Avec la démocratisation du calisthenics, du cross fit, du street workout ou de mes tutoriels, de nombreuses personnes ont progressées sur le mouvement du muscle up.

Dans cette video je vous explique comment progresser et améliorer vos enchainements aux anneaux avec le front roll, la roulade avant aux anneaux. J'aborde l'échauffement et toutes les progressions qui l'accompagnent.

En suivant cette video pas à pas, vous allez vous construire un torse musclé et élargir votre répertoire d'enchainement aux anneaux. 3 Règles à respecter:  régularité - progressivité - Ecoute du corps.

Progression et planification:

si vous n'avez pas encore le niveau pour suivre cette video pas de découragement. Commencez par suivre mon tuto sur le baby muscle up et l'amélioration des tractions avec les deux tuto suivant. Cela vous aidera à construire des fondations solides et rapides pour vous mettre à ce tuto d'ici quelques semaines.

Tractions : 4 conseils pour progresser

Muscle up: apprendre, progresser et prendre du muscle mais sans blessure

Pour les MAC effectuez 10 à 15 répétitions de chaque mouvement lentement et 2 séries de chaque exercices.  

Pour les séries d'échauffement spécifique effectuez 2 séries de 4 à 8 répétitions de chaque mouvement.

Pour les progressions du front roll, selon votre niveau, effectuez 2 séries de 1 à 3 répétitions de chaque progression OU 5 series de la progression vous correspondant.

Pour les exercices complémentaire servant de fondation, effectuez 2 séries de 3 à 6 répétitions de chaque mouvement selon leur difficulté. 

Vous pouvez terminer cet entrainement par deux circuits haut du corps avec bandes élastique comme ceux de mon programme Physique au top 1 séance 1 circuit 2 et 3.

Si vous avez moins de 30 ans je vous conseille 2 séances par semaine de ce type + 2 séances bas du corps ou HIIT.

Si vous avez Plus de 35 ans je vous conseille 1 séance par semaine de ce type + 1 séance allongé avec seulement les exercices complémentaires servant de fondation + des circuits avec bandes élastiques issus de mes programmes MEP ou Physique au top. vous pouvez également compléter par 2 autres séances bas du corps ou HIIT ou bien vous orienter sur 3 séances full body (1 séance spécifique et 2 séances allégées pour le haut du corps et plus orientées sur le bas du corps).

Après 30-35 la récupération de ce type de séance est plus lente compte tenu des différentes responsabilités que l'on peut avoir à cet age la dans nos vies.

Bonne progression.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
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La nutrition ou d’autres habitudes sont importantes pour maintenir une bonne santé. Ces deux livres vous aideront à comprendre et mettre en place ces bonnes habitudes au quotidien.

Bonne progression
Christophe Carrio

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