Stop aux douleurs cervicales et aux tensions musculaires : Automassages et MAC

Catégories : Douleurs , Douleurs épaules , Mal à la nuque

Avec la surutilisation que nous avons de nos smartphones, de nos tablettes ou encore l’excès de position assise toute la journée, la région cervicale et les épaules souffrent énormément.

Au fil du temps, des dérèglements posturaux se produisent accompagnés d’une accumulation de tension musculaire et à terme d’arthrose cervicale. Un dérèglement postural fréquent est la tête qui part en avant comme une tortue. J’ai longuement abordé les conséquences de cette problématique dans ces blogs :

https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/douleur-de-nuque-epaules-et-fatigue-oculaire-n148

https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/la-sciatique-du-bras-douleur-de-nuque-n72

1 >>> Comme je le suggère depuis des années dans l’ensemble de mes livres, pour aller mieux, il faut en premier lieu relâcher les tensions.

On peut le faire avec les doigts, ou les différents outils d’automassages que je propose dans le CTS : bâton de massage, canne de massagerouleau de massage ou encore balles de massage. Chacun a des avantages et des inconvénients en fonction du temps que vous avez, du moment de la journée, des problématiques et zones du corps à masser. Ils sont donc complémentaires. 

2 >>> Entretenir ou retrouver de la mobilité ou du mouvement dans le respect de la physiologie articulaire ou en des termes plus simples, mobiliser, faire bouger les articulations dans toutes les directions et en respectant la règle de la non-douleur.

L’exercice de mobilité de la vidéo permet de mobiliser les articulations très progressivement tout en apprenant à dissocier le mouvement des vertèbres cervicales et celui des épaules grâce à l’utilisation de la bande élastique. Cela vous permet d’apprendre à relâcher des tensions musculaires inutiles tout en évitant d’entretenir ou de perpétuer le cycle des compensations musculaires.

Ces deux exercices et les stratégies et les protocoles d’automassages + mobilisations articulaires forment le socle de l’amélioration de vos problématiques. Ils sont expliqués  dans mon livre M.A.C Bouger sans douleur 

Cependant une approche globale doit être appliquée sur votre posture quotidienne, votre alimentation, vos pratiques sportives, votre gestion du stress (stress et anxiété agissent sur votre posture, vos tensions et augmentent la douleur).

Certains compléments alimentaires peuvent également aider comme je l’explique longuement dans cet article.

https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/douleurs-articulaires-tendinite-arthrose-tms-les-solutions-naturelles-n188

Les automassage ont une fonction de correction, mais doivent être associées à des MAC.

Depuis la sortie d’un corps sans douleur en 2008 je vous suggère régulièrement d’utiliser les automassages car ils améliorent rapidement et profondément le fonctionnement du corps. Ils sont un élément essentiel mais ne sont qu'une partie de l'équation.

Par conséquent, les automassages seuls sont une intervention incomplète, ils devraient toujours être complété par des MAC. Les Mobilisations Articulaires Contrôlées travaillent le corps et les articulations en mobilité et stabilité simultanément (contrôle et apprentissage moteur). Les MAC sont nécessaire pour un changement durable au niveau de votre conscience et contrôle postural, pour l’amélioration du mouvement et la diminution du risque de blessure.

Pour préserver vos articulations, améliorer votre fonctionnement corporel et optimiser votre apparence corporelle (+ de muscle et – de graisse) je vous conseille ces deux livres et le matériel associé :

Vous pouvez retrouver le matériel de cette vidéo sur La BOUTIQUE

Lorsqu’on associe ces exercices et conseils avec une alimentation et une complémentation spécifique comme je le propose avec MES COMPLÉMENTS Nutripure, alors on retrouve un corps sans douleur au bout de quelques semaines tout en améliorant sa posture, sa mobilité et son gainage.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
PACK M.A.C corps sans douleur

PACK M.A.C corps sans douleur

OBJECTIF >>> Je veux me muscler intelligemment et perdre de la graisse en gardant un corps sans douleur et une bonne santé:
PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

OBJECTIF >>> Je veux mieux comprendre mon corps pour mieux me prendre en main ou aider les autres, car je suis coach
Je vous suggère deux best-sellers, des livres denses en information.
SANTÉ ET NUTRITION : Développer et maitriser les 5 fondations de la santé. Guide pratique de 340 pages permettant de reprendre le contrôle de votre santé, de votre alimentation et de votre confiance et de ne plus jamais les perdre dans la jungle de la surinformation et des fake news.

SPORT SANS BLESSURE : Best seller incontournable sur la prévention des blessures du sportif. 370 pages pour comprendre l’origine et la genèse des blessures, comment guérir ? Comment améliorer la récupération et donc les performances ?

SPORT SANS BLESSURE

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.
Bon entrainement
Christophe Carrio

Cet article est protégé par le droit d’auteur institué au Livre I du code de la propriété intellectuelle. Tout ou parti de cet article ne peut être utilisé sans le consentement écris de son auteur

Partager ce contenu