Respiration, diaphragme, douleurs et tensions chroniques

Catégories : Douleurs , Mobilité - Stabilité , Musculation , Performances , Running , Sport de combat

Bien respirer est fondamental. C’est tellement fondamental que la respiration est un mouvement automatisé sur lequel nous avons un contrôle conscient. Cependant comme n’importe quel mouvement, le mouvement respiratoire peut se dérégler et entrainer des perturbations et des déséquilibres dans d’autres systèmes avec lesquels il est profondément lié. 

Perturbations de la respiration et perturbations générales

Lorsque des compensations s’installent au niveau du mouvement respiratoire, de nombreux systèmes sont impactés et deviennent progressivement dysfonctionnelle :

>> La perception des douleurs augmente. 

>> On devient plus rapidement anxieux et stressé.

>> On digère moins bien.

>> On modifie sa posture

>> On fait plus de rétention d’eau car le diaphragme agit comme une pompe reliée au système lymphatique.

 

Les déséquilibres musculaires et posturaux perturbent la respiration :

Comme la respiration fonctionne en synergie avec d’autres systèmes de l’organisme, de nombreuses variables peuvent entrainer sa perturbation.

Parmi ces variables, certains déséquilibres musculaires, lorsqu’ils deviennent excessifs ou s’installent dans le temps, peuvent progressivement modifier le mouvement respiratoire et perturber la respiration.  

Le diaphragme est le muscle principal dans le mouvement respiratoire. De nombreux muscles sont connectés au muscle diaphragme par les fascias. 

Les fascias sont les tissus qui connectent les muscles, tendons, les articulations entre eux. Ces fascias ont un rôle très très important et qu’on a largement sous-estimé pendant des décennies. Si vous suivez mon travail depuis plus de 15 ans vous connaissez l’importance que je leur accorde dans mes livres. 

Pour faciliter une meilleure prise de conscience de l’importance des fascias et se rapprocher d’un fonctionnement du corps humain plus proche de la réalité, les chaines musculaires  neuro-myofasciales (nerfs+muscles+fascias) ont été conceptualisé. L’analyse des connections fasciales dans la chaine antérieure profonde permet de comprendre comment Les déséquilibres ou les tensions excessives de nombreux muscles autour du bassin, de la colonne, du ventre, du torse, et du cou finissent par se répercuter et engendrer un excès de tension sur le diaphragme. 

Le stress et l’anxiété perturbent la respiration et augmentent les déséquilibres posturaux

Un excès d’anxiété ou de stress modifient notre respiration et augmentent la fréquence du mouvement respiratoire (on respire inconsciemment plus vite).   Cela augmente la tension du diaphragme. L’excès de tension du diaphragme se répercute sur les muscles précités ce qui modifie la posture dynamique, et augmente le risque de douleurs ou de blessure au niveau des cervicales, du dos, du bassin.

Un véritable cercle vicieux se met en place.

L’amélioration consciente de la respiration durant les MAC (Mobilisation Articulaires Contrôlées) + un travail spécifique d’automassage du diaphragme doivent faire partie intégrante d’un programme quotidien ou hebdomadaire d’entretien corporel.

Ainsi vous générez un cercle vertueux : Vous diminuez votre anxiété, vos douleurs et risques de blessures. Vous améliorez votre stabilité articulaire autour du bassin de la colonne et de la région cervicale, tout en améliorant votre digestion.

Pour retrouver d’autres MAC combinant respiration diaphragmatique, mobilisation articulaire et gainage, je vous conseille mon livre M.A.C Bouger sans douleur.

Et pour aller plus loin dans la compréhension des fascias, des chaines musculaires et la prévention des blessures sportives, la récupération, l'utilisation des huiles essentielles, je vous conseille mon livre Sport sans blessure.

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Bon entrainement
Christophe Carrio

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