'est ce qui explique en partie l'orientation des muscles et des chaines musculaires que j'explique dans mes livres MAC Bouger sans douleur et Sport sans blessure.

Ces mouvements rotatoires peuvent être évidant: changement de direction, shoot de football, coup de poing ou pied, coups droit ou revers au tennis, swing au golf, etc.

Ces mouvements rotatoires peuvent être moins visibles pour une personne néophyte : marche, course, sprint, canoe. Dans ce cas les mouvements rotatoires, bien que moins amples, s'observent clairement autour des hanches et du bassin, de la colonne vertébrale, des épaules. 

Que votre objectif soit d'être plus performant dans une logique de préparation physique ou tout simplement d'avoir les abdos visibles, je vous recommande d'utiliser chaque progression vous tirerez partie du type de progression proposé dans la video. 

Dans la video du jour je vous propose un mouvement d'anti extension et d'anti rotation. 

Commencez avec une bande élastique  jaune puis rouge, car l'exercice est plus intense et difficile qu'il n'y parait.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
PACK M.A.C corps sans douleur

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OBJECTIF >>> Je veux me muscler intelligemment et perdre de la graisse en gardant un corps sans douleur et une bonne santé:
PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

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OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

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PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

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OBJECTIF >>> Je veux mieux comprendre mon corps pour mieux me prendre en main ou aider les autres, car je suis coach
Je vous suggère deux best-sellers, des livres denses en information.
SANTÉ ET NUTRITION : Développer et maitriser les 5 fondations de la santé. Guide pratique de 340 pages permettant de reprendre le contrôle de votre santé, de votre alimentation et de votre confiance et de ne plus jamais les perdre dans la jungle de la surinformation et des fake news.

SPORT SANS BLESSURE : Best seller incontournable sur la prévention des blessures du sportif. 370 pages pour comprendre l’origine et la genèse des blessures, comment guérir ? Comment améliorer la récupération et donc les performances ?

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ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.
Bon entrainement
Christophe Carrio

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