COMMENT PROTEGER SES CERVICALES EN MUSCULATION ET EN SPORT?

Catégories : Douleurs , Douleurs épaules , Mal à la nuque , Musculation , Performances , Sport de combat

Les vertèbres cervicales et les premières vertèbres dorsales sont souvent le siège de douleurs chroniques associées à des tensions musculaires ou des douleurs aux épaules.

La position assise est probablement la position qui nous pose le plus de problèmes.

S’asseoir n’est pas négatif en soi. Le problème réside plutôt dans le maintien d’une certaine position pendant un certain temps.

Dans la journée, la position assise est souvent combinée à un travail de bureautique. Nous fixons notre regard sur l’ordinateur, la feuille, le smartphone. C’est la même chose lorsqu’on fait de la route ou durant nos loisirs : lectures, jeux vidéos, cinéma, etc.

Durant toutes ces actions, le reste de notre posture s’organise de 2 façons afin de maintenir notre champ de vision le plus possible à l'horizontale.

Une organisation dynamique : on tente de se tenir droit, de se redresser, etc, mais cela crée une accumulation de tensions musculaires statiques.

Une organisation de façon passive : on s’avachit de plus en plus dans le siège, le canapé, on se voute de plus en plus, les épaules plonges vers l’avant, elles « s’enroulent » sous l’effet de la gravité. Cela entraine beaucoup de stress sur les structures articulaires (les disques intervertébraux notamment des vertèbres C5-C6-C7-D1, les facettes vertébrales, les cartilages) mais aussi les structures ligamentaires et les fascias.

L’organisation corporelle passive s'avère totalement désastreuse au fil du temps notamment dans une multitude de syndromes douloureux autour des cervicales ou autour de l'épaule. En effet les disques intervertébraux vont se détériorer plus rapidement et perdre de l’épaisseur (protrusion discale) ou éventuellement finir par se déchirer (hernie discale). De même les surfaces cartilagineuses des facettes articulaires autour des vertèbres peuvent s’enflammer.

La finalité est toujours la même. Les nombreux nerfs qu’on retrouve dans ces régions en souffrances sont comprimés et s’enflamment également. Cela génère des symptômes de brulures, fourmillements, déficits de force, dérèglement posturaux, des déséquilibres musculaires, des tensions musculaires chroniques et même une fonte musculaire.

 

Musculation, sport, positionnement de la tête et douleur de cou et d’épaule :

L’objectif d'un bon entrainement, d’une bonne pratique de la musculation est d’améliorer le fonctionnement du corps, pas le détériorer !

Par conséquent le placement de la tête lors de l’entrainement sportif est important pour plusieurs raisons :

> Ne pas augmenter le stress tissulaire et articulaire lié au quotidien

> Ne pas augmenter les déséquilibres musculaires

> Automatiser le bon placement et le bon gainage

 

Quelques conseils :

>>> Dans la journée, varier fréquemment votre position de travail, faire des breaks fréquent. 

>>> Entretenir ou retrouver de la mobilité ou du mouvement dans le respect de la physiologie articulaire. En des termes plus simples, mobiliser, faire bouger les articulations dans toutes les directions et en respectant la règle de la non-douleur.  Ce travail DOIT se faire dans la journée (pause mobilité) et bien entendu pour préparer votre corps à l’effort.

>> Relâcher les tensions avec des automassages. On peut le faire avec les doigts, ou les différents outils d’automassages que je propose dans le CTS : bâton de massage, canne de massagerouleau de massage ou encore balles de massage. Chacun a des avantages et des inconvénients en fonction du temps que vous avez, du moment de la journée, des problématiques et zones du corps à masser. Ils sont donc complémentaires. 

>> Durant l’entrainement et plus l’exercice demande de la force et-ou de l’explosivité chercher à maintenir et gainer l’alignement tête, épaules, torse, colonne et bassin en maintenant les courbures de la colonne. 

>> Certains compléments alimentaires peuvent également aider à calmer l’inflammation et nourrir de façon spécifique les articulations. Viser de façon prioritaire L’ACTIVE CURCUMINE NUTRIPURE (1 gr matin et 1 gr soir) + PEPTIDE DE COLLAGENE NUTRIPURE (10gr soir et matin)  pour lutter + GLYCINE NUTRIPURE (5 à 10 gr le soir).

J’explique longuement la rationalité de ces conseils complémentation dans cet article.

https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/douleurs-articulaires-tendinite-arthrose-tms-les-solutions-naturelles-n188

Pour aller plus loin et surtout préserver vos articulations, améliorer votre fonctionnement corporel et optimiser votre apparence corporelle (+ de muscle et – de graisse) je vous conseille ces deux livres et le matériel associé :

 

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

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Bon entrainement
Christophe Carrio

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