MAL DE DOS: DES EXERCICES A APPLIQUER

Catégories : Douleurs , Performances

Pourquoi travailler la flexion de la colonne vertébrale ? Pourquoi essayer de maintenir ou retrouver une flexion de colonne vertébrale qui se réalise de façon harmonieuse ?

Travailler sa flexion vertébrale, raison 1 : améliorer la respiration

Notre vie rapide, stressante voir anxiogène, perturbe fortement le schéma respiratoire de beaucoup de personnes. La respiration est majoritairement effectuée avec le thorax ce qui finit par provoquer des modifications posturales importantes et des déséquilibres musculaires profonds autour des muscles qui agissent dans l’acte respiratoire et qui mobilisent les côtes. 

Raison 2 : Un stress articulaire mieux réparti

En position assise, certains étages de la colonne vertébrale sont en flexion passive longtemps et de façon plus ou moins prononcée. Résultat : des déséquilibres musculaires se développent sur les muscles qui maintiennent et stabilisent les vertèbres. Les ligaments intervertébraux deviennent également trop étirés. Enfin certains disques constamment comprimés plus d’un côté que de l’autre finissent par se déshydrater, se détériorer et se fissurer : c’est la hernie discale, la protrusion discale et/ou l’arthrose.

Raison 3 : Lutter contre les déséquilibres des chaines musculaires

En positon assis les muscles et les fascias de la chaine postérieure sont simultanément étirer et contracter (contraction excentrique) pour résister à la l’action de la gravité. Inversement les muscles de la chaine  antérieure et des bras finissent par se raccourcir. La Mobilisation Articulaire Contrôlée (MAC) que je vous présente permet de mieux équilibrer les tensions musculaires (tonus musculaire) tout en renforçant de façon harmonieuse l'ensemble de la chaine musculaire postérieure.

  

Raison 4 : Rentabilité de l’exercice

Cette MAC est excellente pour participer au rétablissement d’une mobilité active et donc un meilleur contrôle et une meilleure fonctionnalité de l'axe tête, torse, colonne, bassin.

Cette MAC fait partie du circuit 1 de mon livre/programme MAC Bouger sans douleur.

Comme toutes les MAC, elle peut être utilisé seule ou comme je l’explique dans mon livre dans un enchainement cohérent visant retravailler de façon harmonieuse le corps et les articulations. 

Les détails que je vous présente dans la vidéo vont permettre d'augmenter la rentabilité de l'exercice (et de chaque autre MAC) afin d’agir simultanément sur les déficits de mobilité, de stabilité (gainage dynamique), de contrôle neuromusculaire, tout en augmentant la conscience corporelle.

Conseils d'exécutions:

1) Travailler lentement en utilisant les coussins pour rendre l’exercice plus facile. Si un étage vertébrale est très sensible limiter l'amplitude du mouvement. Si la sensibilité persiste au fil des séances, faire vérifier par un kinésithérapeute, ostéopathe, chiropracteur, ou thérapeute manuel compétent.

2) Inspirer par le nez en haut. Remplir votre ventre puis votre cage thoracique de façon tridimensionnelle.

3) Expirez par la bouche pendant toute la durée de la flexion vers l’avant en RENTRANT le nombril et en aspirant le plancher pelvien.

4) Inverser le mouvement en commençant par vos étages lombaires, déroulez  lentement une vertèbre à la fois tout en inspirant progressivement.

IMPORTANT : précéder cette MAC idéalement et particulièrement si vous avez des tensions ou des problèmes chroniques autour de la colonne un travail de respiration diaphragmatique allongé sur le ventre et un travail des fascias avec des automassages soit avec balle ou canne de massage comme démontré dans la vidéo.

Pour aller plus loin, je vous conseille vivement mon livre MAC Bouger sans douleur. Vous pouvez retrouver le matériel de cette vidéo sur La BOUTIQUE

Lorsqu’on associe ces exercices et conseils avec une alimentation et une complémentation spécifique comme je le propose avec Nutripure, alors on retrouve un corps sans douleur au bout de quelques semaines tout en améliorant sa posture, sa mobilité et son gainage.

En résumé on entretient ou on retrouve la liberté de bouger et d’utiliser son corps avec un potentiel qu’on pensait oublié ou impossible.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d entraînement CTS vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

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Bon entrainement

Christophe Carrio

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