Automassage du Psoas pour améliorer la posture les performances et le mal de dos

Catégories : Douleurs , Douleurs de hanches , Mal de dos , Performances

Souvent impliqué dans les douleurs de dos, le psoas est un muscle important et pourtant trop souvent délaissé durant les processus de récupération et les automassages. En effet il n'est pas aisé de le masser. Je vous propose une des stratégies que je propose dans mes livres, MAC BOUGER SANS DOULEUR et Sport sans blessure avec la canne de massage

Notions à connaitre sur le psoas: 

Vos psoas jouent un rôle crucial dans la courbure du bas du dos (lordose), et influencent l'inclinaison et la position de votre bassin. Étant les seuls muscles qui se connectent directement sur les disques de la colonne vertébrale, ils sont un facteur évident dans les douleurs au bas du dos que subissent de nombreux sportifs après des séances de burpees, sprint, box jump, match de foot, coup de pied en tout genre, trail avec fort dénivelé, etc.

Le psoas est d'abord un stabilisateur lombaire et il est également rotateur de hanche.

Le muscle psoas est polyarticulaire, il peut donc intervenir sur l’inclinaison latérale de la colonne vertébrale et sur sa rotation.

Des psoas spasmés se combinent souvent avec des muscles du dos rétréci, soit en augmentant la cambrure (lordose) de la partie inférieure de la colonne vertébrale, soit en aplatissant ses courbes naturelles (en fonction de l'angle de votre bassin et des fibres les plus spasmés).

Le psoas est intimement à la respiration et à votre posture quotidienne. Il est lié au muscle diaphragme via leur insertion commune au niveau des vertèbres lombaires. Ainsi en cas de stress ou d'anxiété, de maintien de la position assise trop longtemps je vais modifier d'une part ma respiration (mon schéma respiratoire) et déséquilibrer progressivement ma posture en modifiant négativement l'équilibre musculaire qui entoure chaque articulation.

Un mauvais schéma respiratoire va donc influencer négativement le psoas (et le carré des lombes) modifiant ainsi leur fonctionnement et leur capacité de stabilisation  de l’étage vertébral et du bassin, ce qui favorise le mal de dos dans la partie lombaire ou le douleur autour du bassin. En d’autres termes lorsque je respire mal, j’augmente la tension du psoas et du carré des lombes favorisant les problèmes de dos. 

Si je ne masse ou n'étire jamais mon psoas et mon carré des lombes alors que je m’entraine, j’augmente leurs tensions et je perturbe mon diaphragme et donc ma respiration.

C'est la raison pour laquelle dans les programmes MEPMAC BOUGER SANS DOULEUR ou SANTÉ ET NUTRITION, des exercices de respiration  (respiration diaphragmatique), des automassages, et des exercices de mobilisation articulaire controlée (MAC) sont toujours liés. 

Quand pratiquer l'automassage du Psoas?

L'automassage du psoas avec la canne de massage peut se pratiquer

> Avant une séance faisant intervenir les jambes (musculation, course à pied, sport de combat, saut pliométrique etc) particulièrement si vous êtes sujet aux maux de dos.

> Avant une séance de haut du corps contenant des mouvements de tractions ou un travail aux anneaux.

> Si vous êtes assis la majorité de la journée et si vous êtes sujet aux maux de dos c'est même vitale. Quelques respirations diaphragmatiques suivit par un travail d'automassage avec la canne de massage le matin avant d'aller au travail ou le soir.

Ce type d'automassage est "obligatoire" si vous souffrez de douleurs lombaires ou sacro iliaques, de lumbago, de sciatiques et plus généralement de mal dos.

A pratiquer quotidiennement et sans être agressif dans le cadre d'un travail global d'automassage et correction de la posture avec des MAC (voir livre MAC bouger sans douleur). Un travail de fond avec un ostéopathe, kinésithérapeute ou thérapeute manuel est également souhaitable.

Le Psoas est un muscle qui réagit fortement il faut donc l'automasser DOUCEMENT (sans forcer) et PROGRESSIVEMENT ( commencer par 30 secondes puis augmenter la durée chaque jour progressivement).

Si vous voulez aller plus loin et plus vite je vous conseille la lecture et l’application de mon livre  MAC Bouger sans douleur

  

Vous pouvez retrouver mes compléments NUTRIPURE sur leur site dédier : www.nutripure.fr



Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d entraînement CTS vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Robuste et facile à utiliser, les méthodes d entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

Voici mes recommandations pour choisir le pack adapté à vos besoins

>>> après une période d'inactivité, je veux me remettre en forme et bouger sans douleur

PACK M.A.C corps sans douleur
PACK M.A.C corps sans douleur

>>> je pratique une activité physique occasionnellement : je veux me muscler intelligemment et me transformer physiquement en gardant un corps sans douleur :

PACK CORPS ET SPORT SANS DOULEUR
PACK CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

>>> je pratique le sport régulièrement : Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

PACK TOTAL MEP 1 ET 2
PACK TOTAL MEP 1 ET 2
PACK MEP 1 START
PACK MEP 1 START
PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR
PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

CTS SANTÉ et NUTRITION

A travers 5 principes élémentaires (PENSER, RESPIRER, DORMIR, BOUGER MANGER) ce livre de 340 pages vous permettra de reprendre le contrôle de votre santé et de votre alimentation de façon simple grâce à l’application de principes scientifiquement prouvés. En vous aidant à changer progressivement votre état d esprit et vos comportements, ce livre sera utile pour perdre de la graisse, gagner du muscle, retrouver une super énergie, augmenter vos performances et votre confiance en vous. Vous découvrirez les synergies d'huiles essentielles ou les compléments alimentaires spécifiques pour venir à bout de l’anxiété et de la fatigue chronique tout en augmentant votre santé et vos performances.

CTS SANTÉ ET NUTRITION

SPORT SANS BLESSURE

Grace à ce livre incontournable de 370 pages, les sportifs souffrant de douleur et blessures chroniques comprendront l'origine de leurs problèmes, trouveront des solutions et des protocoles pour guérir. La vocation du livre est de vous aider à maintenir un corps sans douleur.

SPORT SANS BLESSURE

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.

Bon entrainement

Christophe Carrio

Cet article est protégé par le droit d’auteur institué au Livre I du code de la propriété intellectuelle. Tout ou parti de cet article ne peut être utilisé sans le consentement écris de son auteur

Partager ce contenu