AUTOMASSAGES MUSCLE TRAPÈZE, DOULEURS ÉPAULES CERVICALES ET POSTURE

Publié le : 18/02/2018 10:54:46
Catégories : Douleurs , Mobilité - Stabilité , Musculation , Performances , Récupération - Automassages , Running , Sport de combat , Streetworkout

De nos jours presque la majorité des personnes avec lesquels je discute se plaignent de tensions autour des épaules et des cervicales souvent associées à des douleurs. Mais pourquoi ces tensions s’accumulent dans cette région et comment agir dessus ? C’est ce que je vous propose dans cet article et sa vidéo.

Posture, tension musculaire et décentrages articulaires :

Plusieurs facteurs peuvent avoir une action négative sur notre posture et entrainer des tensions musculaires, puis des déséquilibres musculaires et enfin des compensions. Les principaux facteurs sont l’excès de position assise à fixer l’ordinateur, fixer nos téléphones la tête penchez en avant, à conduire, à lire, à regarder la télé, à jouer aux jeux vidéos, la sédentarité ou au contraire une pratique sportive excessive, certaines maladies neurologiques, les traumatismes et autres accidents, ou encore des carences alimentaires.

Lorsque des déséquilibres musculaires et compensations sont présents depuis un certain temps ils provoquent un décentrage des articulations. Les articulations se trouvent trop tractées par certains muscles devenus trop raides ou tendus, alors que les muscles opposés (antagonistes) ne font plus leur travail pour maintenir précisément le centrage articulaire.

L’importance de l’automassage du trapèze supérieur

Les trapèzes et notamment les fibres supérieures font partie des muscles qui accumulent le plus de tension en cas d’excès de position assise, de fatigue oculaire, ou encore de stress émotionnel. En plus de la position épaules enroulées et tête vers l’avant, cet état de tension permanent des trapèzes modifie complément le fonctionnement de l’épaule et de l’omoplate (scapula) tout en modifiant progressivement le port de tête et la courbure naturelle des cervicales. En conséquence, les tendons des biceps, du sus et sous-épineux (stabilisateurs) finissent par s’enflammer. Si rien n’est fait pour retrouver un meilleur centrage articulaire, les articulations des épaules ainsi que les disques vertébraux séparant les vertèbres cervicales s’enflamment puis se dégradent. C’est la naissance de l’arthrose.

Tendinites et arthrose peuvent être vaincus avec une stratégie globale comme je l’explique dans cet article : Douleurs articulaires-tendinite-arthrose-TMS : les solutions naturelles

Comment et quand réaliser un automassage du trapèze ?

Les automassages permettent de lutter contre les tensions chroniques et les déséquilibres musculaires ainsi que toutes les douleurs qui en découlent. La technique des glissés tractés que je développe dans SPORT SANS BLESSURE est très efficace. Dans cette vidéo je vous propose un automassage « GLISSE-TRACTE » spécifique au trapèze supérieur avec le rouleau de massage. La canne de massage fonctionne également merveilleusement bien.

Le choix de l’un ou l’autre dépend de la situation. En journée, lors d’une pause au travail la canne est plus pratique et plus précise. Le rouleau est en revanche plus rapide avant et après l’entrainement lorsqu’on manque de temps. Les deux outils d’automassage ont donc leur utilité à long terme.

À effectuer au moins une à deux fois par jour durant votre routine d’automassage : 30 secondes à 2 min selon l’état des tensions et les problèmes éventuelles autour des épaules et cervicales.

À effectuer systématiquement AVANT un entrainement « haut du corps » en musculation, programme MEP, ou dans le cadre de pratique sportive utilisant beaucoup les bras accompagnés par des MAC spécifiques(voir ou revoir SPORT SANS BLESSURE) afin d’agir à la fois sur le centrage articulaire, mais également sur l’activation musculaire (réapprendre aux bons muscles à fonctionner comme ils le doivent).

À effectuer systématiquement APRÈS un entrainement « haut du corps » pour améliorer la récupération et favoriser le maintien d’un bon centrage articulaire accompagné par quelques étirements et/ou un travail de respirations diaphragmatiques (voir ou revoir SPORT SANS BLESSURE)

Pour aller plus loin:

Le bâton de massage : très intéressant pour débuter car, par rapport au rouleau, il permet de faire un travail beaucoup plus localisé, précis et de doser la pression ainsi que la vitesse de massage. Il est très utile pour effectuer un automassage rapide lors de l’échauffement ou en récupération en extérieur, ou encore durant la journée au travail.

Le rouleau de massage à relief :  permet des massages plus en profondeur. C’est la raison pour laquelle au début, ils ne sont pas agréables. Cet outil permet également différentes formes d’automassage notamment la technique des automassages glissés tractés que je développe dans mes livres corps sans douleur et sport sans blessure. 

La canne de massage : permet de masser plus en profondeur comme le rouleau de massage avec la méthode des automassages glissés tractés. C’est la méthode d’automassage que j’utilise le plus et je vous conseille de l’utiliser tous les jour devant la télé par exemple avec la canne de massage pour les pectoraux, les trapèzes, les muscle dus cou, les bras, les avants bras, les quadriceps.

Les balles de massages:  permettent de masser plus en profondeur et de façon plus précise. Ce sont les outils d’automassage que j’utilise le plus après l’entrainement et les jours de récupération.

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Bon entrainement

Christophe Carrio

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