MAC Colonne vertébrale thoracique pour lutter contre la position assise

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Récupération / Sport Sans Blessure / Corps Sans Douleur

Notre colonne vertébrale manque très souvent de mobilité dans la région thoracique à cause des heures que nous passons en position assise, colonne voutée vers l'avant et les épaules enroulées en avant.

Cela induit progressivement une hyper mobilité au niveau de certaines vertèbres cervicales, des épaules et de la région lombaire. Cette hyper mobilité génère de nombreuses douleurs, compensations et déséquilibres musculaires.  

Les MAC sont des enchainements d’exercices particuliers que je développe dans mon livre sport sans blessure. Le but des MAC est de travailler SIMULTANÉMENT la mobilité active , le gainage dynamique et le contrôle neuromusculaire d’un ensemble d’articulation et de chaines musculaire. Ici nous travaillons spécifiquement l'étage thoracique de la colonne vertébrale.

La position assise à genoux permet de mieux isoler la région thoracique. En pressant le mini ball contre le torse et en tirant les omoplates doucement vers l'arrière je diminue les compensations, j’augmente le gainage localement et permet de mieux isoler et mobiliser chaque étage thoracique de la colonne vertébrale.

On travaille lentement en respirant avec le ventre (respiration diaphragmatique ) et en effectuant les cercles les plus large possible progressivement en accompagnant le mouvement avec la tête et les yeux. 

A faire au minimum 1 fois par jour lentement pour agir contre la position assise:

«  Tous les jours quelque chose, même un peu » C.Carrio.

Pour découvrir les MAC et d'autres techniques de prévention des blessures, de récupération et d'amélioration de la posture je vous conseille Sport sans blessure.

Pour aller plus loin, je vous conseille vivement mon livre MAC Bouger sans douleur. Il propose de nombreux circuits (explications livre + vidéo sur DVD et accès digital) permettant de ré-équilibrer le corps en corrigeant progressivement les déséquilibres musculaires et les douleurs associées.

Vous pouvez retrouver le mini ball de cette vidéo sur La BOUTIQUE

Lorsqu’on associe ces exercices et conseils avec une alimentation et une complémentation spécifique comme je le propose avec MES COMPLÉMENTS Nutripure, alors on retrouve un corps sans douleur au bout de quelques semaines tout en améliorant sa posture, sa mobilité et son gainage.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d entraînement CTS vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Robuste et facile à utiliser, les méthodes d entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

Voici mes recommandations pour choisir le pack adapté à vos besoins

>>> après une période d'inactivité, je veux me remettre en forme et bouger sans douleur

PACK M.A.C corps sans douleur
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>>> je pratique une activité physique occasionnellement : je veux me muscler intelligemment et me transformer physiquement en gardant un corps sans douleur :

PACK CORPS ET SPORT SANS DOULEUR
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>>> je pratique le sport régulièrement : Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

PACK TOTAL MEP 1 ET 2
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PACK MEP 1 START
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PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR
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CTS SANTÉ et NUTRITION

A travers 5 principes élémentaires (PENSER, RESPIRER, DORMIR, BOUGER MANGER) ce livre de 340 pages vous permettra de reprendre le contrôle de votre santé et de votre alimentation de façon simple grâce à l’application de principes scientifiquement prouvés. En vous aidant à changer progressivement votre état d esprit et vos comportements, ce livre sera utile pour perdre de la graisse, gagner du muscle, retrouver une super énergie, augmenter vos performances et votre confiance en vous. Vous découvrirez les synergies d'huiles essentielles ou les compléments alimentaires spécifiques pour venir à bout de l’anxiété et de la fatigue chronique tout en augmentant votre santé et vos performances.

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Grace à ce livre incontournable de 370 pages, les sportifs souffrant de douleur et blessures chroniques comprendront l'origine de leurs problèmes, trouveront des solutions et des protocoles pour guérir. La vocation du livre est de vous aider à maintenir un corps sans douleur.

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ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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