Nos articulations ont besoin de différents facteurs pour rester en bonne santé.

Une bonne mobilité, une bonne stabilité, un contrôle neuromusculaire optimal et une tension/compression adaptée.

Malheusement, les mauvaises postures dans la vie, au travail  ou encore le sport mal pratiqué finissent par déséquilibrer le bon fonctionnement articulaire et la santé des tissus (muscles, tendons, fascias et ligaments) qui maintiennent et font bouger nos articulations. Résultat: douleurs articulaires, tensions musculaires ou inflammations tendineuses.

MAL DE DOS et EPAULES DOULOUREUSE: Les MAC au secours des articulations

Les MAC sont l'acronyme de Mobilisation Articulaire Controlée.

Nos amplitudes articulaires sont basées sur nos habitudes et notre vécu et l’habilité de nos tissus à fonctionner selon une certaine amplitude. D’où l’intérêt d’exposer quotidiennement notre corps à des amplitudes nécessaires et ou fonctionnelles afin de maintenir ou augmenter la mobilité avec des vitesses différentes (principe de stabilité réactive developpé dans sport sans blessure).

Les MAC sont des enchainements d’exercices particuliers que je développe dans mon livre sport sans blessure. Le but des MAC est de travailler SIMULTANÉMENT la mobilité active , le gainage dynamique et le contrôle neuromusculaire d’un ensemble d’articulation et de chaines musculaire.

Ici nous travaillons autour des épaules et du bassin avec un exercice qui a des répercutions positive sur les chaines musculaires antérieure, chaines des bras, et chaines fonctionnelles.

Il existe des MAC pour toutes les articulations.

Les MAC: pourquoi et comment les pratiquer

Les Mobilisations Articulaires Contrôlées sont fondamentales pour les raisons suivantes :

> Maintien ou gain d’amplitude de mouvement

> Augmentation de la santé et de la longévité des articulations

> Autotesting articulaire

> Accélère la guérison en cas de blessure.

Les Mobilisations Articulaires Contrôlée se pratiquent :

> Le matin, avant de partir travailler ou durant la journée.

> Avant l’entraînement en échauffement.

> Dès que vous en ressentez l’envie (après le maintien de postures statiques trop longtemps comme rester assis).

> On peut effectuer ou non quelques automassages avant.

Retrouvez les M.A.C pour tous dans mon livre M.A.C. Sport sans blessure est en cour de mise à jour.

La complémentation spécifique aux douleurs tendineuses et articulaires

Les exercices de ce blog fonctionnent très bien, mais on peut accélérer leur bienfait en consommant certains compléments alimentaires qui vont aider les tendons et les articulations à se régénérer plus rapidement et plus solidement. 8 compléments sont particulièrement intéressants en cas de tendinites, arthrose et douleurs.

Je vous explique en détail lesquels et pourquoi dans cet article sur le site de ma marque de complément alimentaire: 

Douleurs articulaires-tendinites-arthrose-TMS: les solutions naturelles

Pour préserver vos articulations, améliorer votre fonctionnement corporel et optimiser votre apparence corporelle (+ de muscle et – de graisse) je vous conseille ces deux livres et le matériel associé :

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
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La nutrition ou d’autres habitudes sont importantes pour maintenir une bonne santé. Ces deux livres vous aideront à comprendre et mettre en place ces bonnes habitudes au quotidien.

Bonne progression
Christophe Carrio

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