GAGNER EN MOBILITE ET AUGMENTER SON GAINAGE SIMULTANEMENT

Publié le : 16/09/2018 09:08:07
Catégories : Douleurs , Douleurs de hanches , Douleurs épaules , Gainage , Mal de dos , Mobilité - Stabilité , Musculation , Performances , Running , Sport de combat

Dans Sport sans blessure je vous propose d'utiliser les MAC pour prendre soin de vos articulations et retrouver un corps sans douleur. MAC est l'acronyme de Mobilisation Articulaire Controlée.

Le but des MAC est de travailler SIMULTANÉMENT la mobilité active, le gainage dynamique et le contrôle neuromusculaire d’un ensemble d’articulation et de chaines musculaire afin d'apporter à vos articulations les éléments clés dont elles ont besoins: une bonne mobilité, une bonne stabilité, un contrôle neuromusculaire optimal et une tension/compression adaptée.

Aujourd'hui je vous propose une MAC très polyvalente. vous pouvez l'utiliser aussi bien:

> durant votre échauffement avant un entrainement,

> durant la séance elle-même,

> les jours de régénération.

Cette MAC va agir sur la mobilité active  autour des épaules et des hanches tout en améliorant votre gainage et votre prioception autour des hanches et de l'axe tête, épaules, colonne, bassin, hanches, genoux, pied.

LES POINTS IMPORTANTS:

> Pieds et genou arrière sur sur une ligne imaginaire afin d'augmenter la demande de stabilité autour des hanches, de l'axe tête épaule bassin.

> Chercher à s'autograndir

> Garder les côtes abaissées

> Contracter les fesses de la jambe arrière

> Travailler lentement

> Utiliser 1 ou 2 coussins d équilibre en cas de problème autour du bas du dos/bassin

> Utiliser la kettlebell modulable à vide ou jusqu'à 15 kilos selon niveau de force. 

> 3 à 5 répétitions dans chaque direction.

Ce positionnement sur une ligne imaginaire va "réveiller/ stimuler" votre système nerveux puisque la position sur une ligne ainsi que le placement croisé une jambe devant l'autre combiné au mouvement des bras avec kettlebell induisent énormément d'informations proprioceptives qui remontent au cerveau et qui stimule de nombreuses régions cérébrales.

C'est aussi un excellent moyen de faire bouger l'omoplate et l'humérus et d'améliorer le rythme articulaire de l'épaule qui est souvent perturbé à cause de la position assise.

Au delà des bienfaits que je viens d'énoncer, l'autre intérêt de l'exercice est de vous apprendre à mieux contrôler ce qui se passe autour du bassin, des hanches  et de la colonne pendant que vous bougez les bras le tout en contrôlant votre respiration diaphragmatique et donc la position de votre cage thoracique. Les côtes étant en position basse. 

Compte tenu de tous les petits détails qu’il faut intégrer et appliquer simultanément cette MAC s’adresse à des personnes avec quelques mois de pratique des MAC et une meilleure connaissance et conscience de leur corps que j’explique dans mes livres.

A compléter avec des automassages.

Retrouvez les MAC, l'utilisations des huiles essentielles, la respiration diaphragmatiques, les mobilisations oculaires, les MEI, les Etirements tractées et bien d'autres conseils exclusivement dans SPORT SANS BLESSURE.

Pour aller plus loin:

Le bâton de massage : très intéressant pour débuter car, par rapport au rouleau, il permet de faire un travail beaucoup plus localisé, précis et de doser la pression ainsi que la vitesse de massage. Il est très utile pour effectuer un automassage rapide lors de l’échauffement ou en récupération en extérieur, ou encore durant la journée au travail.

Le rouleau de massage à relief :  permet des massages plus en profondeur. C’est la raison pour laquelle au début, ils ne sont pas agréables. Cet outil permet également différentes formes d’automassage notamment la technique des automassages glissés tractés que je développe dans mes livres corps sans douleur et sport sans blessure. 

La canne de massage : permet de masser plus en profondeur comme le rouleau de massage avec la méthode des automassages glissés tractés. C’est la méthode d’automassage que j’utilise le plus et je vous conseille de l’utiliser tous les jour devant la télé par exemple avec la canne de massage pour les pectoraux, les trapèzes, les muscle dus cou, les bras, les avants bras, les quadriceps.

Les balles de massages:  permettent de masser plus en profondeur et de façon plus précise. Ce sont les outils d’automassage que j’utilise le plus après l’entrainement et les jours de récupération.

Outils d'automassages disponible sur la boutique

 

Les sportifs qui souffrent de douleur et blessures chroniques trouveront des solutions et des protocoles pour guérir et/ou maintenir un corps sans douleur dans mon livre sport sans blessure disponible sur la boutique.

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2 le matériel nécessaire sous différent pack.

 

Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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