GAINAGE-DYNAMIQUE-PUISSANCE-MASSE-MUSCULAIRE: 4 CIRCUITS À TESTER

Publié le : 08/06/2018 17:11:03
Catégories : Esthétisme , Gainage , Musculation , Performances , Running , Sport de combat , Streetworkout

Ces 4 circuits peuvent représenter une séance CTS full body ou être utilisé en half body. Vous pouvez en retrouver plus de 100 circuits en piochant dans mes livres MEP 1, MEP 2, MEP FONTE et MEP 3 digital.

Chaque circuit peut être utilisé après un bon échauffement et en fonction du temps d’entrainement disponible :

De façon unique : viser 5 à 6 séries

De façon combinée avec d’autres circuits : 2 à 4 séries

En full body: on combine des circuits hauts et bas du corps

En half body: on se focalise uniquement sur le haut ou le bas du corps.

> Si on travaille en full body : je conseille comme base 2 circuits hauts et 2 circuits bas pour des personnes débutantes et intermédiaires. 3 circuits hauts et bas si vous êtes plus avancé. Le total de série est de 2 à 4 maximums.

> Si on travaille en half body : je conseille 2 à 4 circuits et un nombre total de séries calculer ainsi :

1 circuit :   5 à 6 séries

2 circuits : 3 ou 4 séries

3 circuits : 3 séries

4 circuits : 2 ou 3 séries

 

4 points à respecter pour ces circuits :

1) règle de la non-douleur >>>> les exercices ne doivent pas provoquer de douleurs articulaires.

2) posture de travail la plus parfaite possible >>> laissé votre ego de côté pour diminuer le risque de blessure

3) Intensité importante dans le respect des points précédents >>>>  se dépasser intelligemment 

4) adapter les bandes élastiques et le choix du poids de la kettelbell modulable >>>>  afin de respecter les 3 points précédents

Focus : Bas du corps / puissance + masse musculaire

Focus : Haut du corps / Gainage dynamique intégré + puissance + masse musculaire

Focus : Bas du corps OU Full body / explosivité + puissance

Retrouvez d'autres circuits combinat mes KETTLEBELLS MODULABLES et les bandes élastiques dans l'article suivant ou dans MEP FONTE

http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/kettlebell-pourquoi-et-comment-les-utiliser-n176

Si vous avez des questions sur ces circuits : https://www.facebook.com/groups/1743405922612518/

 

Pensez à vous inscrire à la newsletter : http://www.christophe-carrio.com/fr/info/11-newsletter

 

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

 

CTS SANTÉ et NUTRITION vous permet de reprendre le contrôle de votre santé et de votre alimentation de façon simple grâce à l’application de principes scientifiquement prouvés. En vous aidant à changer progressivement vos habitudes et comportements, ce livre vous permettra de perdre de la graisse, gagner du muscle, maintenir ou regagner une super énergie et santé, augmenter vos performances et votre confiance en vous. Vous découvrirez les synergies d'huiles essentielles ou les compléments alimentaires spécifiques pour venir à bout de l’anxiété et de la fatigue chronique tout en augmentant votre santé et vos performances.

Les sportifs qui souffrent de douleur et blessures chroniques trouveront des solutions et des protocoles pour guérir et/ou maintenir un corps sans douleur dans mon livre sport sans blessure disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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