Position assise, mal de dos et douleurs épaules cervicales

Publié le : 01/12/2018 10:54:15
Catégories : Douleurs , Douleurs de hanches , Douleurs épaules , Gainage , Mal à la nuque , Mal de dos , Mobilité - Stabilité , Musculation , Performances , Running , Sport de combat , Streetworkout

Le maintien excessif d’une position assise est néfaste pour l’ensemble du corps. Problèmes cardiovasculaires, hypertension, ou encore problèmes métaboliques et diabète (ou pré diabète) sont directement associés aux nombres d’heures que nous passons assis. Nos muscles, nos articulations et l’ensemble de l’axe tête, épaule, torse, colonne vertébrale, bassin sont particulièrement sensibles à l’excès de position assise. 

Au fil des années, l’excès de position assise entraine des déséquilibres des muscles qui maintiennent nos articulations. Ces déséquilibres musculaires favorisent de nombreuses compensations et diminuent notre capacité à bouger sans douleur.

Moins on bouge et plus les articulations s’ankylosent et perdent leur mobilité et leur stabilité.  Un véritable cercle vicieux se met en place : c’est l’effet domino

Excès de position assise : les conséquences sur la posture, la mobilité, la stabilité et les douleurs articulaires 

L'excès de position assise entraine:

> Une restriction à long terme de l’articulation de la hanche.

> Un relâchement de la sangle abdominale et particulièrement au niveau du tonus du muscle transverse chargé d’agir comme une gaine naturelle. Ainsi qu’un relâchement des muscles profonds autour de la colonne vertébrale.

> Un écrasement des disques entre nos vertèbres  sur de longues périodes provoquant des douleurs lombaires, dorsales ou cervicales et à terme de l’arthrose, des protrusions et hernie discale.

> Une inhibition des muscles fessiers trop peu sollicités qui perdent progressivement leur capacité à s’activer correctement, suffisamment et au bon moment. La fonction principale des muscles fessiers est l’extension et la stabilisation de la hanche et la stabilisation des genoux. On est censé exécuter ce mouvement d’extension de hanche pour se lever de sa chaise, marcher, courir, sprinter, monter un escalier ou gravir une côte, frapper, etc. Lorsque les fessiers fonctionnement mal, ce sont les muscles du dos, les paravertébraux qui compensent afin de générer une pseudo extension de la hanche ce qui crée à terme des blessures au niveau des lombaires et des hanches.

> Un enroulement des épaules et un déplacement de la tête vers l’avant. En conséquence, les muscles de la ceinture scapulaire (haut du dos et entre les omoplates) sont en permanence étirés et les muscles du cou les pectoraux et les biceps, se raccourcissent.

> Des déséquilibres musculaires qui modifient progressivement notre posture et la façon dont on arrive à bouger. Cela renforce l’effet domino : les déséquilibres musculaires s’accentuent, les douleurs augmentent et la dégénérescence articulaire s’accentue.

Exécuter dans la journée, une à plusieurs fois, la Mobilisation Articulaire Controlée issue de mon livre M.A.C Bouger sans douleur est un début pratique et pragmatique de solution. En effet cette MAC est l'action opposé à la position assise.

Le but des M.A.C est de travailler simultanément la mobilité active, le gainage dynamique et le contrôle neuromusculaire ainsi que la conscience corporelle et un état émotionnel particulier.

L’ensemble favorise le bon fonctionnement et la bonne santé des muscles/chaines musculaires et des articulations et un meilleur état d’esprit général. La pratique des MAC se complète par un travail de renforcement musculaire comme je le propose dans les programmes MEP.

MAC + MEP augmentent votre santé et votre capacité à bouger sans douleur le plus longtemps possible. 

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Bon entrainement

Christophe Carrio

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