Christophe CARRIO

CTS Stage d’été 2012
Mes stages d’été CTS auront lieu comme chaque année à Palavas les flots en bord de mer juste à côté de Montpellier.
Le premier se déroulera du 1er au 6 juillet inclus. Il s’adresse particulièrement aux personnes voulant pratiquer le sport d’une meilleure façon, ou le reprendre. Il ne demande aucune aptitude physique particulière sinon un peu de motivation et de ne pas craindre les courbatures. Pour le reste quel que soit votre niveau sportif, le CTS s’adapte à vous et non l’inverse.
Le second stage se déroulera du 26 au 31 aout inclus. Il s’adresse à des sportifs, sportives, professeurs, kinés, pratiquant déjà le CTS, certain de mes livres ou ayant suivi plusieurs stages avec moi. L’objectif est clairement de vous apporter encore plus de connaissances (c’est la raison pour laquelle je ne reviendrais pas sur les bases) et de variété particulièrement dans la façon d’utiliser et de pratiquer le CTS.
Le core bar et le air trainer seront particulièrement à l’honneur cette année, car ils apportent un vrai plus dans la logique préventive et dans les performances

La semaine de stage est fixée à 450 euros jusqu’au 15 avril 2012 (hébergement, nourriture et déplacements non compris). Elle passera à 530 euros après le 15 avril 2012.
Palavas étant une station balnéaire prisée l’été, je vous conseille de réserver tôt votre hébergement et votre stage pour bénéficier des meilleurs tarifs.
Vous trouverez le formulaire d’inscription avec de plus amples renseignements sur le programme de la semaine à télécharger ici: inscription stage 2012
Pour de plus amples renseignements, vous pouvez m’écrire à carrio.christophe@wanadoo.fr

Christophe Carrio

CTS AIR TRAINER et CTS CORE BAR
Comme vous le savez peut-être si vous lisez régulièrement mon site ou mes livres, l’objectif du CTS est d’augmenter le potentiel physique et mental de tout individu tout en diminuant le risque de blessure. Pour y arriver, vous devez non seulement travailler votre corps d’une certaine façon, mais surtout le faire de façon régulière. C’est la raison pour laquelle le matériel d’entrainement CTS (les outils CTS) est transportable facilement et léger.
Le CTS AIR TRAINER et le CORE BAR remplissent tous les deux les critères que je viens d’énoncer. Ils permettent de s’entrainer efficacement n’importe où n’importe quand.
Le AIR TRAINER permet d’effectuer un travail en suspension très progressif par rapport au travail à la barre fixe qu’on trouve dans musculation athlétique. Il s’installe en moins d’une minute à un tronc d’arbre, une branche, un grillage, ou tout simplement en haut du cadre d’une porte chez vous grâce aux systèmes attache-portes. Les deux sangles indépendantes offrent des possibilités infinies de progressions pour augmenter l’intensité des exercices ou au contraire les rendre plus faciles.
Contrairement au travail sur barre fixe, le AIR TRAINER s’adapte à votre morphologie articulaire puisque le travail avec sangle offre une totale liberté de mouvement articulaire. Lors du travail sur barre fixe c’est le mouvement du corps qui doit s’adapter à la contrainte donnée par la barre. Avec le AIR TRAINER c’est tout l’inverse, les sangles et les poignets libres s’adaptent aux mouvements articulaires rendant le AIR TRAINER beaucoup moins traumatisant qu’une barre fixe pour vos articulations.
L’efficacité de l’entrainement avec AIR TRAINER repose sur le fait qu’exécuter des mouvements sur un appui instable demande un gros effort de stabilisation à l’ensemble des chaines musculaires impliquées dans le mouvement. Par ailleurs, la nature tridimensionnelle des exercices sur AIR TRAINER permet et nécessite une grande amplitude et un grand contrôle du mouvement. Tout votre corps travaille pour produire un mouvement, tout comme dans la plupart des gestes sportifs ou dans la vie de tous les jours.

Dans cette logique de mouvement corporel, le CORE BAR est extraordinaire ! Une des priorités du corps lorsqu’il est en mouvement est de contrôler la stabilité de l’ensemble des articulations, mais surtout de contrôler tous les mouvements qui génèrent de la rotation, car ce sont ceux qui peuvent provoquer les blessures les plus graves.
Le CORE BAR est donc d’abord et avant tout un outil du CTS qui va favoriser l’apprentissage du mouvement et particulièrement des mouvements dans lesquels ont retrouve de la rotation, selon des vitesses de contraction extrêmement variées et surtout des angles de travail spécifique à ce que l’on retrouve dans les actions sportives ou les gestes quotidiens.
Le CORE BAR, grâce à l’association d’une barre et de résistances élastiques, va permettre d’être plus stable dans vos mouvements et de générer plus de puissance ce qui rendra votre gestuelle sportive beaucoup plus puissante tout en limitant le risque de blessure.
Seuls, ces deux outils du CTS sont extraordinaires.
Combinés, ils forment un duo de choc pour vous faire progresser comme jamais.
Associés aux élastiques, la corde, le rouleau et le stick de massage ainsi qu’aux méthodes que je partage avec vous, ils forment la boite à outils d’entrainement la plus légère, transportable et efficace pour vous entrainez n’importe où n’importe quand pour atteindre n’importe quel objectif physique ou sportif.
Bon entrainement à ceux et celles qui nous feront confiance sur ces outils et leurs DVD de progressions.
Christophe Carrio.

Le 02/01/2012
Je commencerais par vous souhaiter une année remplie de joie de vivre et de santé. Avec ces deux souhaits, on peut réaliser tout le reste.
Mon objectif au travers de mes livres, du CTS, mon système d’entrainement et des produits de la boutique, a toujours été de vous fournir des outils et des méthodes pour améliorer votre bien-être, votre forme et votre indépendance afin de devenir responsable envers vous même puis par extension envers les autres.
Plus que jamais dans les années à venir cette prise de responsabilité va devenir nécessaire. Plus que jamais une prise en charge personnelle globale va devenir fondamentale : avoir un état d’esprit positif, manger simplement et sainement, bouger et faire du sport de façon intelligente, dans la mesure où nous sommes cernés par le laissé aller, l’abandon, la peur et l’inconnu.
Être bien dans son corps et dans sa tête ne résout pas forcément tous les problèmes qui se présentent à nous, mais cela nous aide à les gérer plus facilement ou à les affronter avec plus d’énergie. Chercher à être bien dans son corps et dans sa tête ce n’est pas être narcissique ou égocentrique, c’est simplement reconnaître qu’avant de vouloir aider les autres il faut s’aider soit même, car c’est notre responsabilité envers nous même.
Chercher à être bien dans son corps et dans sa tête c’est agir sur un ensemble de facteurs que l’on peut contrôler et maitriser : notre entrainement, notre alimentation, notre bien-être, nos pensées.

En 2012 je continuerai à vous aider dans cette voix.

Des nouveautés arrivent dans les prochaines semaines sur la boutique pour vous aider à mieux vous entrainer et cultiver un des principes fondamentaux du CTS : pouvoir s’entrainer n’importe où et n’importe quand.

Courant février sortira enfin TOTAL KICK TRAINING ma méthode pour travailler ou apprendre les coups de pied de manière équilibrée.

Enfin sortiront dans les prochains mois PRIMAL RUNNING, mon approche de la course à pied, du sprint en passant par le trail et le parkour, mais surtout le livre sur le CTS, une bible pratique et moderne sur l’entrainement et la préparation physique dont je vous reparlerai et qui est un projet sur lequel je travaille depuis...10 ans !

Au chapitre stage : Mes stages d’été se dérouleront à Palavas (à côté de Montpellier)

Le 24/12/2011
Un Dos presque neuf !
Notre colonne vertébrale, composée de 24 vertèbres, est extrêmement sensible à la perte de mobilité et à la perte de ses cambrures. L’architecture de la colonne vertébrale comprend en effet 3 courbures : une lordose cervicale, une cyphose dorsale et une lordose lombaire. Or, sous l’influence de la position assise, de la gravité et de la perte progressive de tonus musculaire, ces courbures ont une forte tendance à être modifiées ce qui a des conséquences dramatiques sur les disques intervertébraux qui jouent le rôle d’amortisseurs entre chaque vertèbre.
Les longues stations assises que nous adoptons chaque jour entraînent des pressions très importantes sur les disques vertébraux. Ces pressions ne sont pas uniformément réparties, contrairement à celles induites par la position debout. Résultat : les disques sont plus compressés d’un côté que de l’autre. Cela a deux conséquences majeures. Premièrement, le disque ne reprend pas sa forme initiale immédiatement ce qui explique qu’on puisse se faire « bêtement » un lumbago ou une sciatique en ramassant un objet au sol ou en bougeant rapidement la colonne après être resté longtemps assis. Deuxièmement, après des années d’étirement dans la même zone, les anneaux fibreux des disques peuvent se déchirer alors même que le geste et la pression qui s’exerce sur la colonne sont anodins. Le noyau du disque peut alors se déplacer vers l’extérieur, c’est la hernie discale. Dans ces conditions, le noyau peut aussi toucher un nerf et l’irriter. C’est la sciatique classique.
Les exercices de mon livre un corps sans douleur , l’approche corrective du CTS en général et les exercices présentés dans cette vidéo permettent de diminuer l’impact de la position assise a long terme.
En cette période de fête, profitez-en pour les pratiquer 2 à 3 minutes 2 à 3 fois par jour !
Joyeuses fêtes de fin d’année.
Christophe carrio

Je reçois de nombreux mail au sujet de ma méthode de travail équilibré des coups de pieds Total Kick Training. Annoncé pour une sortie en décembre, ce projet ne sera disponible que courant février 2012.
Le livre proposera ma vision et ma méthode d’apprentissage et de perfectionnement des techniques de jambe avec les outils du CTS que vous connaissez, mais que j’ai largement amélioré et spécifié pour le travail des coups de pieds. Le livre sera accompagné d’un double DVD de 2x1 heure. Tout ce que je peux vous dire c’est qu’il y aura un avant et un après ce nouveau projet dans l’approche des techniques de jambe et surtout dans la prévention des blessures liées à leur pratique.
Bon training à tous.

Le 6/12/2011
Les principes CTS de l’adaptation
Le corps et le cerveau ont de formidables capacités adaptatives dictées par des mécanismes de survie. Cependant, il y a plusieurs facteurs qui déterminent si l’adaptation est positive ou négative.
Le temps permet aux corps de se régénérer et de devenir plus fort. S’entrainer trop fréquemment sans laisser de temps aux tissus, au système immunitaire ou au système cardio-vasculaire pour récupérer, aboutira à des blessures, des maladies et de la fatigue.
L’équilibre de base permet à l’ensemble de l’organisme de fonctionner correctement. Le bon équilibre des tensions musculaires autour des articulations leur permet de fonctionner correctement. Le bon équilibre dans la chimie des neurotransmetteurs permet de rester de bonne humeur ou de résister au stress psychologique. Si un des systèmes du corps n’est pas équilibré, il ne peut pas s’adapter correctement et force tous les autres à compenser et par conséquent à s’adapter négativement. Dans le CTS, nous utilisons des principes simples afin de permettre aux corps et au cerveau de s’adapter positivement.
La spécificité : L’organisme tout entier développe une spécificité particulière en fonction de ce que vous lui imposez. Proposez-lui de nouvelles stimulations et au début il vous fera tout de suite ressentir qu’il n’est pas habitué à la tâche que vous lui imposez (courbatures). En revanche, laissez-lui le temps de progresser et de s’adapter et il deviendra beaucoup plus fort et habile dans ce que vous lui demandez. Ne perdez pas patience pendant ce processus.
La progressivité : Combien de fois avez-vous recommencé l’entrainement de manière trop intense et avez-vous souffert de courbatures pendant plusieurs jours ? Trop souvent ! Trop de courbatures signifient trop de tissus à soigner ce qui peut dépasser les capacités d’adaptation de votre corps et une fois de plus causer des blessures.
L’alternance des méthodes : Chaque méthode est un stress. Ce stress demandera à l’organisme des adaptations différentes. Chaque méthode de travail et de pensée a des effets immédiats et des effets retardés. Un bon agencement des différentes méthodes permet de retirer dans chacune d’entre elles des bénéfices pour devenir complémentaires au fil des semaines et des mois. C’est également un principe clé dans l’alternance des outils d’entrainement. Ainsi, il n’y a pas d’opposition, mais une vraie complémentarité. Lorsque l’on maîtrise un peu les méthodes d’entraînement, les exercices et leurs progressions ainsi que la périodisation, on peut ensuite jongler avec tous ces paramètres au sein d’une même séance, d’une semaine, d’une phase d’entraînement, d’une ou plusieurs années. L’entrainement peut devenir un véritable jeu.
La continuité : La progression est un domaine qui prend plus ou moins de temps selon les individus et leur capacité de récupération, elle-même liée à l’hygiène et au rythme de vie. Il faut donc s’entraîner de façon plus ou moins continue en respectant des périodes de repos relatif. La continuité est la garante du maintien des programmes moteurs : vos mouvements. En vous entrainant régulièrement vous maintenez la qualité de vos mouvements et n’avez plus besoin de passer autant de temps sur les bases. J’ai souvent répété qu’il vaut mieux s’entrainer un peu, mais souvent si on n’a pas le temps plutôt que beaucoup, mais avec une fréquence faible. L’important est de trouver son rythme et de l’entretenir.
La variabilité des exercices : Varier les exercices, les enchaînements ou encore les méthodes de travail permet d’enrichir vos capacités sportives et de maintenir un niveau de motivation indispensable ce qui évite une certaine lassitude. Vous pourrez d’ailleurs trouver d’autres exercices, d’autres programmes et d’autres méthodes dans l’ensemble de mes livres et DVD ou sur le forum. 
Have FUN ! Un facteur trop souvent sous-estimé pour prendre du plaisir à s’entrainer et à jouer avec son corps.
Christophe CARRIO (copyright 2011)

Le 16/11/2011
Témoignage d’un lecteur

« Bonjour Christophe
Je tenais à vous féliciter pour votre livre un corps sans douleur qui m’a sauvé la vie et je pèse mes mots. Atteint d’une double hernie discale niveau lombaire depuis 9 ans (j’en ai aujourd’hui 39) suite à une pratique intensive et mal conduite du sport (musculation, sport de combat et course à pied) l’opération était devenu inévitable à cause de douleur parfois insoutenable et des arrêts de travail devenu trop important pour mon patron. Il y a 8 mois (2 mois avant de passer sous le bistouri) j’ai acheté votre livre un corps sans douleur sous les conseils d’un ami. Je me suis reconnu énormément dans votre livre. Sans trop y croire malgré tout j’ai entamé le programme d ‘automassage et de correction posturale pour les postures 1. Et là c’est presque un miracle ! Les douleurs de dos mais aussi aux hanches, aux cervicales et les nombreuses tensions disparaissent au fil des séances (je pratiquais tous les jours 1 heure).
6 semaines plus tard j’ai rendez vous avec mon chirurgien pour l’analyse de l ‘IRM en vue de l’opération : il n’en revient pas les deux hernies ont diminuée de moitié, j’ai retrouvé une meilleure mobilité et surtout je n’ai plus mal !!!!
Il décide de ne pas opérer et me conseil de continuer mon programme. Depuis il conseil à certain de ses patients votre livre !
De mon côté je ne me suis pas fait opérer, j’ai reprit le sport de manière plus intelligente et sans douleur grâce à l’ensemble des livres que vous avez publié : bilan j’ai perdu 8 kilos, j’ai retrouvé un physique athlétique et la forme que j’avais à mes 30 ans.

Je vous suis infiniment reconnaissant d’avoir sauvé ma vie. Vous pouvez utiliser mon témoignage comme bon vous semble pour encourager ou motiver d’autres personnes qui ne sont pas convaincu par votre approche.

Encore une fois MERCI.
Antoine"

Le 31/10/2011
En couverture
Comme vous le savez peut être j’anime chaque mois une chronique préparation physique CTS dans le mensuel numéro 1 des arts martiaux et sport de combat, KARATE BUSHIDO. Ce mois ci la rédaction m’a fait l’honneur et la surprise de me mettre en couverture de ce numéro spécial coup de pieds. Ça tombe bien puisque Total kick Training sortira début en décembre avec des préventes ouvertes courant novembre…
Quelques news également du côté des stages :
Je serais en stage à paris le dimanche 13 novembre pour un stage sur le gainage renseignements :
Fushan Kwoon 11 rue Ernest Laval 92170 Vanves
Tél. 01 40 93 02 39 fushankwoon@gmail.com

Le 24/10/11
Total Kick Training
Attendu depuis quelques temps par beaucoup d’entre vous ma méthode de travail équilibré des coups de pieds Total Kick Training arrive début décembre. Du retard à cause du fait que j’ai choisi d’écrire un vrai livre plutôt qu’un simple Ebook.
Le livre proposera ma vision et ma méthode d’apprentissage et de perfectionnement des techniques de jambe avec les outils du CTS que vous connaissez mais que j’ai largement amélioré et spécifié pour le travail des coups de pieds. Le livre fera environ 200 pages et il y aura également 1 double DVD de 2x1 heure. Tout ce que je peux vous dire c’est qu’il y aura un avant et un après ce livre et ces DVD au niveau du travail des techniques de jambe. En attendant voici une petite vidéo de mes derniers entrainements.
Bon training à tous.

Un corps sans douleur n’est pas de la musculation !
Aujourd’hui mise au point sur les exercices de mon livre un corps sans douleur. Les exercices correctifs font travailler la musculature différemment qu’un travail de musculation classique dans la mesure où ils corrigent soit des mouvements compensatoires, soit des amplitudes de mouvements que nous ne travaillons pas assez fréquemment (posture assise, mauvaise exécution technique sur des mouvements sportifs ou sur des gestes quotidiens).
Dans la position assise, on passe énormément de temps en position de flexion de la colonne vertébrale, de rotation interne des épaules et de l’humérus. Ces deux positions modifient l’équilibre des tensions qui existe autour des articulations et entrainent des compensations et des douleurs à long terme.
Ce qu’il faut comprendre c’est que le plus important est la fréquence d’utilisation d’un corps sans douleur et des exercices correctifs, pas l’intensité que vous mettez dans l’exécution des exercices. Le contrôle postural n’est pas associé à des gros muscles, mais plutôt à des réglages fins et précis. Lorsque vous maintenez la position assise classique en flexion, vous ne le faites pas en contractant au maximum votre musculature !
Voici 2 exercices du livre que vous pouvez et devez effectuer plusieurs fois dans la journée afin de contrecarrer les effets de la position assise.

Le 24/09/11
MISE AU POINT CTS
Que ce soit en stage, sur le forum, sur mon facebook une question revient souvent sous des formes et des finalités différentes mais fondamentalement est la suivante. Faut il travailler le corps à toutes les séances de manière globale ? ou est-il possible de morceler (splitter) les séances c’est à dire morceler le corps en partie comme c’est fréquemment le cas dans l’approche de la musculation classique que ce soit dans un but de gain de masse musculaire, de force, de puissance ou simplement pour améliorer sa posture et diminuer ses douleurs corporelles résistance?
Y a-t-il un réel risque de ne pas travailler les muscles agonistes et les antagonistes sur la même séance?

Tout d'abord tout est possible avec le corps qui est une fabuleuse machine adaptative, quand on sait pourquoi on fait les choses et surtout qu'on comprend quel résultat à court moyen ou long terme on va avoir.
Cependant je répondrai en posant une question: lorsqu'on court, sprint, escalade, joue au rugby, tennis, football, golf, pédale, combat, etc, est ce qu’on le fait avec une seule partie du corps, qu'une partie du mouvement?
Non car toutes ces actions sportives font intervenir le corps dans sa globalité au travers de la combinaison et de la synergie complexe de mouvement (schéma moteur) basique comme pousser, tirer, pivoter, fléchir, marcher (ou courir) etc.
Lorsqu’on pratique l’endurance on ne se dit pas, aujourd’hui je vais faire une séance cœur et je fais pas travailler mes poumons.

Dans le CTS le corps est travaillé dans son ensemble car c’est ainsi qu’il fonctionne.

Donc je crois fermement qu'il faut utiliser son corps de manière global prioritairement. Ce n'est que lorsqu'on a exploré toute les possibilités de l'entrainement global qu'on peut éventuellement utiliser des stratégies ou l'on morcelle le corps pour lui insuffler un stress beaucoup plus localisé. Cependant il reste beaucoup de travail à la majorité des gens pour en arriver là.
Pour illustrer mes propos voici un exemple de séance ou de circuit que vous pouvez réaliser avec mes bandes élastiques n’importe ou et qui fait travailler le corps de manière global et fonctionnel.

Le 03/09/09
Avec la publication ce mois ci d’un bel article dans le magazine Karaté bushido sur le travail avec corde de Total Rope Training, voici 2 vidéos pour vous aider à mieux apprécier l’intérêt du rope training et sa place importante dans le CTS afin d’augmenter les performances.

Le 26/08/2011
Vive la rentrée!
Pour commencer le stage d’été CTS version aout s’est achevé hier. Comme en juillet une super ambiance. Vous pouvez retrouver quelques photos du stage sur la Page facebook officiel du CTS (ou on peut cliquer sur "j'aime" ....  :
http://www.facebook.com/pages/CTS-méthode-Christophe-CARRIO/157868537626567

Les Nouveaux DVD (sur l’amélioration des coups de pieds et sur la course à pied version CTS) arrivent fin septembre.

Je serais en formation CTS sur Caen et Paris le 1 et 2 octobre et le 7 et 8 octobre renseignements et inscriptions sur http://mouvements.org/

Et pour finir deux vidéos sur l’importance de la mobilité avec un petit circuit à faire chaque jour dans la journée et l'autre sur l'automassage du psoas issus de mon livre SAVOIR S’ETIRER.

Le 30/07/2011
Bien exécuter le squat d’une jambe
Le squat d’une jambe est très utilisé en préparation physique. Cependant mal exécuté comme c’est souvent le cas, il peut devenir un véritable cauchemar pour le genou, la hanche ou le dos en créant différentes douleurs et pathologies. A l’origine de tous ses problèmes une mauvaise exécution qui provient de déséquilibres musculaires autour des articulations impliquées dans le mouvement. Dans cette vidéo je vous montre quelques stratégies pour vous aider à corriger votre squat d’une jambe.

Les inscriptions pour les formations CTS sur Caen et Paris sont disponible ici.
Bon training.

Le 20/07/2011
La meilleure façon d’exécuter des tractions.
Dans le CTS tout doit être équilibré car c’est ainsi que le corps fonctionne. Cette nouvelle vidéo sur l’exécution des tractions est donc totalement indissociable de celle sur les pompes. Faites la passer cela aidera d’autres sportifs.

A la rentrée j’attaque également une grosse année basée sur la formation et les stages CTS. Vous trouverez les dates dans la rubrique stage qui sera régulièrement mise en jour.
Bon training à tous.

Le 15/07/2011
La meilleure façon d’exécuter les pompes.

Après avoir reçu des centaines de mails de sportifs m’expliquant les douleurs d’épaules, de nuques, de dos qu’ils ressentent en pratiquant des pompes, j’ai décidé de vous proposer cette vidéo explicative sur la bonne exécution des pompes et surtout les dangers associés à une mauvaise exécution comme c’est le cas de la majorité des sportifs. Dans le CTS, la prévention des blessures et l’exécution correcte des mouvements sont la base pour continuer à progresser. Cette vidéo aidera certainement d’autres amis sportifs alors partagez là !
Bon training à tous.

Le 10/07/2011
LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE ROTATOIRE

Dans mes différents livres ou DVD vous trouvez systématiquement des exercices qui travaillent le corps en 3 dimensions car c’est ainsi qu’il a été conçu.
Mal heureusement en musculation ou en préparation physique classique on travaille le corps et les chaines musculaires de manière isolé ou très souvent dans une ou deux dimensions (machine à cuisse, presse à cuisse, développé couché, biceps barre etc).
Si vous voulez améliorer votre physique, vos performances sportives et surtout limiter le risque de blessure vous devez intégrer ces exercices dans votre entraînement comme je l’explique dans mon DVD TOTAL BAND TRAINING.
Bon training à tous

Le 06/07/2011
SAUVEZ VOS ARTICULATIONS

Dans Savoir S’étirer je parle de décompressions articulaires. Elles sont d’une efficacité redoutable pour regagner de la mobilité tout en favorisant la régénération articulaire. Voici en vidéo quelques exercices à essayer.

Le 28/06/2011
La méthode Tempo contraste

Voici une vidéo présentant la méthode que je développe dans mon DVD Total Band Training, le tempo contraste qui utilise le travail aux élastiques ou au poids de corps. Cette méthode combinée à l’approche globale du CTS, vous permettra de gagner en explosivité, en puissance et masse musculaire tout en diminuant le risque de blessure et de douleur corporelle.
Ne perdez plus de temps….et adoptez ce qui marche.

Le 28/05/2011
TOTAL ROPE TRAINING

Total Rope Training c’est le nom donné à une des pierres angulaires du CTS dans le cadre du développement des performances. Avec le travail au poids de corps (Musculation athlétique livre et dvd) et le travail aux élastiques (dvd Total Band Training), le travail avec corde forme un grand réservoir d’outils et de méthodes d’entraînement dans lesquelles on pioche pour se constituer son entrainement.

Le travail avec corde est formidable pour augmenter la condition physique et je l’utilise énormément.

Utilisé correctement et lors de certaines phases de l’entrainement, le travail avec corde va permettre :

• d’augmenter la condition physique et l’endurance en mobilisant l’ensemble des chaines musculaires et particulièrement le haut du corps
• d’augmenter la puissance musculaire voire la masse musculaire en le combinant avec mes autres méthodes
• d’augmenter la récupération musculaire voire même de diminuer les douleurs tendineuses avec des protocoles que j’ai mis au point dans le CTS

L’onde créée par vos bras, va se propager le long de la corde mais également jusqu’à vos pieds par l’intermédiaire des chaînes musculaires. Mettant en action et en tension l’ensemble du corps ce travail sollicite énormément l’ensemble des systèmes de l’organisme.
C’est vous qui gérez l’intensité. Plus la vitesse d’oscillation est grande, plus l’intensité est importante. Cela permet à n’importe qui, enfant, homme, femme, personne âgée de pouvoir utiliser cette méthode.
La possibilité d’utiliser des exercices sans impact au sol ou en position assise permet également à tous ceux blessés au niveau des membres inférieurs de pouvoir maintenir une grande condition physique tout en optimisant les processus de régénération du corps.
L’ensemble du CTS est basé sur l’amélioration de la posture, la diminution du risque de blessures, l’amélioration des performances et la récupération du corps et de l’esprit.
Le travail avec corde s’intègre à merveille dans ces 4 piliers fondateurs du CTS.
Dans le DVD et son Ebook vous retrouvez plus de 60 exercices ainsi que de nombreux protocoles pour progresser en endurance, augmenter vos performances, diminuer le risque de blessures et perdre de la graisse.

Le 23/05/2011
L'importance de "mixer"

Total Rope Training mon nouveau DVD sur un outil fondamental du CTS sort d'ici quelques jours en pack avec la corde qui va avec. Je reviendrais largement sur l'utilisation des cordes et le contenu du DVD...
Dans le CTS il n'y a pas un outil mieux qu’un autre, mais des outils qu'on utilise en fonction des besoins, de la place disponible, du temps etc.
Voici une petite vidéo pour vous montrer comment j'utilise ces différents outils d'entraînement.

Le 17/05/2011
Pourquoi et comment s'automasser?


Avec l'arrivée sur la boutique du rumbleroller, le seul rouleau d'automassage que je conseille à présent, il me semblait important de faire le point sur les automassages, les différents outils du CTS à votre disposition et bien entendu vous présenter ce nouveau rouleau.

Le 05/05/2011
Stage CARRIO TRAINING SYTEM au MAROC en Septembre

Pour tous mes amis, lecteurs, je serais à Marrakech du 19 au 24 septembre 2011 pour un stage de préparation physique avec mes méthodes d'entrainements. Le stage est ouvert à tous car avec le CTS, les exercices et méthodes d'entrainement s'adaptent à l'individu et non l'inverse.
Le nombre de place est limité donc renseignez vous avec Fabrice organisateur du stage sur le prix, le lieu, le programme:
06 33 61 53 82
stagectsmarrakech@gmail.com

Le 21/04/2011
Sauvez votre corps n'importe ou n'importe quand!

Comme la majorité d'entre vous je passe beaucoup de temps assis, pour le travail, lorsque je conduis, en avion ou en train.
Voici 5 exercices tirés ou adapté d'UN CORPS SANS DOULEUR et de SAVOIR S'ÉTIRER, que j'utilise très régulièrement dans la journée, dans le train, dans un aéroport, une aire d'autoroute, une chambre d'hotel...
L'important pour moi c'est que mon corps fonctionne le mieux possible malgré la position assise et ses ravages lents sur mes tissus et mes articulations.
La solution est de faire votre programme un corps sans douleur ou savoir s'étirer tous les jours, mais également d'intégrer le plus possible des exercices correctifs dans la journée.
en voici quelques un en image.

• ON peut s’entrainer n’importe ou et n’importe quand avec. Les élastiques tiennent au fond d'un sac à dos .
• Les élastiques permettent une variété d’exercice infini qui est un facteur de progression important.
• On peut utiliser différentes vitesse de contraction musculaire pour travailler le corps différemment et efficacement
• Les circuits que j’ai construit dans le DVD permettent de travailler le corps de manière équilibré ce qui limite le risque de blessure, améliore les performances, la posture et vous donne un beau corps.
• Quand on s’entraine avec des charges plus on cherche à accélérer le poids, plus le corps se prépare à la phase retour du mouvement et se protège grâce à une diminution volontaire de la force. Les élastiques permettent d’augmenter vos capacités d’accélération, sans programmer un « hyper-contrôle » de la phase retour.
• Les élastiques permettent également d’assister les mouvement comme les tractions je le démontre dans mon DVD musculation athlétique fondamentale.
• Les élastiques permettent de retrouver de la mobilité articulaire et de la souplesse.

Le corps et les articulations en général doivent fonctionner dans une alchimie combinant mobilité et stabilité articulaire. Cette alchimie, nous l’avons enfant, c’est aussi l’alchimie dont nous devrions bénéficier adultes pour produire des mouvements en force, en souplesse, en explosivité, comme le ferait un chat que l’on réveille brusquement. D’un état totalement détendu, il est capable de produire un mouvement explosif extrêmement violent pour réussir à s’échapper sans se blesser.

Mobilité : l’habileté de produire un certain mouvement sans rencontrer de restrictions.

Stabilité : l’habileté de résister à un mouvement désiré ou non.

La mobilité est déterminée par l’architecture d’une articulation, la longueur des tissus de soutient (fascias, tendons, ligaments, muscles) et le contrôle nerveux de la musculature environnante.
La stabilité résulte d’un ensemble d’influences actives (le contrôle moteur des muscles environnant (coordination), la force musculaire) et d’influences passives (la capsule articulaire, les ligaments).

Ainsi chaque articulation a une fonction particulière et en conséquence des besoins particuliers pour sa mobilité et sa stabilité.

Des mouvements primitifs fondamentaux
Les exercices de musculation qui utilisent le poids du corps devraient constituer la base de tout entraînement en musculation ou en préparation physique. Cependant compte tenu du manque de souplesse (mobilité), de gainage (stabilité), de la présence de douleur (mal au dos, à la hanche, au genou, à l’épaule), il semble plus facile, plus simple et plus sécurisant de faire de la musculation sur des machines ou avec des poids.
L’inconvénient c’est que lorsque l’on travaille sur une machine, on ne sollicite pas les muscles stabilisateurs et neutralisateurs. C’est un peu comme si vous développiez la puissance d’une Ferrari avec le châssis d’une 2 CV. C’est ainsi que la musculation effectuée sur des machines ne vous protège pas contre les risques de blessure articulaire (entorse du genou, de la cheville, de l’épaule, lumbago, etc.). En revanche ce type de travail permet effectivement de se concentrer beaucoup plus sur la contraction musculaire ce qui est un des facteurs favorisant l’hypertrophie musculaire. Contrairement au renforcement musculaire avec le poids du corps, qui lui, lorsqu’il est bien effectué, renforce de façon physiologique et biomécanique vos chaînes musculaires en plus d’être fonctionnel (la force, le gainage acquis vous serviront plus facilement dans vos mouvements quotidiens et sportifs).

Les exercices à poids de corps sont des exercices poly-articulaires c’est-à-dire qu’ils font intervenir plusieurs articulations et demandent une synergie de l’ensemble des muscles du corps (principe du gainage).

Des images sont plus parlantes parfois.
Voici une petite vidéo tournée sur paris de progression que l'on retrouve dans mon DVD Musculation athlétique fondamentale.

A noter que je serais en stage sur Paris le dimanche 27 mars prochain pour ceux et celles qui sont intéressés. Renseignements et inscriptions en cliquant ICI

Le 08/03/2011
copyright Christophe Carrio
La règle de la non douleur

Tout le monde a eu ou aura mal un jour, quelque soit l’origine de la douleur. Si lorsque l’on se cogne ou l’on se brûle la douleur est clairement identifiée, en cas de douleur chronique comme un mal de dos ou une tendinite, il est parfois difficile de la décrire ou de l’expliquer. Elle est « diffuse » parfois « sourde » ou « vive » selon les mouvements ou les heures de la journée. Elle peut être encore plus abstraite en cas de dépression. Parfois on a mal mais le corps médical après de multiples examens nous indique que c’est psychosomatique, dans notre tête. Mais vous avez bel et bien mal. Alors que faire ?

La douleur est méconnue 
La douleur n’est pas une ennemie, mais un signal que le corps utilise pour communiquer avec le cerveau et lui dire « ça ne va pas » ou « ce que tu fais ne me convient pas ». En ce sens, la douleur est un aspect important de notre survie. Bien que nous ressentions la douleur dans notre corps, elle n’existe réellement qu’au niveau cérébral.
La douleur est un processus qui englobe de multiples facteurs sous forme de signaux, fournis par de nombreux systèmes de notre organisme. Ces signaux bombardent le cerveau d’informations, que ce dernier filtre afin d’apporter la réponse la mieux adaptée en cas d’agression (stress de tous types).

Cette collection d’entrée et de sortie des différents systèmes de l’organisme et du cerveau a été nommée neuromatrix par le chercheur spécialiste de la douleur, Ronald Melzack.
Ainsi tous les systèmes de l’organisme sont interconnectés les un aux autres et par conséquent ont tous une influence sur la douleur, que ce soit dans sa création ou au contraire pour la faire disparaître.

La réponse naturelle du corps à la douleur est connue sous le nom de réponse startle ou réflexe de flexion. Ce réflexe nous ramène instinctivement en position fœtale qui est une position de sécurité. Ainsi, lors d’une situation physiquement ou émotionnellement douloureuse, le corps se met automatiquement en position de flexion.
La douleur favorise une « ré-écriture » de la manière dont le corps doit fonctionner, et ce, beaucoup plus rapidement que n’importe quel autre stimulus d’apprentissage. On comprend alors que la douleur favorise très rapidement (en quelques heures ou quelques jours) la création de schémas moteurs compensatoires, tandis que toute reprogrammation motrice et musculaire peut prendre des semaines voire des mois, simplement parce que le corps ne « bénéficie » pas de la douleur comme accélérateur de reprogrammation.

La règle de la non douleur en pratique
C’est une règle fondamentale que je ne cesse de répéter dans mes articles, mes livres, mon forum et dans mes stages. Elle permet quelque soit la condition physique, de continuer à s’entrainer, à mobiliser son corps et à se prendre en charge.

• Vous pouvez tout faire à condition que cela ne fasse pas mal au niveau d’une articulation et en recherchant une bonne posture.

• Lorsque vous avez mal vous devez limiter l’amplitude du mouvement.

• Si une activité est douloureuse (course à pied, mouvements sportifs particuliers, etc.) vous devez choisir une autre activité ou un autre mouvement.

• Par exemple si vous avez mal en courant, vous pouvez faire du VTT, de la musculation etc. Si vous avez mal au dos ou à la nuque en vélo, vous pouvez faire de la course à pied ou toutes activités où votre colonne est moins fléchie.

• Si un mouvement en musculation est douloureux (développé couché, squat, etc.), utilisez un autre mouvement pour faire travailler la zone ou la chaîne musculaire de façon différente.

• Quoi qu’il arrive, vous devez continuer à bouger. Le mouvement entretient les filières de réparation du corps et limite les processus inflammatoires chroniques. Cela permet également de maintenir la condition physique à un niveau minimal permettant de ne pas trop perdre et de tomber dans un cercle vicieux : j’ai mal, j’arrête le sport, je perds ma condition physique, je reprends le sport, j’ai des douleurs de reprise, je compense et je me refais mal !

• Vous pouvez utiliser les cryo automassages que je développe dans mon livre SAVOIR S’ETIRER.

• Vous devez utiliser prioritairement des automassages (bâton de massage), des décompressions articulaires et des étirements actifs. Toutes ses stratégies sont présentes dans SAVOIR S’ETIRER.

Corriger sa posture
Les exercices que j’ai sélectionné ce mois-ci sont empruntés à différentes méthodes de travail corporel que l’on retrouve dans mes livres UN CORPS SANS DOULEUR et SCULPTEZ VOS ABDOS : vous trouverez des exercices de gainage améliorés, des exercices de la gymnastique Pilates et des exercices issus du yoga. Tous ont en commun de faire travailler le corps de façon globale en impliquant différentes chaînes musculaires. Les chaînes musculaires sont une succession anatomique et fonctionnelle de muscles permettant de stabiliser les articulations et mobiliser le corps dans sa globalité. C’est la raison pour laquelle il faut les renforcer ou les étirer comme une seule et même unité. L’avantage de ces exercices c’est qu’ils sont globaux et qu’ils vous permettent de travailler deux paramètres majeurs en même temps : la stabilité et la mobilité articulaire qui sont essentielles.
Quand ?
Le timing de ces exercices importe peu. Avant une séance de sport, ils permettent de « réveiller » les différentes chaînes musculaires importantes, tout en augmentant l’amplitude articulaire de certaines articulations clés comme les chevilles, les hanches et les épaules.
Après la séance, ils permettent de changer le tonus musculaire favorisant une meilleure récupération tout en préparant le corps pour les séances à venir. En effet même s’il s’agit d’exercices de renforcement musculaire statiques ou dynamiques, les modes de contractions musculaires sont très différents, ce qui influencera positivement la récupération après l’effort. En les combinant à des exercices d’automassage et d’étirement (comme dans mon ouvrage SAVOIR S' ETIRER), vous serez préparé à une meilleure récupération.

Qu’on les exécute avant ou après, je recommande un volume de travail faible afin de privilégier la qualité et l’exécution des mouvements qui sont les éléments prioritaires de ce genre d’exercice. Mieux vaut un exercice bien fait pour quelques répétitions qu’un exercice mal fait ou remplit de compensations avec d’innombrables répétitions ou séries. Or, bien souvent en matière de gainage les sportifs se focalisent sur l’aspect performance du mouvement alors que c’est l’aspect qualitatif qui prime. En effet, lorsque l’on fait du renforcement musculaire, le facteur clé est le renforcement d’un schéma moteur correct puis le développement d’une force ou d’une endurance de force au niveau musculaire (à condition de garder la bonne posture ou le mouvement correct).

À genou, serrer un ballon ou un rouleau de massage entre les genoux. Tenir une bande élastique au dessus de la tête en l’étirant légèrement. Chercher à s’autograndir en contractant les muscles fessiers puis se pencher vers l’arrière en gardant les fessiers contractés. Effectuer 10 répétitions. Récupérer 30 secondes puis recommencer pour 2 ou 3 séries.

Allonger sur le dos, tendre l’élastique bras tendu sous les fesses, puis soulever le bassin en contractant bien les fesses. Tenir la position pendant 20 à 30 secondes en « verrouillant » les fessiers. Reposer vous 20 secondes puis recommencer pour 2 ou 3 séries.

Allongé sur le dos tendre l’élastique les bras tendus au-dessus de la tête. Ramener les deux genoux vers la poitrine. Aspirer le périnée puis le nombril et tendre doucement une jambe vers l’avant. Ramener la jambe quand vous perdez le contrôle de périnée et du bas ventre aspiré, puis changez de jambe. Alternez ainsi de gauche à droite pour 12 reps. Récupération de 30 secondes, 2 ou 3 séries.

LE 28/01/2011
En finir avec les douleurs articulaires :
Les personnes qui ont de l’arthrose commencent à se plaindre de douleurs vers l’âge de 50 à 60 ans en fonction du métier, du passif sportif…Mais l’arthrose a commencé bien avant ! Le cartilage s’use lentement, au fil des ans, c’est un processus silencieux au début, mais quand les douleurs se déclarent, il est déjà bien avancé. Le dos ou le cou, peuvent devenir douloureux plus tôt, même chez de jeunes individus. Cela dépend des personnes. Certaines familles sont plus touchées que d’autres, les gens qui exercent des métiers difficiles ou qui ont subi des traumatismes et des opérations, dans ce cas ça peut apparaître bien avant.
Il existe bien d’autres maladies articulaires qui peuvent être à l’origine de douleurs. L’arthrose au début se manifeste davantage quand on fait fonctionner l’articulation, que l’on force ou que l’on fait du sport. La douleur est plus forte le soir et s’atténue au repos. Au contraire, une douleur qui se manifeste pendant la nuit et qui laisse les articulations très raides, jusque tard dans la matinée, amène à penser à une inflammation aigue de l’articulation. Dans ce type de cas, l’articulation est chaude et rouge. En cas de doute, des examens médicaux complémentaires permettent de faire la distinction, et surtout de dépister d’autres maladies articulaires comme la spondylarthrite ankylosante ou la polyarthrite rhumatoïde.
Faire régulièrement du sport tout au long de sa vie permet de garder ses articulations en bonne santé. Pour qu’elles continuent à bien fonctionner, il faut les solliciter régulièrement. L’ensemble des livres de ma collection permet de faire travailler le corps de manière à préserver les articulations en entretenant leur bon fonctionnement. Si l’on souffre déjà d’arthrose, Il ne faut surtout pas arrêter d’utiliser ses articulations lorsqu’elles deviennent douloureuses, bien au contraire. Les muscles doivent rester toniques : ce sont eux qui tirent sur les articulations et entraînent le mouvement. Il faut donc garder un maximum de mobilité et continuer ses activités normalement.
Mes trois livres Un corps sans douleur, Sculptez vos abdos et Savoir s’étirer sont un bon départ quelque soit l’état de vos articulations.
L’alimentation aussi a son rôle à jouer. Les apports en vitamines, oligo-éléments et antioxydants sont très importants pour préserver les articulations.
En plus du curcuma dont j’ai déjà parlé la semaine dernière, je recommande d’utiliser la glucosamine et la chondroitine. Des études montrent que l’on obtient de très bons résultats avec ce traitement. Ce sont des compléments en vente libre, sans ordonnance dans les pharmacies. L’intérêt principal est de réparer le cartilage en lui donnant à manger.
Donc bien bouger, bien manger, bien se complémenter et tout doit aller !
Christophe Carrio

Le 23/01/2011
Les bénéfices du curcuma :
En 2010 plus 622 études mentionnant les bénéfices santé du curcuma et particulièrement la curcumine ont été publiées.
La curcumine est le colorant naturel responsable de la belle couleur jaune du curcuma. C’est un antioxydant utilisé depuis très longtemps en médecine indienne. Cette molécule possèderait un large éventail de propriétés :
anti cancérigène
anti viral
anti arthrose
anti oxydant
anti-inflammatoire
diminution du cholestérol
amélioration de la santé cardio-vasculaire
réduction du risque de maladie d’Alzheimer

Pourquoi le curcuma est-il tellement intéressant sur le plan de la santé ? Selon une nouvelle étude américaine, la curcumine, la principale substance active qu’il contient, serait capable de s’insérer dans les membranes des cellules et d’en optimiser le fonctionnement.
Un seul souci avec la curcumine, c’est son assimilation. Pour en augmenter l’absorption, une pincée de poivre, et un peu d’huile d’olive augmentent de 2000% l’assimilation de la curcumine. On peut ainsi en rajouter dans le riz, les salades, sur les viandes blanches comme le font les Indiens depuis des millénaires.
Les bénéfices santé notamment au niveau inflammatoire se font sentir après quelques jours, sans les effets secondaires des médicaments anti-inflammatoires. Une bonne raison d’utiliser cette épice au quotidien particulièrement si vous êtes sportifs.
Christophe Carrio

Le 1/01/2011
Mes objectifs pour 2011
Je commencerais par vous souhaiter une bonne année remplie de santé, de rire, de bonheur, d’amour et, bien entendu d’équilibre.
Un des moyens d’atteindre où de rester en équilibre est la pratique d’une activité physique globale avec une certaine conscience. L’alliance du corps et de l’esprit. L’ensemble de mon enseignement tourne autour de cela.

Dernièrement, je vous ai parlé de détermination d’objectif. Voici quelques un de mes objectifs professionnels et sportifs :
1 : sortir 6 DVD d’ici octobre prochain
2 : sortir un nouveau livre d’ici octobre prochain
3: animer 2 stages d’été
4: améliorer ma pratique du freerunning aussi appelé parkour (2 entraînements hebdomadaires, gammes à chacun de mes entraînements + quelques voyages chez des amis)
S’ajoute à cela mes objectifs plus personnels…
Bon entraînement et encore bonne année à vous
Christophe Carrio

le 16/12/2010 Comment se fixer de bons objectifs et surtout pourquoi ?

Les objectifs ont une action puissante et directe sur la motivation et l’énergie. Ils agissent également sur l’état émotionnel (baisse de l’anxiété) et la confiance en soi (renforcée). Mal construits ou mal définis, les objectifs peuvent déstabiliser la personne et avoir les effets opposés – la confiance et la motivation peuvent être anéanties.

Les objectifs doivent être précis, datés et mesurables pour maintenir la motivation. Ces trois qualités sont indissociables quel que soit l’objectif, à court, moyen ou long terme. Les baisses de motivation sont souvent liées à des objectifs flous. « Je veux avoir un beau corps » « Je veux être fine » « Je veux me sentir moins molle » ... sont des objectifs trop vagues. En revanche « je veux perdre un tour de taille d’ici 3 mois », « je veux courir plus vite sur tel parcours et me sentir plus tonique sur chacune de mes foulées en 3 mois », « je veux effectuer 10 muscle up, ou 100 pompes dans 3 mois » sont des objectifs beaucoup plus précis.

Vos objectifs doivent être ambitieux, difficiles à atteindre mais raisonnables. Un objectif, pour être efficace, ne doit pas être déstabilisant et doit se situer au bon niveau. Trop bas, il provoque l’ennui, voire la régression et donc une perte de motivation. Trop important, il entraîne déception, frustration, perte de confiance en soi et stress face à l’échec. Il faut donc se méfier des objectifs trop rigides, sans marge d’échec.

Un objectif à long terme se décline d’abord à court et moyen terme. On peut multiplier les objectifs dans tous les secteurs de sa vie, sachant que rien n’est jamais étanche, une joie ou une déconvenue dans un secteur rejaillit sur tous les autres.
Plus les objectifs sont bien déclinés à court et moyen terme et plus vous serez concentrés, focalisés et vous aurez l’énergie nécessaire pour les mener à bien en dépit des tracas et de tous les impondérables du quotidien.

Mon conseil :

• Identifiez vos objectifs par secteur de vie en formant un tableau. (Attention plus le nombre d’objectifs est élevé et plus il est difficile d’en mener un à bien, ce qui peut perturber votre confiance en vous). Idéalement deux objectifs par secteur de vie sont suffisants.

• Vérifiez toujours que vos objectifs sont cohérents entre eux.

• Ensuite déclinez toujours les moyens, les ressources nécessaires afin de mener à bien vos objectifs. Quelle méthode (quel livre) allez vous utiliser ? quels exercices ? Avez vous besoin de matériel? etc. Plus cette partie du plan sera claire et bien définie et plus il vous sera facile de le suivre.

Le 11/12/2010
Une volonté sans faille exige des objectifs sans failles

J’ai toujours vu en toute personne un athlète, certainement en raison de mon passé de compétiteur, mais surtout, car pour atteindre leurs objectifs, tous les grands athlètes comme toutes les personnes qui réussissent dans un domaine particulier ont un plan, une stratégie globale. C’est assurément la stratégie gagnante et c’est celle que je voudrais vous enseigner. Je voudrais que vous vous mettiez dans le même état d’esprit qu’un athlète, que vous ayez une approche globale et qu’elle s’inscrive dans le long terme au sein du triptyque : activité sportive, alimentation et récupération optimale.
Élaborer une stratégie, c’est tout d’abord se fixer des objectifs.
Qu'est-ce qu’un objectif ? Un objectif consiste à atteindre dans un temps donné, un critère précis de compétence dans une tâche donnée ou un but donné. On distingue les objectifs de résultat et les objectifs de maîtrise.
• Objectif de résultat : il dépend autant de nous-même que des personnes qui nous sont liées. Devenir un champion, devenir riche, réussir son couple sont des objectifs de résultat. Vous pouvez y mettre la meilleure volonté du monde, il y a toujours une part que vous ne maîtrisez pas.
• Objectif de maîtrise : il ne dépend que de nous-même et permet de constater un progrès par rapport à nos réalisations. Être en forme, plus tonique ou athlétique, courir plus vite, améliorer ses performances sont des objectifs de maîtrise. Vous avez une totale maîtrise dessus si vous le décidez et adoptez les bonnes stratégies.
Très souvent, 99% des gens échouent, car ils ne prennent pas le temps de déterminer correctement leurs objectifs et surtout de les écrire. Pourtant, c’est l’étape la plus fondamentale. Nous sommes cernés par le laisser aller, l’abandon, le renoncement, aussi il est vital que vous sachiez pourquoi vous suivez un programme d’entraînement, ou une certaine méthode comme celle de mes livres ou de mes DVD. Car n’en doutez pas, sur le chemin qui vous mène à la réussite de vos objectifs, vous douterez, vous serez fatigué, démotivé souvent même encouragé à tout arrêté (les autres n’appréciant pas le fait que vous vous tenez à vos objectifs alors qu’eux n’y arrivent pas, ou ont déjà renoncé). Dans ces moments, relire vos objectifs, les moyens et étapes pour y arriver seront le moyen pour tenir le cap.
Souvenez-vous : réussir ou échouer, mais ne jamais cesser d’essayer
Christophe CARRIO

Mindset ou l'état d’esprit autour de ma collection
30/11/2010

La réussite d’un programme sportif est d’abord et avant tout un état d’esprit, a MINDSET comme le disent les Anglo-saxons. Pour réussir dans n’importe quel domaine, vous devez comprendre, apprendre puis mettre en application les différents éléments menant à la réussite. Mais avant que tout devienne un automatisme, cela demande de l’énergie.
C’est la raison pour laquelle vous devez au sujet de mes livres et DVD :

• Lire ou relire mes livres, regarder ou regarder mes DVD.

• Prendre le temps d’apprendre les exercices ou les circuits d’exercices pour gagner du temps et aussi pour bien apprendre à vous placer pour éviter les blessures ou pour rendre votre entraînement plus efficace. N’hésitez pas à vous filmer pour vous « comparer », ou à poser des questions sur le forum.

• Pratiquer. Même si vous ne faites pas tous les programmes, les séries, etc. faites quelques choses un peu tous les jours ! Ainsi, le travail corporel devient une habitude dont votre corps se souvient, dans laquelle vous vous sentez bien et qui sur le long terme vous permet de maintenir en corps athlétique et en bonne santé.

Savoir s’étirer bien plus qu’un livre…
Le 20/11/2010

En 2008, Thierry Souccar m’a confié la direction d’une collection d’ouvrages dédiés à la préparation sportive, des ouvrages dans la droite ligne éditoriale de sa maison d’édition : des accélérateurs de savoirs. J’ai donc publié en 2008 Un corps sans douleur, ouvrage fondamental qui pose les bases de la collection. Ce livre a fait découvrir les automassages et le travail postural à un large public. Son objectif est d’agir sur la posture en régulant l’activité du système nerveux autour de l’ensemble des articulations du corps grâce une combinaison d’automassages (niveau basic) et d’exercices agissant sur la musculature profonde.

Sculptez vos abdos et ce livre, Savoir s’étirer (publiés en 2010), vont plus loin. Le premier vise à améliorer la stabilité articulaire au niveau du bassin, de la colonne et des épaules, le second vise à améliorer la souplesse des fascias, des muscles et la mobilité articulaire. Ensemble, ces livres constituent un triptyque puissant et sans équivalent pour améliorer sa posture, ses performances et lutter contre les douleurs corporelles. Une fois que vous aurez intégré les multiples concepts de ce triptyque qui, bien souvent bousculent de nombreuses pratiques établies de longue date dans le milieu sportif, il vous sera difficile de revenir en arrière. L’expérience montre qu’en général, l’essayer, c’est l’adopter.

Personnellement, c’est l’application des conseils, méthodes et exercices que vous trouvez dans ces 3 livres qui me permettent de réaliser les prouesses physiques que vous pouvez voir dans mes vidéos sur ma chaîne YouTube. Pas de magie ou d’effet spéciaux derrière, mais juste l’application des techniques dont je vous parle dans mes livres et DVD. Avec de la persévérance et la bonne méthode, tout est possible !
Christophe Carrio