Stop aux douleurs cervicales et aux tensions musculaires : Automassages et MAC

Catégories : Douleurs , Douleurs épaules , Mal à la nuque

Avec la surutilisation que nous avons de nos smartphones, de nos tablettes ou encore l’excès de position assise toute la journée, la région cervicale et les épaules souffrent énormément.

Au fil du temps, des dérèglements posturaux se produisent accompagnés d’une accumulation de tension musculaire et à terme d’arthrose cervicale. Un dérèglement postural fréquent est la tête qui part en avant comme une tortue. J’ai longuement abordé les conséquences de cette problématique dans ces blogs :

https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/douleur-de-nuque-epaules-et-fatigue-oculaire-n148

https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/la-sciatique-du-bras-douleur-de-nuque-n72

1 >>> Comme je le suggère depuis des années dans l’ensemble de mes livres, pour aller mieux, il faut en premier lieu relâcher les tensions.

On peut le faire avec les doigts, ou les différents outils d’automassages que je propose dans le CTS : bâton de massage, canne de massagerouleau de massage ou encore balles de massage. Chacun a des avantages et des inconvénients en fonction du temps que vous avez, du moment de la journée, des problématiques et zones du corps à masser. Ils sont donc complémentaires. 

2 >>> entretenir ou retrouver de la mobilité ou du mouvement dans le respect de la physiologie articulaire ou en des termes plus simples, mobiliser, faire bouger les articulations dans toutes les directions et en respectant la règle de la non-douleur.

L’exercice de mobilité de la vidéo permet de mobiliser les articulations très progressivement tout en apprenant à dissocier le mouvement des vertèbres cervicales et celui des épaules grâce à l’utilisation de la bande élastique. Cela vous permet d’apprendre à relâcher des tensions musculaires inutiles tout en évitant d’entretenir ou de perpétuer le cycle des compensations musculaires.

Ces deux exercices et les stratégies et les protocoles d’automassages + mobilisations articulaires forment le socle de l’amélioration de vos problématiques. Ils sont expliqués  dans mon livre M.A.C Bouger sans douleur 

Cependant une approche globale doit être appliquée sur votre posture quotidienne, votre alimentation, vos pratiques sportives, votre gestion du stress (stress et anxiété agissent sur votre posture, vos tensions et augmentent la douleur).

Certains compléments alimentaires peuvent également aider comme je l’explique longuement dans cet article.

https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/douleurs-articulaires-tendinite-arthrose-tms-les-solutions-naturelles-n188

Les automassage ont une fonction de correction, mais doivent être associées à des MAC.

Depuis la sortie d’un corps sans douleur en 2008 je vous suggère régulièrement d’utiliser les automassages car ils améliorent rapidement et profondément le fonctionnement du corps. Ils sont un élément essentiel mais ne sont qu'une partie de l'équation.

Par conséquent, les automassages seuls sont une intervention incomplète, ils devraient toujours être complété par des MAC. Les Mobilisations Articulaires Contrôlées travaillent le corps et les articulations en mobilité et stabilité simultanément (contrôle et apprentissage moteur). Les MAC sont nécessaire pour un changement durable au niveau de votre conscience et contrôle postural, pour l’amélioration du mouvement et la diminution du risque de blessure.

Pour aller plus loin, je vous conseille vivement mon livre MAC Bouger sans douleur. Vous pouvez retrouver le matériel de cette vidéo sur La BOUTIQUE

Lorsqu’on associe ces exercices et conseils avec une alimentation et une complémentation spécifique comme je le propose avec MES COMPLÉMENTS Nutripure, alors on retrouve un corps sans douleur au bout de quelques semaines tout en améliorant sa posture, sa mobilité et son gainage.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d entraînement CTS vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Robuste et facile à utiliser, les méthodes d entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

Voici mes recommandations pour choisir le pack adapté à vos besoins

>>> après une période d'inactivité, je veux me remettre en forme et bouger sans douleur

PACK M.A.C corps sans douleur
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>>> je pratique une activité physique occasionnellement : je veux me muscler intelligemment et me transformer physiquement en gardant un corps sans douleur :

PACK CORPS ET SPORT SANS DOULEUR
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>>> je pratique le sport régulièrement : Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

PACK TOTAL MEP 1 ET 2
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PACK MEP 1 START
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PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR
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CTS SANTÉ et NUTRITION

A travers 5 principes élémentaires (PENSER, RESPIRER, DORMIR, BOUGER MANGER) ce livre de 340 pages vous permettra de reprendre le contrôle de votre santé et de votre alimentation de façon simple grâce à l’application de principes scientifiquement prouvés. En vous aidant à changer progressivement votre état d esprit et vos comportements, ce livre sera utile pour perdre de la graisse, gagner du muscle, retrouver une super énergie, augmenter vos performances et votre confiance en vous. Vous découvrirez les synergies d'huiles essentielles ou les compléments alimentaires spécifiques pour venir à bout de l’anxiété et de la fatigue chronique tout en augmentant votre santé et vos performances.

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ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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