GAGNER EN MOBILITE ET AUGMENTER SON GAINAGE SIMULTANEMENT

Catégories : Douleurs , Douleurs de hanches , Douleurs épaules , Gainage , Mal de dos , Mobilité - Stabilité , Musculation , Performances , Running , Sport de combat

Dans mes livres Sport sans blessure et M.A.C Bouger sans douleur je vous propose d'utiliser les MAC pour prendre soin de vos articulations et retrouver un corps sans douleur. MAC est l'acronyme de Mobilisation Articulaire Controlée.

Le but des MAC est de travailler SIMULTANÉMENT la mobilité active, le gainage dynamique et le contrôle neuromusculaire d’un ensemble d’articulation et de chaines musculaire afin d'apporter à vos articulations les éléments clés dont elles ont besoins: une bonne mobilité, une bonne stabilité, un contrôle neuromusculaire optimal et une tension/compression adaptée.

Aujourd'hui je vous propose une MAC très polyvalente. vous pouvez l'utiliser aussi bien:

> durant votre échauffement avant un entrainement,

> durant la séance elle-même,

> les jours de régénération.

Cette MAC va agir sur la mobilité active  autour des épaules et des hanches tout en améliorant votre gainage et votre prioception autour des hanches et de l'axe tête, épaules, colonne, bassin, hanches, genoux, pied.

LES POINTS IMPORTANTS:

> Pieds et genou arrière sur sur une ligne imaginaire afin d'augmenter la demande de stabilité autour des hanches, de l'axe tête épaule bassin.

> Chercher à s'autograndir

> Garder les côtes abaissées

> Contracter les fesses de la jambe arrière

> Travailler lentement

> Utiliser 1 ou 2 coussins d équilibre en cas de problème autour du bas du dos/bassin

> Utiliser la kettlebell modulable à vide ou jusqu'à 15 kilos selon niveau de force. 

> 3 à 5 répétitions dans chaque direction.

Ce positionnement sur une ligne imaginaire va "réveiller/ stimuler" votre système nerveux puisque la position sur une ligne ainsi que le placement croisé une jambe devant l'autre combiné au mouvement des bras avec kettlebell induisent énormément d'informations proprioceptives qui remontent au cerveau et qui stimule de nombreuses régions cérébrales.

C'est aussi un excellent moyen de faire bouger l'omoplate et l'humérus et d'améliorer le rythme articulaire de l'épaule qui est souvent perturbé à cause de la position assise.

Au delà des bienfaits que je viens d'énoncer, l'autre intérêt de l'exercice est de vous apprendre à mieux contrôler ce qui se passe autour du bassin, des hanches  et de la colonne pendant que vous bougez les bras le tout en contrôlant votre respiration diaphragmatique et donc la position de votre cage thoracique. Les côtes étant en position basse. 

Compte tenu de tous les petits détails qu’il faut intégrer et appliquer simultanément cette MAC s’adresse à des personnes avec quelques mois de pratique des MAC et une meilleure connaissance et conscience de leur corps que j’explique dans mes livres.

A compléter avec des automassages.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
PACK M.A.C corps sans douleur

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OBJECTIF >>> Je veux me muscler intelligemment et perdre de la graisse en gardant un corps sans douleur et une bonne santé:
PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

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OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

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PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

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OBJECTIF >>> Je veux mieux comprendre mon corps pour mieux me prendre en main ou aider les autres, car je suis coach
Je vous suggère deux best-sellers, des livres denses en information.
SANTÉ ET NUTRITION : Développer et maitriser les 5 fondations de la santé. Guide pratique de 340 pages permettant de reprendre le contrôle de votre santé, de votre alimentation et de votre confiance et de ne plus jamais les perdre dans la jungle de la surinformation et des fake news.

SPORT SANS BLESSURE : Best seller incontournable sur la prévention des blessures du sportif. 370 pages pour comprendre l’origine et la genèse des blessures, comment guérir ? Comment améliorer la récupération et donc les performances ?

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ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.
Bon entrainement
Christophe Carrio

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