Méthode ISO CONTRASTE: Circuit Bas du corps avec ou sans matériel

Catégories : Douleurs , Esthétisme , Musculation , Performances

L’iso contraste est une méthode de musculation que j’utilise et popularise depuis presque 20 ans dans mes articles et presque tous mes programmes. 

Selon moi, l’iso contraste est une des méthodes, sinon la meilleure méthode de musculation avec de nombreux avantages liés à l’association de différents types de contraction musculaire. 

Au quotidien ou dans les pratiques sportives, tous nos mouvements sont possibles grâce à la contraction de nos muscles qui mobilisent et stabilisent nos articulations. 

 

Ainsi nos muscles peuvent se contracter 4 façons différentes et complémentaires : 

> En contraction excentrique, le muscle s’étire tout étant contracté pour freiner ou contrôler le mouvement.

> En contraction isométrique le muscle est contracté de façon statique, sans se raccourcir ou s’étirer. Les crampes musculaires sont des contractions isométriques involontaires. 

> En contraction concentrique, le muscle se contracte et se raccourcit.

> La contraction pliométrique enchaine ces 3 modes de contraction dans le laps de temps le plus court.

 

Dans le blog suivant j’ai déjà présenté l’intérêt de l’isométrie avec un circuit pour progresser rapidement au poids de corps sur des figures de calisthenie et de street workout.

LIEN BLOG :https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/progresser-plus-rapidement-avec-l-isometrie-n259

En utilisant la méthode iso contraste je combine les avantages de l’isométrie avec celui des autres modes de contraction musculaire.

 Selon le temps d’isométrie que je choisis : pause statique de 3 secondes, 5 secondes voir 10 secondes , et la vitesse d’exécution des répétitions dynamiques (tempo), la méthode iso contraste permet :

> De gagner en masse musculaire 

> D’augmenter les performances sportives 

 

Ces gains se font en diminuant le risque de blessure ou de douleur. Ainsi l’iso contraste pourra être utilisé par un public, de 10 à 90 ans quel que soit l’objectif recherché, l’état de santé ou de condition physique préalable.

Autre intérêt important de la méthode, c’est de pouvoir être utilisé avec succès avec des mouvements ou des circuits exécutés au poids de corps, avec haltères ou kettlebells ou avec bandes élastiques.

Pour illustrer mon propos, je vous propose un circuit pour le bas du corps, travaillant l’ensemble des muscles et chaines musculaires de façon équilibrée. 

Effectuez 3 à 5 séries de ce circuit avec 2 minutes de récupération à la fin de chaque série.

Avant de débuter ce circuit je vous conseille de pratiquer 3 à 5 min d’automassages autour des hanches et des cuisses avec balles de massage et bâton de massage. Cette action permettra de diminuer certaines tensions ou douleurs qui limitent votre mobilité articulaire.

Vous complétez votre échauffement par 4 ou 5 min de MAC (Mobilisation Articulaire Controlée).

En fonction de vos objectifs vous pouvez retrouvez ce type de circuit progressif et raisonnée dans mes différents livres-programmes:

Bonne progression.

Christophe Carrio

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