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M.A.C BOUGER SANS DOULEUR

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Les Mobilisations Articulaires Contrôlées sont des exercices ou des enchainements d’exercices.

Le but des M.A.C est de travailler simultanément la mobilité active, le gainage dynamique et le contrôle neuromusculaire, la conscience corporelle et un état émotionnel particulier afin de favoriser le bon fonctionnement et la bonne santé des muscles/chaines musculaires et des articulations.

La pratique quotidienne des M.A.C agit en 10 min/ jour sur 10 points fondamentaux :

> Contrôle et conscience de l’axe tête / épaules / thorax / colonne / bassin

> Maintien ou augmentation de la liberté de mouvement

> Augmentation de la santé et de la longévité des articulations

> Contrôle du fonctionnement et des limitations articulaires 

> Activation musculaire

> Correction de la posture dynamique

> Méditation corporelle

> Augmentation de l’efficacité et de la santé cérébrale

> Autorégulation physiologique et augmentation de la santé générale

> Accélération de la guérison en cas de blessure.

Un guide pratique pour tous pour maintenir ou retrouver un corps sans douleur :

> Comprendre la complexité du corps humain de façon simple et synthétique

> Identifier les principales causes de nos problèmes de posture et de douleurs corporelles et agir un peu tous les jours pour retrouver un corps sans douleur.

> 7 Circuits M.A.C de 5 à 15 min tous les jours.

> 48 M.A.C détaillées en photos et vidéos

> Découvrir et utiliser les 60 automassages incontournables selon chaque partie du corps 

> Les bases de l’alimentation pour garder la santé et diminuer l’inflammation

> Les compléments alimentaires contre les douleurs inflammatoires chroniques et l’arthrose

 

1 livre +  Accès à tous les exercices en vidéos sur plateforme digitale en ligne

MAC LE MATERIEL NECESSAIRE boutique 05-2

Avis

Note 
GABRIELE 24/05/2023

Stéphan

Je recommande le livre MAC qui permet de retrouver et de gagner en mobilité. Après avoir eu des douleurs lombaires, ce livre m'a permis de reprendre en douceur le sport et par la suite de découvrir la collection et le matériel CTS de qualité. Un grand merci pour le côté professionnel de Christophe Carrio pour ses ouvrages et qui sait être à l'écoute et attentif aux besoins de ses clients !

Note 
Luca L 28/05/2022

Luca

Super.. Super complet, cela fait 4 semaines que j'exécute tous les jours les circuits et honnêtement c'est vraiment intéressant.
Pour les plus septiques, une fois les exercices exercer quelques fois, vous ne mettrez pas longtemps pour vos séances suivantes. En gros vous aurez 3 séances ou vous mettrez environ 8 à 17 min et 4 séances ou vous mettrez moins de 10 min (en respectant le nombres de respirations).
Par contre je vous conseil de vous équiper comme prévue dans le livre.
Super travail de Christophe carrio je recommande à tous.

  • 1 personne(s) sur 1 ont trouvé ce commentaire utile.
Note 
Luca L 15/05/2022

Luca

Très intéressant. Permet d'avoir une grande variation pour la mobilité du corps. Un peut long sur le départ pour comprendre tout les mouvements mais une fois 2 à 3 semaines passer vous vous ferez très vite aux exercices. Très bien. Bon travail. Et efficace. Merci

Note 
D 15/12/2021

Emmanuel

Un très très grand merci à Christophe. Je souffrais de douleurs récurrentes dans les épaules liées à deux arthropathies acromio claviculaires (dont une a nécessité une opération il y a deux ans) causées par une pratique excessive des pompes. Mon kiné m'a orienté vers les MAC, en me disant que c'était très efficace. Eh bien après un mois et demi de pratique assidue des MAC plus de douleurs. Ça a changé ma vie. J'ai commandé la suite (Physique au top à 30 ans) et j'ai hâte de reprendre le sport. Je ne peux que conseiller la pratique à ceux qui en ont marre de souffrir.

Note 
Frank G 18/07/2021

Ennfin..

plus besoin d aller chez le kiné pour effectuer de la mobilité..A bon entendeur, la mobilité articulaire et ce qui nous permet de fonctionner durablement et longtemps, de pratiquer nos activités de manière pérenne et viable...c'est donc INDISPENSABLE a qui veut "bouger longtemps" sans douleur, et cela quel que soit l'âge ou le sport pratiqué !!
Une super méthodologie à porté de tous !
Merci pour cet enseignement !

  • 1 personne(s) sur 1 ont trouvé ce commentaire utile.
Note 
Landry C. 15/03/2021

Netak

Bon livre avec en amont quelques conseils de la vie courante et des explications du corps. Des circuits divers sont présentés, avec aussi accès en vidéo (mieux pour bien comprendre). On a donc de bonnes idées d'exercices de mobilisations, mais aussi des circuits pour passer à l'action directement en même temps que Christophe, c'est ça le gros avantage pour se motiver. Je n'ai pas encore retrouvé des épaules sans douleur mais j'arrive à gagner en amplitude grâce aux mouvements proposés. C'est surtout un ensemble qui fera disparaitre les douleurs (alimentation, adapter ses gestes, gagner en amplitude, adapter sa récupération...). A noter que le Core bar démontable est utilisé dans de nombreux exercices et donne l'avantage d'apporter un mini poids et de "serrer" un bâton pour des mouvements plus appréciables.

  • 3 personne(s) sur 4 ont trouvé ce commentaire utile.
Note 
Loïc E 18/08/2020

Loïc

Très bon ouvrage comme à l'habitude d'écrire Monsieur Carrio. Ayant quelques soucis de mobilité dû à la position assise excessive ainsi que du sport mal réalisé, j'ai depuis février 2020 décidé d'acheter cette ouvrage ainsi que quelques outils du site. Christophe nous propose clé en main des programmes pour retrouver un corps en meilleure santé et pouvoir retrouver le plaisir de faire du sport en sécurité. Aucune produit miracle ici, il faut être motivé pour suivre les conseils et méthode de Christophe qui prennent un certains temps mais qui sont nécessaire. Je recommande à 100%.

  • 3 personne(s) sur 3 ont trouvé ce commentaire utile.
Note 
Bea 05/07/2020

Mdme

Ce livre M'a énormément aidée, n étant beaucoup assise dans mon travail. Je vais le MAC d'ici quelques jours avec tout le matériel.
C'est Hyper bien expliqué, accessible à tous. Même quand on a peu de temps.
Merci et bravo Christophe pour tout votre travail.

  • 2 personne(s) sur 2 ont trouvé ce commentaire utile.
Note 
Alexis F 22/05/2020

Mr

Bon livre qui, sous un angle positif, apporte des éléments pour aborder sa pratique sportive en respectant davantage son corps. La vision du corps comme étant un tout est une réelle valeur ajoutée qui tranche avec les méthodes utilisées en médecine classique.

  • 1 personne(s) sur 1 ont trouvé ce commentaire utile.
Note 
Frédérique 05/02/2020

.

Simple à suivre. un peu tous les jours comme christophe le suggère et effectivement on retrouve un corps sans douleur progressivement. Merci

  • 4 personne(s) sur 4 ont trouvé ce commentaire utile.
Note 
Gaelle B 26/01/2020

Gaelle

Travaillant dans le médical, J’applique le programme depuis 3 mois et les douleurs que je ressentais autour des épaules et des coudes à soulever des patients ont disparus . j’y consacre 15 à 30 minutes le soir. Merci

  • 4 personne(s) sur 4 ont trouvé ce commentaire utile.
Note 
Pascal F 26/01/2020

Pascal

Probablement un de mes livres préférés de Christophe Carrio. Les MAC font des miracles quand on les utilise avec régularité

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Note 
Sandra Veron 26/01/2020

M

Contenu testé et approuvé. Les mac ont fait des miracles sur des douleurs d'épaules et de bassin chroniques. Je recommande grandement ce livre pour tous les sportifs ou non sportifs.

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Note 
Antoine D 26/01/2020

M

Livre indispensable. J'avais trouvé Sport sans blessure géniale, mais trop dense en information pour réussir à passer à l'action.
Grâce à ce livre facile à lire et appliquer, j'ai enfin réussi à m'y mettre. Aujourd'hui je regrette de ne pas l'avoir fait plus tôt. 10 à 20 minutes par jour et je suis comme neuf aujourd'hui!
Mille merci.

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Note 
Pascal B 25/01/2020

Pascal

Un livre-programme super efficient pour aller mieux rapidement. Je pratique 4 à 6 fois par semaine, soit quand j’ai le temps en journée, soit avant et après le sport. En un mois mon corps bouge mieux et je n’ai presque plus de raideurs ou autres douleurs. Merci !!!

  • 2 personne(s) sur 2 ont trouvé ce commentaire utile.
Note 
Olivier D 09/03/2019

Olivier

Je trouve la prépa physique de Christophe carrio géniale et facile à mettre en œuvre mais j'ai beaucoup de mal avec les MAC. Tout semble bien expliqué avec les photos mais l'enchaînement'des différentes positions me demande à chaque fois de regarder le livre ce qui doit nuire à l'efficacité de la séquence. Je me contente donc des auto massages et d'étirements basiques.

  • 2 personne(s) sur 7 ont trouvé ce commentaire utile.

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