Musculation-mobilité-prépa-physique-méditation:pourquoi s'entrainer au ralenti?

Publié le : 17/08/2018 10:56:18
Catégories : Douleurs , Esthétisme , Performances

Les avantages du travail au ralenti:

Les mouvements effectués au ralenti possèdent plusieurs intérêts majeurs :

>> Apprendre à mieux sentir son corps dans l'espace, mieux sentir ses muscles se contracter = conscience corporelle + meilleure posture.

>> Mise en évidence des degrés de faiblesse et de déficits de force autour d’une articulation lors du mouvement= conscience corporelle + prise de force + prévention des blessures.

>> Les mouvements ralentis sont moins traumatisants aux niveaux articulaires précisément, car ils vont vous permettre de gagner de la force dans des angles articulaires ou les muscles sont moins forts= conscience corporelle + prise de force + prévention des blessures.

>> Les mouvements au ralenti n'utilisent pas l’accumulation de vitesse ou d’énergie élastique dans les muscles > vous devez utiliser des bandes de tension plus faible, effectuer des progressions d’exercices plus simple ou moins avancées ou des charges moins lourdes = conscience corporelle + prise de force + prise de masse musculaire + prévention des blessures.

>> Les mouvements ralentis permettent également de pratiquer la respiration diaphragmatique intégrée = conscience corporelle + meilleure récupération + meilleure posture.

>> Les mouvements ralentis augmentent la masse musculaire car ils intégrent les facteurs fondamentaux de la prise de masse musculaire : tension mécanique importante + temps sous tension important + stress métabolique + l’étirement musculaire selon les exercices choisis = conscience corporelle + prise de force + prise de masse musculaire + prévention des blessures 

>> Les mouvements de musculation ralentis sont des MAC (mobilisation articulaire contrôlée) mais appliqués à plusieurs articulations et avec un degré de difficulté avancé et un niveau de force important = conscience corporelle + prise de force + prévention des blessures. J'aborde longuement cette logique de travail dans mon livre SPORT SANS BLESSURE et des concepts proches dans SANTÉ ET NUTRITION.

Les inconvénients des mouvements au ralenti 

Les mouvements au ralenti ont un inconvénient inéherent à leur nature:

>> Dans une logique de préparation physique ils doivent toujours être couplé à du travail plus dynamique ou explosif au poids de corps type pliometrie ou avec bandes élastiques pour entrenir les qualités explosives et élastiques des muscles. C’est la raison pour laquelle dans les programmes MEP ce type de travail est toujours couplé dans le circuit ou dans la séance un des exercice ou des phases de mouvement plus explosif. Ce couplage peut se faire dans la série: on mélange des mouvements ralentis avec des mouvements explosifs pour créer un contraste.

C’est la raison pour laquelle l’accronyme des MAC signifie Mobilisation Articulaire Controlée mais également Mobilisation Articulaire Contrastée puisque dans leur version plus avancé les MAC doivent intégrés ces variations de vitesse pour travailler le contrôle neuromusculaire autour des articulations dans un large spectre de situation. Mais c’est un autres sujet.

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

 

CTS SANTÉ et NUTRITION vous permet de reprendre le contrôle de votre santé et de votre alimentation de façon simple grâce à l’application de principes scientifiquement prouvés. En vous aidant à changer progressivement vos habitudes et comportements, ce livre vous permettra de perdre de la graisse, gagner du muscle, maintenir ou regagner une super énergie et santé, augmenter vos performances et votre confiance en vous. Vous découvrirez les synergies d'huiles essentielles ou les compléments alimentaires spécifiques pour venir à bout de l’anxiété et de la fatigue chronique tout en augmentant votre santé et vos performances.

Les sportifs qui souffrent de douleur et blessures chroniques trouveront des solutions et des protocoles pour guérir et/ou maintenir un corps sans douleur dans mon livre sport sans blessure disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME. 

Bon entrainement

Christophe Carrio

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