Stop aux douleurs cervicales et aux tensions musculaires : Automassages et MAC

Publié le : 07/07/2018 11:21:15
Catégories : Douleurs , Douleurs épaules , Mal à la nuque

Avec la surutilisation que nous avons de nos smartphones, de nos tablettes ou encore l’excès de position assise toute la journée, la région cervicale et les épaules souffrent énormément.

Au fil du temps, des dérèglements posturaux se produisent accompagnés d’une accumulation de tension musculaire et à terme d’arthrose cervicale. Un dérèglement postural fréquent est la tête qui part en avant comme une tortue. J’ai longuement abordé les conséquences de cette problématique dans ces blogs :

https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/douleur-de-nuque-epaules-et-fatigue-oculaire-n148

https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/la-sciatique-du-bras-douleur-de-nuque-n72

1 >>> Comme je le suggère depuis des années dans l’ensemble de mes livres, pour aller mieux, il faut en premier lieu relâcher les tensions.

On peut le faire avec les doigts, ou les différents outils d’automassages que je propose dans le CTS : bâton de massage, canne de massagerouleau de massage ou encore balles de massage. Chacun a des avantages et des inconvénients en fonction du temps que vous avez, du moment de la journée, des problématiques et zones du corps à masser. Ils sont donc complémentaires. 

2 >>> entretenir ou retrouver de la mobilité ou du mouvement dans le respect de la physiologie articulaire ou en des termes plus simples, mobiliser, faire bouger les articulations dans toutes les directions et en respectant la règle de la non-douleur.

L’exercice de mobilité de la vidéo permet de mobiliser les articulations très progressivement tout en apprenant à dissocier le mouvement des vertèbres cervicales et celui des épaules grâce à l’utilisation de la bande élastique. Cela vous permet d’apprendre à relâcher des tensions musculaires inutiles tout en évitant d’entretenir ou de perpétuer le cycle des compensations musculaires.

Ces deux exercices et les stratégies et les protocoles d’automassages + mobilisations articulaires forment le socle de l’amélioration de vos problématiques. Ils sont expliqués de façon synthétique dans SPORT SANS BLESSURE.

Cependant une approche globale doit être appliquée sur votre posture quotidienne, votre alimentation, vos pratiques sportives, votre gestion du stress (stress et anxiété agissent sur votre posture, vos tensions et augmentent la douleur).

Certains compléments alimentaires peuvent également aider comme je l’explique longuement dans cet article.

https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/douleurs-articulaires-tendinite-arthrose-tms-les-solutions-naturelles-n188

Pour aller plus loin:

Le bâton de massage : très intéressant pour débuter car, par rapport au rouleau, il permet de faire un travail beaucoup plus localisé, précis et de doser la pression ainsi que la vitesse de massage. Il est très utile pour effectuer un automassage rapide lors de l’échauffement ou en récupération en extérieur, ou encore durant la journée au travail.

Le rouleau de massage à relief :  permet des massages plus en profondeur. C’est la raison pour laquelle au début, ils ne sont pas agréables. Cet outil permet également différentes formes d’automassage notamment la technique des automassages glissés tractés que je développe dans mes livres corps sans douleur et sport sans blessure. 

La canne de massage : permet de masser plus en profondeur comme le rouleau de massage avec la méthode des automassages glissés tractés. C’est la méthode d’automassage que j’utilise le plus et je vous conseille de l’utiliser tous les jour devant la télé par exemple avec la canne de massage pour les pectoraux, les trapèzes, les muscle dus cou, les bras, les avants bras, les quadriceps.

Les balles de massages:  permettent de masser plus en profondeur et de façon plus précise. Ce sont les outils d’automassage que j’utilise le plus après l’entrainement et les jours de récupération.

Outils d'automassages disponible sur la boutique

 

Les sportifs qui souffrent de douleur et blessures chroniques trouveront des solutions et des protocoles pour guérir et/ou maintenir un corps sans douleur dans mon livre sport sans blessure disponible sur la boutique.

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2 le matériel nécessaire sous différent pack.

 

Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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