Squat erreurs fréquentes et corrections CTS MEP

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Le mouvement de squat est un mouvement fondamental.

Chaque jour, nous « squattons » des dizaines de fois pour nous lever et nous assoir. Squatter est un mouvement de transition primitif que l’on doit entretenir toute sa vie.

Ainsi le mouvement de squat est très présent dans l'ensemble des programmes MEP ou dans le programme PHYSIQUE AU TOP sous différentes formes et variations.

Malheureusement, les nombreuses heures que nous passons assis, associées à différents déséquilibres musculaires et posturaux, entrainent souvent une "amnésie" de certains muscles forçant le corps à développer des compensations (mauvais schémas moteurs).

Les MAC (Mobilisation Articulaires Controlées) permettent de diminuer les déséquilibres, les compensations et amnésie. Cependant, ce n'est pas suffisant et un travail plus conscient durant vos séances voir même durant la journée lors de toute transition assis/debout doit être intégré particulièrement si vous souffrez de problème de dos, de hanche ou de genoux.

Si vous voulez aller plus loin et plus vite sur les MAC je vous conseille la lecture et l’application de mon livre  MAC Bouger sans douleur

squat: erreurs et éducatifs correctifs

Dans cette vidéo je vous propose quelques erreurs fréquentes à surveiller et des éducatifs à exécuter juste après votre échauffement pour « réactiver » et « réveiller » les schémas moteurs et l’ensemble des muscles impliqués dans les circuits MEP ou PHYSIQUE AU TOP que vous allez exécuter. 1 à 2 séries de 10 répétitions.

Pour ceux et celles qui reprennent le sport ou souffrent de problème de dos chroniques, je vous suggère les éducatifs de cette vidéo et pour préserver vos articulations, améliorer votre fonctionnement corporel et optimiser votre apparence corporelle (+ de muscle et – de graisse) je vous conseille ces deux livres et le matériel associé :

    

Comment accrocher ses bandes chez soi?

Si vous vous entrainez chez vous le plus simple pour accrocher vos bandes est d'utiliser un ou deux attaches portes en fonction de l'exercice ou du circuit à réaliser.

Prenez l'attache porte et placez-le au-dessus ou en dessous de la porte, dans le coin prêt des gonds de fermeture. Laissez prendre la sangle avec le mousqueton du côté ou vous allez accrocher vos bandes élastiques pour vous entrainer puis claquer la porte. Si votre porte est éloignée (couloir ou autre) de la zone d'entrainement une sangle plus ou moins longue peut permettre de faire la jonction.

A noter que les différents pack MEP contiennent un ou deux attaches portes selon le pack.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
PACK M.A.C corps sans douleur

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OBJECTIF >>> Je veux me muscler intelligemment et perdre de la graisse en gardant un corps sans douleur et une bonne santé:
PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

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OBJECTIF >>> Je veux mieux comprendre mon corps pour mieux me prendre en main ou aider les autres, car je suis coach
Je vous suggère deux best-sellers, des livres denses en information.
SANTÉ ET NUTRITION : Développer et maitriser les 5 fondations de la santé. Guide pratique de 340 pages permettant de reprendre le contrôle de votre santé, de votre alimentation et de votre confiance et de ne plus jamais les perdre dans la jungle de la surinformation et des fake news.

SPORT SANS BLESSURE : Best seller incontournable sur la prévention des blessures du sportif. 370 pages pour comprendre l’origine et la genèse des blessures, comment guérir ? Comment améliorer la récupération et donc les performances ?

SPORT SANS BLESSURE

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.
Bon entrainement
Christophe Carrio

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