Meilleure posture, fessiers, hanches avec le kettlebell swing + bande élastique

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Un des problèmes majeurs  aujourd’hui est le temps que nous passons en position assise. Cela provoque une perte de force, d’endurance et une "amnésie musculaire" autour des muscles du dos, du bassin et des hanches.

Cela entraine de nombreuses problématiques de mal de dos et mal de nuque  qui favorisent des compensations et la détérioration des disques intervertébraux, et des hanches. Le mouvement du kettlebell swing avec bande élastique permet de lutter contre cela de façon extrêmement efficace.

De plus, de nombreux exercices de musculation classique pour les jambes (squat, soulevé de terre) favorisent un glissement de certaines vertèbres vers l’avant lors de leur exécution (force de cisaillement vertébrale). Cela génère à la longue des blessures au niveau des disques (lumbago, arthrose et hernie discale).

De même, la posture très cambrée de nombreux sportif, entraine des contraintes similaires à cause de muscle psoas trop tendu (hypertonique).

Le kettlebell swing avec bandes élastiques entraine des forces de cisaillement inverse, c’est-à-dire un glissement de certaine vertèbre vers l’arrière, rendant ce mouvement correcteur pour la majorité des personnes. De plus il renforce énormément la force et la masse des muscles fessiers en diminuant la tension des psoas.

De fessiers fessiers plus fort et des psoas moins tendus diminuent le mal de dos et l’arthrose des hanches !

Kettlebell swing : les 2 erreurs les plus fréquentes 

Les deux erreurs les plus fréquentes sont :

Utiliser les bras et les épaules au lieu des hanches.

Utiliser une kettlebell trop lourde.

Dans cette vidéo je vous explique comment corriger tout cela grâce à la traction des bandes élastiques et l’utilisation de la kettlebell modulable.

Comment utiliser et intégrer le kettlebell swing avec bande élastique ?

Dans mon programme MEP Fonte le kettlebell swing est intégré dans la majorité des circuits du livre.

Vous pouvez l’utiliser de façon simple après un bon échauffement à base d’automassage et des MAC de la façon suivante :

Kettlebell Swing avec bande élastique: 20 sec

Récupération: 20 sec

A répéter 6 à 8 fois.

Complétez par 2 ou 3 autres circuits des programmes MEP ou de MEP Fonte et vous avez un entrainement complet, possible chez vous ou n’importe où.

MEP Fonte s’adresse à toute personne ayant une petite du sport. MEP Fonte est un programme comme mes autres programmes  MEP 1 OU 2 qui vous apporteront des fondations dans la bonne utilisation de votre corps.

Si vous vous entrainez déjà en salle MEP fonte vous apportera de la variété tout en diminuant l’excès de stress lié aux charges lourdes sur vos articulations et par conséquent les douleurs qui vont souvent avec.

Les coachs trouveront des circuits innovants et équilibrés.

 La majorité des circuits sont prévus pour être utilisé 2 à 3 fois par semaine en full body (2 à 3 séances de tous les corps ) ou 4 fois par semaine en half body ( 1 séance haut, 1 séance bas par alternance).

 

3-En remplacement d’un circuit MEP 1 MEP 2 OU MEP FONTE et en utilisant la méthode proposée durant ce circuit dans le programme programme MEP (Tempo contraste, iso contraste, intervalle 30/30 ou 20/10, Drop set, série longue, etc).

KETTLEBELL MODULABLE DE 7 à 24 kilos vendus à l’unité 

je vous conseille vivement mon livre MAC Bouger sans douleur. Il propose de nombreux circuits (explications livre + vidéo sur DVD et accès digital) permettant de ré-équilibrer le corps en corrigeant progressivement les déséquilibres musculaires et les douleurs associées.

Lorsqu’on associe ces exercices et conseils avec une alimentation et une complémentation spécifique comme je le propose avec MES COMPLÉMENTS Nutripure, alors on retrouve un corps sans douleur au bout de quelques semaines tout en améliorant sa posture, sa mobilité et son gainage.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d entraînement CTS vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Robuste et facile à utiliser, les méthodes d entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

Voici mes recommandations pour choisir le pack adapté à vos besoins

>>> après une période d'inactivité, je veux me remettre en forme et bouger sans douleur

PACK M.A.C corps sans douleur
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>>> je pratique une activité physique occasionnellement : je veux me muscler intelligemment et me transformer physiquement en gardant un corps sans douleur :

PACK CORPS ET SPORT SANS DOULEUR
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>>> je pratique le sport régulièrement : Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

PACK TOTAL MEP 1 ET 2
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PACK MEP 1 START
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PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR
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CTS SANTÉ et NUTRITION

A travers 5 principes élémentaires (PENSER, RESPIRER, DORMIR, BOUGER MANGER) ce livre de 340 pages vous permettra de reprendre le contrôle de votre santé et de votre alimentation de façon simple grâce à l’application de principes scientifiquement prouvés. En vous aidant à changer progressivement votre état d esprit et vos comportements, ce livre sera utile pour perdre de la graisse, gagner du muscle, retrouver une super énergie, augmenter vos performances et votre confiance en vous. Vous découvrirez les synergies d'huiles essentielles ou les compléments alimentaires spécifiques pour venir à bout de l’anxiété et de la fatigue chronique tout en augmentant votre santé et vos performances.

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Grace à ce livre incontournable de 370 pages, les sportifs souffrant de douleur et blessures chroniques comprendront l'origine de leurs problèmes, trouveront des solutions et des protocoles pour guérir. La vocation du livre est de vous aider à maintenir un corps sans douleur.

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ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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