TENDON-MUSCLE-ARTICULATION-EPIDERME: POURQUOI ET COMMENT HYDRATER LES FASCIAS?

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Ce qu’on nous a pas dit sur l’eau et L'hydratation des fascias


70 % de notre corps est composé d’eau. On retrouve cette eau dans la lymphe, dans le plasma sanguin, à l'intérieur de toute les cellules,  dans le liquide céphalo-rachidien dans lequel notre cerveau flotte.

Mais la majorité de l’eau de notre corps est liée au fascia, les tissus qui connectent toutes les structures et organes du corps.  

L’intégralité de nos cellules, de nos organes, de nos muscles, de nos tendons et de tous nos tissus contiennent de l’eau ou baignent littéralement dans un liquide appellé la matrice extracellulaire. 

La matrice extracellulaire c’est une forme de gel entre tous les tissus, entre tous les fascias. Dans cette matrice, une partie de l’eau circule pour apporter des nutriments tout en évacuant les déchets. 

Mais une autre partie de l’eau est liée à des molécules appelé  protéglycane et glycosaminoglycanes (GAG), des molécules dont le rôle principale est de stockés énormément d’eau comme des éponges. 

Cela permet de maintenir un haut niveau d’hydratation pour l’ensemble des cellules et tissus mais également  de permettre aux fascias d’avoir une structure gélatineuse capable de déformation, d’absorption, de transmission, de réparation, de communication hormonales ou électrique.

Ces Glycosaminoglycanes vous avez déjà entendu parler : 

L’Acide hyaluronique

Chondroïtine sulfate

Dermatane sulfate 

Kératane sulfate

N Acetyl Glucosamine (précurseur de l’acide hyaluronique)

Notre corps renouvelle en permanence notre stock d’acide hyaluronique et de glycosaminoglycanes. 

Cependant en avançant dans l'âge, notre stock d’acide hyaluronique se renouvelle plus lentement.

De plus selon le sport que nous pratiquons, nos cartilages et nos tendons sont soumis à des efforts qui augmentent les besoins en reconstruction.

Comment entretenir une bonne hydratation du corps, des fascias et des articulations ?

Comme dans la nature, il faut éviter que l’eau stagne, elle doit être en mouvement, elle doit être renouvelé fréquemment. Dans le cas contraire l’eau stagnante est impropre à la vie humaine. 

Boire une bonne eau est fondamentale mais ce n’est qu’une partie de l’équation qui méne à une bonne hydratation corporelle. 

Comme nous l’avons vue nos fascias sont comme des éponges gorgés d’eau grâce aux Glycosaminoglycanes. 

Si vous verser de l’eau sur une éponge déjà imbibé elle ne pénètre pas l’éponge.

Par conséquent il faut bien essorer les fascias, chasser l’eau chargées d’impureté et de toxines régulièrement, afin que l’eau que nous buvons ou que ou absorbons avec les fruits et légumes puisses circuler dans la matrice extracellulaire des fascias. 

Et qu’est qui favorise cet essorage et cette circulation ?

Les compressions, les torsions, les contractions et autres étirements en d’autres termes le mouvement dans différentes amplitudes, avec différentes intensités et de façon tridimensionnel ainsi que les automassages. 

C’est pour cela qu’il faut bouger fréquemment dans la journée. 

C’est aussi pour cela qu’il faut marcher fréquemment. 

C’est la raison pour laquelle il faut mobiliser son corps et ses articulations avec les MAC les mobilisations articulaires contrôlées ou différentes formes d’étirements dans différentes amplitudes mais toujours de façon contrôlée. Ce sont les fondements que j’enseigne dans mes ouvrages MAC Bouger sans douleur, Sport sans blessure (ou depuis plus 12 ans dans un corps sans douleur ou savoir s’étirer).

C’est aussi une des raisons pour lesquelles il faut faire du renforcement musculaire et de la musculation avec des mouvements tridimensionnelle et des vitesses de contractions différentes comme je le suggère depuis des années dans mes programmes MEP ou Physique au top. 

Tout ce qui est proposé dans mon approche du corps et de l’entrainement est le fruit de recherches, d’expérimentations, de réflexions démarrées il y a plus de 20 ans et validées aujourd’hui par une science et une médecine qui s’intéresse un peu tardivement la haute importance du rôle et de l’hydratation des fascias.

Pour favoriser le nettoyage, l’hydratation et l’entretien et de certain tissus profond il faut combiner les automassages profonds avec les MAC les mobilisations articulaires controlées. Dans ce type de travail l’objectif est de mobiliser activement et dans des positions spécifiques une articulation pendant que les muscles et les fascias sont compressé par un outil d’automassage. On retrouve ce type de travail dans mes livres sport sans blessure et MAC Bouger sans douleur.

En plus d’essorer nos fascias, le mouvement augmente la chaleur et donc la transpiration qui intervient dans l’équation globale.

Autres points important au-delà de 30-35 ans pour une bonne hydratation et réparation des fascias :  l’apport direct et suffisant de glycoaminoglycane ou de molécule intervenant dans leur composition dans ma gamme NUTRIPURE : 

N Acetyl Glucosamine 

Chondroïtine sulfate  

On les retrouve dans Arthropure ou en poudre pure vendu à l'unité pour ceux qui préfèrent faire leur propre dosage et combinaison de complément.

Les peptides de collagène favorisent la régénération du fascias musculaire, des tendons et des fascias de la peau bien mieux que l’isolat de whey qui agit sur la récupération musculaire. Dans l’idéal une prise des deux serait parfaite (une dose de peptide de collagène et une dose d’isolat de whey) afin de tirer parti de leur propriété respective sur les fascias et sur les muscles.

 

Enfin derniers facteurs à contrôler pour maintenir une bonne hydratation, c’est de contrôler ou de faire baisser l’inflammation locale des tissus. En effet, un état inflammatoire chronique est associé une réaction œdémateuse plus ou moins importante qui perturbe la circulation des fluides et augmente leur stagnation (rétention d’eau, cellulite). la solution réside la encore dans une bonne hydratation, du mouvement régulier, une alimentation hypotoxique et alcalinisante et l’utilisation de l’Active Curcumine NUTRIPURE qui régule l’inflammation systémique dans l’organisme.

Si tu veux aller plus loin je te conseille vivement mon programme MAC Bouger sans douleur et puis si tu veux progresser dans ton sport les programme MEP ou si tu veux plutôt favoriser la transformation physique, la perte de graisse et les gains de muscle, physique au top. 

Les compléments alimentaires spécifiques et haut de gamme c’est sur le www.nutripure.fr

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Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

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ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.
Bon entrainement
Christophe Carrio

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