Pliométrie, explosivité agilité et longévité corporelle: être et durer

Catégories : Douleurs , Musculation , Performances , Running , Sport de combat , Streetworkout

Quel le point commun entre un enfant et une personne âgée ? Le premier dispose d’un système d’amortissement corporel neuf et chez le second ce système est très usagé ou totalement hors d’usage. Pourquoi et comment améliorer, optimiser, entretenir ou réparer ce système au fil de son existence ? C’est le thème de cette vidéo. 

En résumé :

Lorsqu’on marche, on court, on change rapidement de directions, on saute, on esquive, on trébuche, on frappe ou lors de n’importe quel mouvement dynamique, nos muscles et nos tissus se comportent comme des élastiques permettant à l’ensemble du corps de se comporter comme un formidable système interconnecté d'amortissement et de redistribution des forces que nous générons.

Plus les muscles, tendons, fascias et ligaments autour de nos articulations sont rigides au moment du contact au sol ou à un moment clé du mouvement, moins les articulations se déforment et plus vite vous pourrez transmettre l’énergie mécanique au reste du corps grâce aux chaines musculaires.

C’est ce qu’on appelle de la rigidité ou raideur transitoire.

La force musculaire augmente autour des articulations afin de rendre la structure articulaire rigide pendant quelques millisecondes et éviter qu’elles ne se déforment. 

D’une part cela protège l’articulation et d’autre part cela évite de perdre de l’énergie et de l’efficience durant le mouvement.

La régularité entraine des adaptations spécifiques qui font progresser simultanément de nombreux systèmes de l’organisme. 

Mais cette adaptabilité a ses limites. 

Chaque système possède des facteurs limitants et des capacités d’adaptation et de récupération.

 

Par exemple:

Nous possédons des articulations qui selon les mouvements doivent disposer d’une mobilité suffisante ou spécifique. 

Les cartilages à leur surface doivent garder une épaisseur suffisante malgré notre vieillissement.

Nos ligaments ne doivent pas se distendrent de façon trop importante au fil des années ou cause de traumatismes trop répétés comme des entorses ou des luxations.

Nos tendons doivent garder une raideur importante et posséder une tolérance suffisante tout en disposant d’une régénération adaptée aux contraintes qu’on leur impose sinon des inflammations tendineuses apparaissent, les tendinopathie plus communément appelés tendinites.

Selon le contexte et e type d’effort, nos muscles doivent être capable de produire de la force dans un laps de temps très court ou longtemps. Et ils doivent récupérer eux aussi de façon optimale.

Si un de ces éléments est limité, blessé ou ne possède pas suffisamment de force ou d’endurance alors l’énergie créer par nos mouvements se propagera de façon moins rapide, moins économique et pourra générer des douleurs, des blessures ou une aggravation de blessure dejà présentent. 

 

Par conséquent que vous visiez la santé et une résilience corporelle à long terme, ou les performances athlétiques ou l’esthétique du corps il est fondamental de maintenir :

>   Une mobilité et une stabilité articulaire active suffisante et équilibrée : c’est le rôle des MAC de MAC Bouger sans douleur dans mon système d’entrainement.

> Un effet ressort tridimensionnel que l’on travaille avec des mouvements tridimensionnels en explosivité ou en force. On retrouve cet aspect fondamental dans mes programmes MEPs orientés préparation physique ou PHYSIQUE AU TOP 1 et 2 orientés transformation corporelle et esthétique (perte de graisse et prise de muscle).

> Une régénération optimale de tous les tissus (Os, cartilages, fascias, ligaments, tendons, muscles, nerfs et vaisseaux sanguins que l’on obtient grâce à l’application bien dosée des MAC, automassages, d’une alimentation, hydratation et complémentation alimentaire optimale et de beaucoup de sommeil.

On peut aller plus loin avec mes livres SANTÉ ET NUTRITION, MAC BOUGER SANS DOULEUR et PHYSIQUE AU TOP et bien entendu mon site de complément alimentaire WWW.NUTRIPURE.FR

L’ensemble, travaillé de façon équilibrée permet de maintenir la résilience corporelle à long terme. Et ce travail global permet à l’ensemble du corps de se comporter comme un amortisseur plus ou moins rigide selon le contexte et les nécessités du moment.

 

Comment maintenir ou améliorer cet effet amortisseur avec la pliométrie ? 

En intégrant régulièrement et progressivement des exercices, pliometriques un type de mouvement avec des contractions musculaires explosives ou les muscles sont étirés et raccourcis dans un laps de temps très court comme des élastiques. 

Et pour rester généraliste, ce travail de pliométrie devra être varié en utilisant :

> Des mouvements pour les hauts et le bas du corps et des mouvements globaux.

> Des mouvements répétés avec des vitesses de contractions moyennes, rapide, à très explosives.

> Des mouvements avec différentes directions et variations du centre de gravité dans le respect de la physiologie articulaire.

> Des mouvements avec une onde de choc varié.

 

Dans mes Programmes MEP ou Physique au top il y a toujours des mouvements et circuits avec de la pliometrie. C’est juste le volume qui change. 

Les programmes MEP contiennent beaucoup plus de mouvement pliométrique, car ce sont des programmes de préparation physique pour améliorer les performances sportives.

Le travail sur ECHELLE peut se pratiquer toute l’année en fin d’échauffement pour les séances bas du corps ou vos séances full body ou lors de circuit d’endurance. 

Le travail de pliométrie plus intense doit être utilisé avec plus de précautions pour limiter le risque de blessure sur les cartilages, les tendons et les muscles. Mes programmes intègrent ces précautions.

Vous pouvez utiliser des exercices de pliométrie en les intégrant au début ou à la fin d’un circuit de musculation.

Et vous pouvez également combiner des exercices à différente réponse de contraction et de façon tridimensionnelle sous forme de circuit d’endurance d’explosivité ou « d’endurance des capacités amortisseur ».

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

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ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.
Bon entrainement
Christophe Carrio

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