Douleurs épaules, coudes et avant bras, prenez soin de votre triceps

Catégories : Autres douleurs , Douleurs , Douleurs épaules , Mal à la nuque , Performances

Les blessures aux épaules, les douleurs autour de l'omoplate ou encore les problèmes de coudes peuvent très souvent venir ou être négativement influencés par le muscle à l'arrière du bras: le triceps.

Le triceps brachial est un muscle reliant l’avant-bras à l’épaule grâce à 3 portions (3 chefs). La longue portion se fixant sur l’arrière de la scapula (omoplate). Tous ces chefs se regroupent pour s’insérer sur l’arrière de l’avant-bras (olécrane de l’ulna).

À cause de la position assise et du raccourcissement des biceps (liés à la position bras fléchit assis et/ou à la pratique excessive et non-équilibre de la musculation), le triceps peut, à cause de cet étirement quasi permanent, subir une forme d’amnésie musculaire (identique aux fessiers ou d'autres muscles).

Par conséquent, cela engendre ainsi des tensions/raideurs/compensations anormales au niveau du coude, de l'avant-bras ou encore de l'épaule par l action de la longue portion.

Par conséquent en cas de douleur chronique (tendinites) ou de tensions musculaires permanentes autour de l'épaule, de la nuque, de l'omoplate, du coude, de l'avant-bras, du biceps.... essayez de pratiquer un automassage de votre triceps!

N'oubliez pas que le travail postural, le centrage articulaire dépendent de nombreux facteurs (votre façon de vous tenir, votre position de travail , le nombre d'heures passées assis, l'équilibre de votre entrainement) que je détaille largement dans mon livre Sport sans blessure et les programmes MEP si vous désirez aller plus loin.

La complémentation spécifique aux douleurs tendineuses et articulaires

Les exercices de ce blog fonctionnent très bien, mais on peut accélérer leur bienfait en consommant certains compléments alimentaires qui vont aider les tendons et les articulations à se régénérer plus rapidement et plus solidement. 8 compléments sont particulièrement intéressants en cas de tendinites, arthrose et douleurs.

Je vous explique en détail lesquels et pourquoi dans cet article sur le site de ma marque de complément alimentaire: 

Douleurs articulaires-tendinites-arthrose-TMS: les solutions naturelles

 

MAC Bouger sans douleur ou Sport sans blessure: des livres de référence

MAC Bouger sans douleur et Sport sans blessure sont rapidement devenus des best-sellers. Néanmoins, lequel choisir ? Pourquoi deux livres sur la même thématique ? Tout dépend de vos objectifs.

MAC BOUGER SANS DOULEUR est un livre PRATIQUE sur l’utilisation des MAC, les mobilisations articulaires contrôlées, les automassages et le travail respiratoire. Trois pratiques vitales, faciles à intégrer au quotidien et à haute valeur ajoutée : l’ensemble des bénéfices multiples que vous retirerez de leur pratique quotidienne seront largement supérieurs au temps que vous aurez investi dans leur pratique.

SPORT SANS BLESSURE est un LIVRE DE FOND très dense en information et concept. Il se lit et se relit. Le livre explique de nombreux concepts et leur utilisation croisée. Pourquoi les automassages, la respiration diaphragmatique ou les mobilisations oculaires ont autant d’importance de nos jours ? Pourquoi les blessures surviennent et comment les prévenir?  Quelle est l’utilité des EPTI (Étirement Progressif Tracté Isométrique) et comment les utiliser ? Comment et pourquoi améliorer la récupération ? Comment bien utiliser les huiles essentielles pour la récupération ou la guérison des blessures sportives ? Pour ne citer que ces techniques..

Les MAC de Bouger sans douleur sont différentes de Sport sans blessure. Les deux livres sont complémentaires.

Dans MAC Bouger sans douleur vous découvrirez également de nombreux nouveaux automassages.

Les deux livres vise à maintenir ou retrouver un corps sans douleur et participe à l’augmentation de vos performances et l’augmentation de votre longévité sportive, quel que soit votre âge. 

Si vous devez en choisir un et si vous n'avez pas beaucoup pour lire et apprendre je vous conseille MAC Bouger sans douleur: rapide à lire et à comprendre et très facile à mettre en pratique au quotidien.

Zoom sur le matériel d'automassage:

Le bâton de massage : très intéressant pour débuter car, par rapport au rouleau, il permet de faire un travail beaucoup plus localisé, précis et de doser la pression ainsi que la vitesse de massage. Il est très utile pour effectuer un automassage rapide lors de l’échauffement ou en récupération en extérieur, ou encore durant la journée au travail.

Le rouleau de massage à relief :  permet des massages plus en profondeur. C’est la raison pour laquelle au début, ils ne sont pas agréables. Cet outil permet également différentes formes d’automassage notamment la technique des automassages glissés tractés que je développe dans mes livres corps sans douleur et sport sans blessure. 

La canne de massage : permet de masser plus en profondeur comme le rouleau de massage avec la méthode des automassages glissés tractés. C’est la méthode d’automassage que j’utilise le plus et je vous conseille de l’utiliser tous les jour devant la télé par exemple avec la canne de massage pour les pectoraux, les trapèzes, les muscle du cou, les bras, les avants bras, les quadriceps.

Les balles de massages:  permettent de masser plus en profondeur et de façon plus précise. Ce sont les outils d’automassage que j’utilise le plus après l’entrainement et les jours de récupération.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
PACK M.A.C corps sans douleur

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OBJECTIF >>> Je veux me muscler intelligemment et perdre de la graisse en gardant un corps sans douleur et une bonne santé:
PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

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OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

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PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

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OBJECTIF >>> Je veux mieux comprendre mon corps pour mieux me prendre en main ou aider les autres, car je suis coach
Je vous suggère deux best-sellers, des livres denses en information.
SANTÉ ET NUTRITION : Développer et maitriser les 5 fondations de la santé. Guide pratique de 340 pages permettant de reprendre le contrôle de votre santé, de votre alimentation et de votre confiance et de ne plus jamais les perdre dans la jungle de la surinformation et des fake news.

SPORT SANS BLESSURE : Best seller incontournable sur la prévention des blessures du sportif. 370 pages pour comprendre l’origine et la genèse des blessures, comment guérir ? Comment améliorer la récupération et donc les performances ?

SPORT SANS BLESSURE

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.
Bon entrainement
Christophe Carrio

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