GAINAGE-DYNAMIQUE-PUISSANCE-MASSE-MUSCULAIRE: 4 CIRCUITS À TESTER

Catégories : Esthétisme , Gainage , Musculation , Performances , Running , Sport de combat , Streetworkout

Ces 4 circuits peuvent représenter une séance CTS full body ou être utilisé en half body. Vous pouvez en retrouver plus de 100 circuits en piochant dans mes livres MEP 1, MEP 2, MEP FONTE et MEP 3 digital.

Chaque circuit peut être utilisé après un bon échauffement et en fonction du temps d’entrainement disponible :

De façon unique : viser 5 à 6 séries

De façon combinée avec d’autres circuits : 2 à 4 séries

En full body: on combine des circuits hauts et bas du corps

En half body: on se focalise uniquement sur le haut ou le bas du corps.

> Si on travaille en full body : je conseille comme base 2 circuits hauts et 2 circuits bas pour des personnes débutantes et intermédiaires. 3 circuits hauts et bas si vous êtes plus avancé. Le total de série est de 2 à 4 maximums.

> Si on travaille en half body : je conseille 2 à 4 circuits et un nombre total de séries calculer ainsi :

1 circuit :   5 à 6 séries

2 circuits : 3 ou 4 séries

3 circuits : 3 séries

4 circuits : 2 ou 3 séries

 

4 points à respecter pour ces circuits :

1) règle de la non-douleur >>>> les exercices ne doivent pas provoquer de douleurs articulaires.

2) posture de travail la plus parfaite possible >>> laissé votre ego de côté pour diminuer le risque de blessure

3) Intensité importante dans le respect des points précédents >>>>  se dépasser intelligemment 

4) adapter les bandes élastiques et le choix du poids de la kettelbell modulable >>>>  afin de respecter les 3 points précédents

Focus : Bas du corps / puissance + masse musculaire

Focus : Haut du corps / Gainage dynamique intégré + puissance + masse musculaire

Focus : Bas du corps OU Full body / explosivité + puissance

Retrouvez d'autres circuits combinat mes KETTLEBELLS MODULABLES et les bandes élastiques dans l'article suivant ou dans MEP FONTE

http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/kettlebell-pourquoi-et-comment-les-utiliser-n176

Si vous avez des questions sur ces circuits : https://www.facebook.com/groups/1743405922612518/

 

Pensez à vous inscrire à la newsletter : http://www.christophe-carrio.com/fr/info/11-newsletter

 

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
PACK M.A.C corps sans douleur

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OBJECTIF >>> Je veux me muscler intelligemment et perdre de la graisse en gardant un corps sans douleur et une bonne santé:
PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

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OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

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PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

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OBJECTIF >>> Je veux mieux comprendre mon corps pour mieux me prendre en main ou aider les autres, car je suis coach
Je vous suggère deux best-sellers, des livres denses en information.
SANTÉ ET NUTRITION : Développer et maitriser les 5 fondations de la santé. Guide pratique de 340 pages permettant de reprendre le contrôle de votre santé, de votre alimentation et de votre confiance et de ne plus jamais les perdre dans la jungle de la surinformation et des fake news.

SPORT SANS BLESSURE : Best seller incontournable sur la prévention des blessures du sportif. 370 pages pour comprendre l’origine et la genèse des blessures, comment guérir ? Comment améliorer la récupération et donc les performances ?

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ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.
Bon entrainement
Christophe Carrio

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