S'ENTRAINER-SE MUSCLER-AVEC LES BANDES ELASTIQUES 8 CIRCUITS

Catégories : Esthétisme , Musculation , Performances , Perte de graisse , Prise de muscle , Remise en forme , Running , Sport de combat , Streetworkout

Une salle de sport dans un sac à dos

Avec les bandes élastiques de musculation CTS, le CORE BAR, et les poignées vous disposez d'une salle de musculation disponible n’importe où et n’importe quand.

Transportable, léger l'ensemble de cette salle de musculation nomade coûte moins de 150 euros et pése moins de 3 kilos ! (PACK MUSCULATION NOMADE  sur la boutique ).

>> Vous pouvez les déposer dans votre valise lorsque vous voyagez et les utiliser pour obtenir une bonne séance d'entraînement dans votre chambre d'hôtel.

>> Vous pouvez les utilisez en extérieur sur un stade, dans un endroit calme au bord d'une rivière, a la plage sur votre lieu de vacances, etc.

>> Vous pouvez les utilisez tout simplement chez vous !

Adapter du débutant au sportif de haut niveau 

Que vous soyez un débutant ou un sportif expert, les bandes élastiques de musculation s'adaptent à tous les niveaux. Les différentes tensions de bandes permettent d'ajuster l'intensité de vos exercices en fonction de votre niveau ou de la difficulté du mouvement ou du circuit. Vous pouvez même utiliser plusieurs bandes simultanément pour augmenter la difficulté et la tension.

>> Je choisis mon ou mes circuits.

>> Je choisis ma résistance avec les différentes bandes élastiques de tension différentes.

>> Je m'entraine et je progresse!

Entraîner tous les muscles efficacement

Les bandes élastiques peuvent remplacer les poids sur tous les mouvements de musculation classique que vous avez peut-être déjà pratiqués comme on le voit dans les différentes vidéos de cet article ou de mon blog. Biceps, triceps, épaules, pectoraux, dos, fessiers, abdos, cuisses, tous les exercices classiques de musculation peuvent être reproduits avec les bandes élastiques. La différence se situe juste au niveau de la résistance. Avec des poids ou des haltères, la charge est constante à cause de la gravité. Avec les bandes la tension est progressive plus on pousse ou on tire sur les bandes élastiques, plus la tension augmente. La stimulation est donc différente, mais tout aussi intense.

Pour en savoir sur ce points je vous suggère ces deux videos qui explique les avantages de l'entrainement avec bandes élastiques et comment ce type de résistance peut vous aider à prendre du muscle et perdre de la graisse.

Moins traumatisant que le travail avec charge :

Comme la tension lors des mouvements est progressive, l’entraînement avec bandes élastiques est moins traumatisant au niveau des articulations et des tissus. En effet, avec l’entraînement avec poids et haltères vous choisissez toujours une charge ou des poids que vous pourrez soulever dans la position ou les articulations ou vos muscles sont les plus faibles précisément pour éviter de vous blesser. Cependant la charge devient insuffisante dans les angles où vous êtes fort.

Avec les bandes élastiques, c’est l’inverse : dans les angles où les articulations et les muscles sont fragiles et donc parfois douloureux, les bandes élastiques offrent peu de résistance. En revanche dans les angles où les articulations et les muscles sont forts, les bandes élastiques offrent une résistance supérieure au poids et haltère. Les bandes élastiques permettent donc de progresser même lorsque vous avez de vieilles douleurs articulaires les rendant idéales pour tous les sportifs jeunes et moins jeunes.

Plus spécifique pour la préparation physique sportive

Les bandes élastiques permettent de travailler différents vecteurs de force (verticaux, horizontaux, transversaux c’est-à-dire en rotation et bien entendu toutes les combinaisons des vecteurs entre eux). De plus, le travail avec bande élastique de musculation permet de travailler avec des vitesses de contraction (accélération et décélération) et un gainage dynamique beaucoup plus proche et spécifique à la gestuelle sportive et aux mouvements humains. Elles sont donc beaucoup plus adaptées pour travailler l’explosivité, la puissance et l’endurance spécifique aux mouvements sportifs.

Se combine au travail avec charge pour augmenter la rentabilité et l’efficacité

On peut combiner le travail avec fonte et les bandes élastiques lors d’un même mouvement afin de tirer profit de leurs avantages respectifs tout en combinant différents vecteurs de force entre eux. C’est ce que j’explique dans l'article suivant :http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/musculation-et-vecteurs-de-force-pour-progresser-et-limiter-les-blessures-n150

Je développe cette logique dans mon ouvrage MEP Fonte.

Permet de progresser aux tractions et protéger les épaules

Avec bientôt de 2 millions de vues sur Facebook cette video a aidé des milliers de personnes à progresser aux tractions tout en diminuant le risque de blessure grâce à mon approche et aux bandes élastiques et core barre CTS

Une énorme variété

Vos muscles s'adaptent rapidement aux mouvements que vous faites souvent, c'est pourquoi changer de programme, de circuit assez fréquement est nécessaire (tous les mois ou tous les 2 mois). Mes programmes MEP et PHYSIQUE AU TOP  apportent:

>> La variété pour stimuler vos muscles et continuer à progresser TOUT DIMINUANT L'EXCES DE STRESS ARTICULAIRE: Toujours les mêmes mouvements= usure articulaire à long terme.

>> Des centaines de variations de mouvement. Les bandes élastiques et les circuits que je propose, permettent d’utiliser des centaines de variations de mouvement grâce aux différents vecteurs de force. Vous pouvez retrouver des programmes clé en main uniquement avec bandes élastiques et poids du corps dans les programmes MEP 1, 2 et 3 (pour les plus avancés).

Un programme combinant Kettlebell ou haltères + bande élastique se retrouve dans MEP Fonte.

>> Les bandes élastiques s’utilisent également pour décompresser et mobiliser les articulations et également pour s’étirer. Ainsi elles permettent de relâcher des tensions autour des articulations et de maintenir des muscles et des tissus souples ce qui limite le risque de blessure à long terme comme je l’explique dans mon livre Sport Sans Blessure.

 

Programmes MEP ou PHYSIQUE AU TOP: que choisir?

PHYSIQUE AU TOP est un programme 80% du contenu et la programmation est centré sur l’optimisation corporelle : plus de muscles et moins de graisse tout en en préservant ma santé. 20 % des exercices maintiennent une fonctionnalité pour le sport.

Les programmes MEP sont des programmes, dont 80% du contenu, et la programmation est centrée sur l’amélioration des performances et la diminution du risque de blessure. La cerise sur le gâteau c’est le physique athlétique développé : les 20% restant.

 

Voici différentes formes de programmation que je suggère par alternance selon vos objectifs principaux : 

 

 

Cette variation de planification permet de progresser sans se lasser, en diminuant drastiquement le risque blessure ou de douleur d’une part, car mon système est basé sur le respect du corps en priorité et d’autre, car la variété des circuits et l’alternance des sollicitations selon les programmes permettent de diminuer le stress articulaire et tendineux favorisant une meilleure régénération à long terme. 

Bien entendu, vous pouvez également alterner avec d’autres formes de programmation ou d’entrainement que le mien en veillant à ce que cela ne vous abime pas. 


Pour corriger sa posture et lutter contre les déséquilibres musculaires qui génèrent des douleurs, je vous conseille vivement mon livre MAC Bouger sans douleur. Avec mes programmes d'entrainement l'ensemble devient une système d'entrainement global et respectueux du corps. 

Lorsqu’on associe ces exercices et conseils avec une alimentation et une complémentation spécifique comme je le propose avec MES COMPLÉMENTS Nutripure, alors on retrouve un corps sans douleur au bout de quelques semaines tout en améliorant sa posture, sa mobilité et son gainage.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
PACK M.A.C corps sans douleur

PACK M.A.C corps sans douleur

OBJECTIF >>> Je veux me muscler intelligemment et perdre de la graisse en gardant un corps sans douleur et une bonne santé:
PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

OBJECTIF >>> Je veux mieux comprendre mon corps pour mieux me prendre en main ou aider les autres, car je suis coach
Je vous suggère deux best-sellers, des livres denses en information.
SANTÉ ET NUTRITION : Développer et maitriser les 5 fondations de la santé. Guide pratique de 340 pages permettant de reprendre le contrôle de votre santé, de votre alimentation et de votre confiance et de ne plus jamais les perdre dans la jungle de la surinformation et des fake news.

SPORT SANS BLESSURE : Best seller incontournable sur la prévention des blessures du sportif. 370 pages pour comprendre l’origine et la genèse des blessures, comment guérir ? Comment améliorer la récupération et donc les performances ?

SPORT SANS BLESSURE

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.
Bon entrainement
Christophe Carrio

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