Fondamentalement tous nos mouvements sont du gainage. Être gainé c’est stabiliser ses articulations durant l'exécution d'un mouvement dans une certaine position de façon statique, dynamique ou une combinaison des deux lorsque le mouvement est implique beaucoup d'articulation.

L'objectif d'un bon gainage peut être d 'éviter le mouvement de certaines parties du corps notamment de la colonne vertébrale. Dans ce cas les exercices sont classé dans la catégorie "anti":

> anti flexion

> anti extension

> anti rotation

Mais le travail de gainage peut également apprendre au corps à ajuster la bonne tension-raideur de certaines parties en fonction des mouvements afin de laisser le mouvement articulaire se produire sans l'empêcher mais en le contrôlant pour éviter aux articulations impliquées d'être endommagées.

C'est un des objectifs des MAC, les mobilisations articulaires controlées que j'explique longuement dans le livre qui leur est dédier: MAC Bouger sans douleur.

Ces notions de contrôle articulaire, de stabilité articulaire, de mobilité articulaire sont fondamentales. Elles sont l'ADN de mon travail et de tout ce que je propose depuis les 20 dernières années. 

Dans la video du jour je vous propose un mouvement d'anti extension et d'anti rotation. 

Commencez avec une bande élastique orange puis jaune, car l'exercice est plus intense et difficile qu'il n'y parait.

Pour préserver vos articulations, améliorer votre fonctionnement corporel et optimiser votre apparence corporelle (+ de muscle et – de graisse) je vous conseille ces deux livres et le matériel associé :

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
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La nutrition ou d’autres habitudes sont importantes pour maintenir une bonne santé. Ces deux livres vous aideront à comprendre et mettre en place ces bonnes habitudes au quotidien.

Bonne progression
Christophe Carrio

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