Explosivité, puissance, masse musculaire : une astuce pour progresser

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Dans mon blog sur l’intérêt du travail au ralenti je vous ai expliqué qu’il est important de coupler ce type de travail avec des mouvements plus dynamiques ou explosifs.

L’objectif est à la fois de stimuler l’ensemble des fibres musculaires, mais également votre capacité à contrôlé, accélérer et décélérer votre corps dans un maximum de situation sportive ou de mouvement du quotidien.

Cette grande variabilité permet de

> Limiter votre risque de blessure. 

> Augmente vos performances.

> Maintenir ou augmenter votre masse musculaire.

 Un bon moyen d’augmenter encore plus cette variabilité et donc l’adaptabilité du corps est de varier les angles articulaires et les vitesses de contractions durant le travail explosif/dynamique. En d’autres termes, on cherche à changer l’amplitude du mouvement et son accélération. Ce travail peut être réalisé durant la série ou bien d’une série à l’autre comme je vous l’explique dans cette vidéo.

Ce type de mouvement explosif doit être prioritairement réalisé au poids de corps ou avec bande élastique. Cela permet d’apprendre les notions de placements corporelles à grande vitesse, d’accélération (grâce aux bandes élastiques dont la tension augmente aux mesures que l’on accélère).

 On peut également utiliser une kettlebell modulable (pour ajuster le poids interne à ces capacités) ou de la fonte classique par la suite ou lorsqu’on maitrise mieux son corps dans l’espace et qu’on est capable de contrôler parfaitement la charge externe (kettlebell, haltères, barre lestée) sinon le risque de blessure augmente de façon exponentielle.

Et bien entendu ce type de variation peut être intégré aussi bien avec le travail du haut du corps et celui du bas du corps.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

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ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.
Bon entrainement
Christophe Carrio

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