Un exercice simple pour améliorer sa santé

Catégories : Douleurs , Esthétisme , Performances

Notre corps est fait pour bouger fréquemment. La régularité du travail corporel permet d’agir et d’entretenir différents facteurs essentiels, mais interagissant en permanence:

> Le fonctionnement, l’entretien et renouvellement des muscles, des fascias, des tendons, des ligaments et des articulations.

> La communication cellulaire, hormonale, nerveuse et électromagnétique qui existe entre tous ces éléments

> Le fonctionnement du métabolisme énergétiques

> Le fonctionnement du système vasculaire et lymphatique

La sédentarité rend malade, la science l’explique indiscutablement.

L’excès de sport blesse, épuise voir détruit ceux et celles qui testent leurs limites trop loin, trop intensément, trop longtemps.

Il faut donc trouver un juste milieu. VOTRE JUSTE MILIEU.

Il est différent d’un individu à l’autre en fonction de nombreux facteurs et de la maitrise de 5 compétences de santé que je détaille dans mon livre Santé et Nutrition.

Régulièrement, on me demande par où commencer?

Un exercice comme celui de cette vidéo s’adresse à tout le monde, quel que soit le niveau ou l’âge, ou l’envie ou le temps disponible.

Il travaille tout le corps (mouvement full body). Le matériel léger et pratique se transporte et s’installe n’importe où en moins de 30 secondes avec une simple porte. Il peut ainsi être exécuté lors d'une pause au bureau ou n'importe quand dans la journée.

On peut l'utilisé doucement et sans échauffement plusieurs fois dans la journée pour faire bouger le corps, pour le stimuler. Dans ce contexte, une série de quelques répétitions à droite et gauche suffisent et forment des « micros-séances ». L’objectif est de bouger plus et de progressivement augmenter les capacités et la condition physique de l’ensemble de votre corps.

L'autre intérêt est de travailler de très nombreuses chaines musculaires et d'entretenir la qualité et l'hydration de vos fascias.

70 % de notre corps est composé d’eau. La majorité de l’eau de notre corps est liée au fascia, les tissus qui enveloppent et connectent toutes les structures et organes du corps.  

L’intégralité de nos cellules et tous nos tissus baignent littéralement dans un liquide appelé la matrice extracellulaire. 

La matrice extracellulaire c’est une forme de gel entre tous les tissus, entre tous les fascias. Dans cette matrice, une partie de l’eau circule pour apporter des nutriments tout en évacuant les déchets. 

Mais une autre partie de l’eau est liée à des molécules appelé  protéglycane et glycosaminoglycanes (GAG), des molécules dont le rôle principale est de stocker énormément d’eau comme des éponges. 

Cette fonction "éponge" permet de maintenir un haut niveau d’hydratation pour l’ensemble des cellules et tissus mais également  de permettre aux fascias d’avoir une structure gélatineuse capable de déformation, d’absorption, de transmission, de réparation, de communication hormonales ou électrique. 

Pour maintenir des fascias bien hydraté, le corps à besoin de mouvement dans différentes amplitudes, avec différentes intensités et de façon tridimensionnel ainsi que d'automassages. C’est pour cela qu’il faut bouger fréquemment dans la journée en utilisant le mouvement de cette vidéo, en marchant fréquemment, et en mobilisant son corps et ses articulations avec les MAC (les mobilisations articulaires contrôlées) ou différentes formes d’étirements dans différentes amplitudes.

On peut utiliser le mouvement de cette video également lors d’un entrainement ou à la fin de celui-ci.

On peut ainsi travailler l’explosivité, la puissance et la masse musculaire ou encore l’endurance.

Pour se faire, on recule par rapport au point d’ancrage de la bande élastique afin de mettre plus de tension ou bien on prend des bandes élastiques de tension supérieure et on joue sur la vitesse d’exécution (en ralentissant ou au contraire en accélérant ou mieux encore en mixant le deux).

Plus d’excuse pour ne pas faire quelque chose pour son corps, pour soi, même chez soi ! Il suffit juste d’arrêter d’y penser et de s’y mettre.

En fonction de vos objectifs et afin de préserver vos articulations et améliorer votre fonctionnement corporel je vous conseille ces livres et le matériel associé :

Comment accrocher ses bandes chez soi?

Si vous vous entrainez chez vous le plus simple pour accrocher vos bandes est d'utiliser un ou deux attaches portes en fonction de l'exercice ou du circuit à réaliser.

Prenez l'attache porte et placez-le au-dessus ou en dessous de la porte, dans le coin prêt des gonds de fermeture. Laissez prendre la sangle avec le mousqueton du côté ou vous allez accrocher vos bandes élastiques pour vous entrainer puis claquer la porte. Si votre porte est éloignée (couloir ou autre) de la zone d'entrainement une sangle plus ou moins longue peut permettre de faire la jonction.

A noter que les différents pack MEP contiennent un ou deux attaches portes selon le pack.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
PACK M.A.C corps sans douleur

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OBJECTIF >>> Je veux me muscler intelligemment et perdre de la graisse en gardant un corps sans douleur et une bonne santé:
PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

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OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

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PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

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La nutrition ou d’autres habitudes sont importantes pour maintenir une bonne santé. Ces deux livres vous aideront à comprendre et mettre en place ces bonnes habitudes au quotidien.

CTS SANTÉ ET NUTRITION
SPORT SANS BLESSURE

Bonne progression
Christophe Carrio

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