Musculation-mobilité-prépa-physique-méditation:pourquoi s'entrainer au ralenti?

Catégories : Douleurs , Esthétisme , Performances

Les avantages du travail au ralenti:

Les mouvements effectués au ralenti possèdent plusieurs intérêts majeurs :

>> Apprendre à mieux sentir son corps dans l'espace, mieux sentir ses muscles se contracter = conscience corporelle + meilleure posture.

>> Mise en évidence des degrés de faiblesse et de déficits de force autour d’une articulation lors du mouvement= conscience corporelle + prise de force + prévention des blessures.

>> Les mouvements ralentis sont moins traumatisants aux niveaux articulaires précisément, car ils vont vous permettre de gagner de la force dans des angles articulaires ou les muscles sont moins forts= conscience corporelle + prise de force + prévention des blessures.

>> Les mouvements au ralenti n'utilisent pas l’accumulation de vitesse ou d’énergie élastique dans les muscles > vous devez utiliser des bandes de tension plus faible, effectuer des progressions d’exercices plus simple ou moins avancées ou des charges moins lourdes = conscience corporelle + prise de force + prise de masse musculaire + prévention des blessures.

>> Les mouvements ralentis permettent également de pratiquer la respiration diaphragmatique intégrée = conscience corporelle + meilleure récupération + meilleure posture.

>> Les mouvements ralentis augmentent la masse musculaire car ils intégrent les facteurs fondamentaux de la prise de masse musculaire : tension mécanique importante + temps sous tension important + stress métabolique + l’étirement musculaire selon les exercices choisis = conscience corporelle + prise de force + prise de masse musculaire + prévention des blessures 

>> Les mouvements de musculation ralentis sont des MAC (mobilisation articulaire contrôlée) mais appliqués à plusieurs articulations et avec un degré de difficulté avancé et un niveau de force important = conscience corporelle + prise de force + prévention des blessures. J'aborde longuement cette logique de travail dans mes livres M.A.C Bouger sans douleur ,  SPORT SANS BLESSURE et des concepts proches dans SANTÉ ET NUTRITION.

Les inconvénients des mouvements au ralenti 

Les mouvements au ralenti ont un inconvénient inéherent à leur nature:

>> Dans une logique de préparation physique ils doivent toujours être couplé à du travail plus dynamique ou explosif au poids de corps type pliometrie ou avec bandes élastiques pour entrenir les qualités explosives et élastiques des muscles. C’est la raison pour laquelle dans les programmes MEP ce type de travail est toujours couplé dans le circuit ou dans la séance un des exercice ou des phases de mouvement plus explosif. Ce couplage peut se faire dans la série: on mélange des mouvements ralentis avec des mouvements explosifs pour créer un contraste.

C’est la raison pour laquelle l’accronyme des M.A.C signifie Mobilisation Articulaire Controlée mais également Mobilisation Articulaire Contrastée puisque dans leur version plus avancé les M.A.C doivent intégrer ces variations de vitesse pour travailler le contrôle neuromusculaire autour des articulations dans un large spectre de situation. Mais c’est un autres sujet.

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Bon entrainement
Christophe Carrio

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