S'ENTRAINER-SE MUSCLER-AVEC LES BANDES ELASTIQUES 8 CIRCUITS

Publié le : 15/06/2018 11:04:52
Catégories : Esthétisme , Musculation , Performances , Perte de graisse , Prise de muscle , Remise en forme , Running , Sport de combat , Streetworkout

Une salle de sport dans un sac à dos

Avec les bandes élastiques de musculation CTS, le CORE BAR, et les poignées vous disposez d'une salle de musculation disponible n’importe où et n’importe quand.

Transportable, léger l'ensemble de cette salle de musculation nomade coûte moins de 150 euros et pése moins de 3 kilos ! (PACK MUSCULATION NOMADE  sur la boutique ).

>> Vous pouvez les déposer dans votre valise lorsque vous voyagez et les utiliser pour obtenir une bonne séance d'entraînement dans votre chambre d'hôtel.

>> Vous pouvez les utilisez en extérieur sur un stade, dans un endroit calme au bord d'une rivière, a la plage sur votre lieu de vacances, etc.

>> Vous pouvez les utilisez tout simplement chez vous !

Adapter du débutant au sportif de haut niveau et comment bien choisir son pack?

Que vous soyez un débutant ou un sportif expert, les bandes élastiques de musculation s'adaptent à tous les niveaux. Les différentes tensions de bandes permettent d'ajuster l'intensité de vos exercices en fonction de votre niveau ou de la difficulté du mouvement ou du circuit. Vous pouvez même utiliser plusieurs bandes simultanément pour augmenter la difficulté et la tension.

>> Je choisis mon ou mes circuits.

>> Je choisis ma résistance avec les différentes bandes élastiques de tension différentes.

>> Je m'entraine et je progresse!

Si vous avez une experience de la musculation en salle et souhaitez utiliser vos programmes ou méthodes alors le PACK MUSCULATION NOMADE est adapté. (pas de programme)

Si vous souhaitez tirer le maximum de cette forme d'entrainement avec les bandes élastiques alors choisissez le PACK MEP 1 ET 2 START ou le PACK TOTAL MEP 1 ET 2 (encore plus complet avec le CTS Trainer).

Ces deux pack contiennent les programmes MEP 1 et MEP 2 

Entraîner tous les muscles efficacement

Les bandes élastiques peuvent remplacer les poids sur tous les mouvements de musculation classique que vous avez peut-être déjà pratiqués comme on le voit dans les différentes vidéos de cet article ou de mon blog. Biceps, triceps, épaules, pectoraux, dos, fessiers, abdos, cuisses, tous les exercices classiques de musculation peuvent être reproduits avec les bandes élastiques. La différence se situe juste au niveau de la résistance. Avec des poids ou des haltères, la charge est constante à cause de la gravité. Avec les bandes la tension est progressive plus on pousse ou on tire sur les bandes élastiques, plus la tension augmente. La stimulation est donc différente, mais tout aussi intense.

Pour en savoir sur ce points je vous suggère ces deux videos qui explique les avantages de l'entrainement avec bandes élastiques et comment ce type de résistance peut vous aider à prendre du muscle et perdre de la graisse.

Moins traumatisant que le travail avec charge :

Comme la tension lors des mouvements est progressive, l’entraînement avec bandes élastiques est moins traumatisant au niveau des articulations et des tissus. En effet, avec l’entraînement avec poids et haltères vous choisissez toujours une charge ou des poids que vous pourrez soulever dans la position ou les articulations ou vos muscles sont les plus faibles précisément pour éviter de vous blesser. Cependant la charge devient insuffisante dans les angles où vous êtes fort.

Avec les bandes élastiques, c’est l’inverse : dans les angles où les articulations et les muscles sont fragiles et donc parfois douloureux, les bandes élastiques offrent peu de résistance. En revanche dans les angles où les articulations et les muscles sont forts, les bandes élastiques offrent une résistance supérieure au poids et haltère. Les bandes élastiques permettent donc de progresser même lorsque vous avez de vieilles douleurs articulaires les rendant idéales pour tous les sportifs jeunes et moins jeunes.

Plus spécifique pour la préparation physique sportive

Les bandes élastiques permettent de travailler différents vecteurs de force (verticaux, horizontaux, transversaux c’est-à-dire en rotation et bien entendu toutes les combinaisons des vecteurs entre eux). De plus, le travail avec bande élastique de musculation permet de travailler avec des vitesses de contraction (accélération et décélération) et un gainage dynamique beaucoup plus proche et spécifique à la gestuelle sportive et aux mouvements humains. Elles sont donc beaucoup plus adaptées pour travailler l’explosivité, la puissance et l’endurance spécifique aux mouvements sportifs.

Se combine au travail avec charge pour augmenter la rentabilité et l’efficacité

On peut combiner le travail avec fonte et les bandes élastiques lors d’un même mouvement afin de tirer profit de leurs avantages respectifs tout en combinant différents vecteurs de force entre eux. C’est ce que j’explique dans l'article suivant :http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/musculation-et-vecteurs-de-force-pour-progresser-et-limiter-les-blessures-n150

Je développe cette logique dans mon ouvrage MEP Fonte.

Permet de progresser aux tractions et protéger les épaules

Avec bientôt de 2 millions de vues sur facebook cette video a aidé des milliers de personnes à progresser aux tractions tout en diminuant le risque de blessure.

Une énorme variété

Vos muscles s'adaptent rapidement aux mouvements que vous faites souvent, c'est pourquoi changer de programme, de circuit assez fréquement est nécessaire (tous les mois ou tous les 2 mois). Mes programmes MEP et PHYSIQUE AU TOP  apportent:

>> La variété pour stimuler vos muscles et continuer à progresser TOUT DIMINUANT L'EXCES DE STRESS ARTICULAIRE: Toujours les mêmes mouvements= usure articulaire à long terme.

>> Des centaines de variations de mouvement. Les bandes élastiques et les circuits que je propose, permettent d’utiliser des centaines de variations de mouvement grâce aux différents vecteurs de force. Vous pouvez retrouver des programmes clé en main uniquement avec bandes élastiques et poids du corps dans les programmes MEP 1, 2 et 3 (pour les plus avancés).

Un programme combinant Kettlebell ou haltères + bande élastique se retrouve dans MEP Fonte.

>> Les bandes élastiques s’utilisent également pour décompresser et mobiliser les articulations et également pour s’étirer. Ainsi elles permettent de relâcher des tensions autour des articulations et de maintenir des muscles et des tissus souples ce qui limite le risque de blessure à long terme comme je l’explique dans mon livre Sport Sans Blessure.

 

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

 

CTS SANTÉ et NUTRITION vous permet de reprendre le contrôle de votre santé et de votre alimentation de façon simple grâce à l’application de principes scientifiquement prouvés. En vous aidant à changer progressivement vos habitudes et comportements, ce livre vous permettra de perdre de la graisse, gagner du muscle, maintenir ou regagner une super énergie et santé, augmenter vos performances et votre confiance en vous. Vous découvrirez les synergies d'huiles essentielles ou les compléments alimentaires spécifiques pour venir à bout de l’anxiété et de la fatigue chronique tout en augmentant votre santé et vos performances.

Les sportifs qui souffrent de douleur et blessures chroniques trouveront des solutions et des protocoles pour guérir et/ou maintenir un corps sans douleur dans mon livre sport sans blessure disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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