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FATIGUE ET ANXIETE: SOLUTIONS SIMPLES ET CONSEILS ESSENTIELS

Catégories : Douleurs , Nutrition , Performances , Santé globale

En quelques années et particulièrement ces 18 derniers mois les sources de stress physique et psychologique ont explosé.  

Avec cette chronicité, de nombreuses personnes se plaignent d’une fatigue constante et d’un fond d’anxiété permanent plus ou moins important. Pour lutter contre ces états, les gens peuvent malheureusement choisir des stratégies ou des habitudes qui accentuent encore plus le stress, l’anxiété et augmentent la fatigue.

Si vous préférez les vidéos:

Mieux comprendre certaines causes de la fatigue et de l’anxiété :

La fatigue et de l’anxiété ont souvent des facteurs plurifactoriels. Mais avant de chercher les causes complexes, il faut déjà identifier les facteurs fondamentaux. 

Chaque jour, la priorité de notre corps est de maintenir l’équilibre physiologique de chacun de ses systèmes. Et chaque jour, notre corps réagit et répond aux multiples stimulations et stress auxquels il est soumis.  

Chacun de ces stress a un impact positif ou négatif et représente une charge plus ou moins importante sur l’organisme. Par conséquent, ils entrainent des perturbations de notre physiologie plus ou moins importante. 

Le danger pour notre santé, c’est que la somme de tous les stress, positifs ou négatifs auquel nous sommes quotidiennement exposés dépasse les capacités d’adaptation de notre organisme.

 Lorsque ce dépassement est ponctuel, et même si nous expérimentons une sensation de fatigue, d’anxiété ou de d’envie de manger, ces symptômes finissent par disparaitre et nous retrouvons un état de forme habituelle après quelques jours. 

Mais souvent, et notamment en vieillissant, ces symptômes ne disparaissent pas, au contraire, ils augmentent ! 

En effet, avec l’accélération de notre société, le nombre de facteurs stressants a considérablement augmenté depuis les 20 dernières années.

La charge mentale, c’est-à-dire le nombre de stimulations et d’informations que nous devons prendre en considération, est devenue excessive.

La crise sanitaire, les problèmes d’emploi, l’augmentation des tensions sociales ou encore le terrorisme génèrent un stress psychologique très important et chronique. Ce stress psychologique perturbe les circuits cérébraux du contrôle de soi et de la réflexion, ce qui peut entraîner des réactions irrationnelles, excessives, et insidieusement des phénomènes d’inhibitions et de soumissions. Cet état d’inhibition et de soumission rend plus vulnérable aux manipulations de toutes sortes et augmente le consentement à toute forme de chantage.   

De plus ce stress psychologique entraine des perturbations profondes de l’équilibre des neurotransmetteurs  ou d’hormones comme la DHEA ou la prégnénolone qui, à leur tour, perturbent le fonctionnement de structure cérébrale comme l’hypothalamus et l’hypophyse.

L’ensemble de ces dérèglements à des répercussions importantes sur notre physiologie.  

À ces stress, s’ajoutent les stress environnementaux que nous pouvons subir avec:

- la pollution intellectuelle 

- La perturbation du rythme jour nuit

- perturbation du schéma respiratoire

- les problèmes de sommeil

- la pollution chimique, 

- la pollution sonore et la pollution électromagnétique, 

enfin nos mauvais choix alimentaires, le timing des repas, le surpoids, un faible niveau d’activité physique ou au contraire une activité physique excessive et non progressive, le vieillissement naturel, tous entrainent des perturbations hormonales et une inflammation chronique.

Et toutes ces perturbations s’influencent réciproquement

L’ensemble perturbe profondément et chroniquement le fonctionnement hormonal, immunitaire et cérébral, ce qui constitue une charge supplémentaire de stress sur l’organisme.

Quand vous regardez ce tableau d’ensemble présenté dans la vidéo, vous comprenez que c’est un véritable cercle vicieux.

Stratégies simples et habitudes progressives pour reprendre le contrôle :

 

Vous savez que pour lutter contre les effets du stress je recommande d’appliquer des principes, méthodes et habitudes de vie qui vont permettre de diminuer l’impact du stress et de mieux le gérer. Ensemble, ces habitudes créent une synergie positive.

Mais parfois on manque de temps, ou, on a le sentiment de ne plus avoir assez d’énergie pour agir, on se sent dépassé.

Pourquoi il est important de comprendre de tout ça ? 

Tous ces stress demandent beaucoup d’énergie et libèrent de l’adrénaline et du cortisol. 

Toutes les réactions biochimiques cellulaires pour produire cette énergie nécessitent du magnésium et des vitamines du groupe B. 

La libération chronique d’adrénaline et de cortisol provoque une entrée massive de calcium dans les toutes les cellules y compris musculaire. Cette entrée de calcium chasse le magnésium hors des cellules. 

Une partie du magnésium qui se retrouve dans la circulation sanguine est éliminée par les reins. Chez certaines personnes, cette fuite de magnésium peut atteindre 600mg par jour. Bien plus qu’une alimentation normale ne peut couvrir en magnésium. 

Par conséquent un véritable cercle vicieux se met en place. 

D’un côté, le stress chronique augmente mes pertes de magnésium, ce qui augmente mes tensions musculaires et nerveuses. 

De l’autre ces pertes de magnésium diminuent la production d’énergie par les cellules ce qui augmente mon sentiment de fatigue. 

En conséquence, J’ai la perception que je ne dispose pas du niveau d’énergie suffisant pour faire face à mes problèmes, ce qui augmente mon stress !

C’est la raison pour laquelle dans une situation de stress chronique comme nous l’expérimentons depuis plusieurs mois il est fondamental de se complémenter en magnésium pour réduire la fatigue, retrouver un fonctionnement du système nerveux et des fonctions psychologiques normales. 

 

Cette complémentation est importante pour 4 principales raisons à garder en tête :

# 1 Pour la majorité d’entre nous, l’alimentation ne permet pas d’apporter suffisamment de magnésium de par la consommation d’aliment ne contenant que très peu de magnésium. Inversement avec de meilleurs choix alimentaires vous pouvez doubler vos apports en magnésium au quotidien ! Essayez de consommer au quotidien des aliments qui en contiennent beaucoup comme expliqué dans cet article sur mon site Nutripure :  https://www.nutripure.fr/fr/blog/quels-sont-les-aliments-riches-en-magnesium-n102

# 2 pour des raisons génétiques 20 à 30% des gens assimilent moins bien le magnésium et le recaptent difficilement lorsqu’il est évacué des cellules. 

# 3 En cas de stress chronique, comme la fatigue augmente, on utilise des « boosts » d’énergie et de mieux être transitoire en buvant plus de café,  ou pour certains en fumant. Mais ces habitudes accentuent l’entrée du calcium dans les cellules et les fuites de magnésium. Ce qui aggrave les carences et donc le niveau de stress et la baisse d’énergie !

# 4 Faire du sport est nécessaire pour diminuer l’impact du stress psychologique. Pourquoi ? Tout simplement parce que durant notre évolution pour échapper ou survivre à un stress nous devions fuir ou combattre. La résolution d’un stress est donc associée au mouvement ou à une action. En faisant du sport ou en bougeant tous les jours je vais pouvoir réguler les effets négatifs du stress. Mais une pratique sportive importante ou excessive peut provoquer des pertes de magnésium importantes. Il faut donc trouver un équilibre avec une pratique raisonnée. C’est la raison pour laquelle dans le CTS et à l’instar du yin et du yang je vous conseille d’équilibrer les pratiques régénérantes  et les pratiques stimulantes. 

Les MAC, respirations diaphragmatiques et automassages pour se régénérer et diminuer le stress émotionnel et cognitif, le stress postural et articulaire et les tensions musculaires et de normaliser la respiration.

Les programmes MEPs, Physique au top, ou CTS entrainements et circuits raisonnés, apportent des circuits variés et une programmation pour progresser sans se blesser. Ces entrainements plus intenses que je propose permettent de reformater le fonctionnement hormonal, de maintenir au d’augmenter les performances physiques et de maintenir ou regagner de la confiance corporelle, le sentiment que je peux compter sur mon corps pour me sortir d’une situation périlleuse.

Une complémentation fondamentale

Lorsqu’on prend l’ensemble de ce contexte, l’alimentation seule ne sera pas suffisante pour couvrir les besoins en magnésium et en certaines vitamines. Je conseille alors, en plus d’une alimentation riche en magnésium,  une cure de magnésium sous forme de complément afin de « refaire vos réserves ».  

Il faut commencer par prendre de fortes doses pendant 1 mois. Quand vos troubles s’améliorent, il faut diminuer les doses petit à petit pour trouver la bonne, celle qui permet le maintien du statut en magnésium. 

Pour ma part, je prends tous les jours et à l’année du magnésium depuis de nombreuses années et en fonction de ce que je vis, de mon stress, je module les doses pour être sûre d’avoir un bon statut et éviter les perturbations associées à une carence en magnésium. J’associe ma prise de magnésium à un multivitamine bien dosé qui va agir en synergie en complétant mes apports en vitamines et minéraux qui agissent au niveau de la production d’énergie et la régulation de l’anxiété. 

Toutes les formes de magnésium ne se valent pas. Certains sels de magnésium sont mieux assimilés que d’autres. Chez Nutripure, on a choisi de proposer du bisglycinate associé à d’autres nutriments pour leur synergie.

 

 

Bien entendu la gestion du stress n’est pas basée uniquement sur la complémentation en magnésium. Cependant sans des réserves en magnésium optimales, on peut manquer de l’énergie et de la motivation nécessaire pour mettre en pratique des actions corporelles essentielles comme une pratique CTS équilibré. C’est la raison pour laquelle depuis des années je conseille cette complémentation et que j’ai proposé cette vidéo et cet article.

Prenez soin de vous.

Christophe Carrio

 

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