Fondamentalement tous nos mouvements sont du gainage. Être gainé c’est stabiliser ses articulations durant l'exécution d'un mouvement dans une certaine position de façon statique, dynamique ou une combinaison des deux lorsque le mouvement est implique beaucoup d'articulation.

L'objectif d'un bon gainage peut être d 'éviter le mouvement de certaines parties du corps notamment de la colonne vertébrale. Dans ce cas les exercices sont classé dans la catégorie "anti":

> anti flexion

> anti extension

> anti rotation

Mais le travail de gainage peut également apprendre au corps à ajuster la bonne tension-raideur de certaines parties en fonction des mouvements afin de laisser le mouvement articulaire se produire sans l'empêcher mais en le contrôlant pour éviter aux articulations impliquées d'être endommagées.

C'est un des objectifs des MAC, les mobilisations articulaires controlées que j'explique longuement dans le livre qui leur est dédier: MAC Bouger sans douleur.

Ces notions de contrôle articulaire, de stabilité articulaire, de mobilité articulaire sont fondamentales. Elles sont l'ADN de mon travail et de tout ce que je propose depuis les 20 dernières années. 

Dans la video du jour je vous propose un mouvement d'anti extension et d'anti rotation. 

Commencez avec une bande élastique orange puis jaune, car l'exercice est plus intense et difficile qu'il n'y parait.

Pour préserver vos articulations, améliorer votre fonctionnement corporel et optimiser votre apparence corporelle (+ de muscle et – de graisse) je vous conseille ces deux livres et le matériel associé :

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
PACK M.A.C corps sans douleur

OBJECTIF >>> Je veux me muscler intelligemment et perdre de la graisse en gardant un corps sans douleur et une bonne santé:
PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

OBJECTIF >>> Je veux mieux comprendre mon corps pour mieux me prendre en main ou aider les autres, car je suis coach
Je vous suggère deux best-sellers, des livres denses en information.
SANTÉ ET NUTRITION : Développer et maitriser les 5 fondations de la santé. Guide pratique de 340 pages permettant de reprendre le contrôle de votre santé, de votre alimentation et de votre confiance et de ne plus jamais les perdre dans la jungle de la surinformation et des fake news.

SPORT SANS BLESSURE : Best seller incontournable sur la prévention des blessures du sportif. 370 pages pour comprendre l’origine et la genèse des blessures, comment guérir ? Comment améliorer la récupération et donc les performances ?

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.
Bon entrainement
Christophe Carrio

Cet article est protégé par le droit d’auteur institué au Livre I du code de la propriété intellectuelle. Tout ou parti de cet article ne peut être utilisé sans le consentement écris de son auteur

Produits associés

M.A.C BOUGER SANS DOULEUR

PACK M.A.C corps sans douleur

PACK PHYSIQUE AU TOP 1 + 2 + MAC BOUGER SANS DOULEUR

Poignées pour bandes élastiques la paire

PACK MUSCULATION NOMADE

PHYSIQUE AU TOP