MAC Colonne vertébrale pour lutter contre la position assise

Catégories : Douleurs , Performances

Position assise et colonne vertébrale

Comme je l’explique dans mes livres SPORT SANS BLESSURE et MAC Bouger sans douleur , notre colonne vertébrale manque très souvent de mobilité dans la région thoracique à cause des heures que nous passons en position assise, colonne voutée vers l'avant et les épaules enroulées en avant. Cela induit progressivement une hyper mobilité au niveau des cervicales, des épaules et de la région lombaire et de nombreuses douleurs, compensations et déséquilibres musculaires.  

Les MAC sont des enchainements d’exercices particuliers. Le but des MAC est de travailler SIMULTANÉMENT la mobilité active , le gainage dynamique et le contrôle neuromusculaire d’un ensemble d’articulation et de chaines musculaire. Ici nous travaillons spécifiquement l'étage thoracique de la colonne vertébrale.

Le mini ball entre les genoux ou la mini bande à l'extérieur des genoux permettent de rééquilibrer les tensions et déséquilibre autour de votre bassin et vos hanches. Cela permet également d'augmenter votre gainage afin de mobiliser plus facilement l'étage thoracique de votre colonne vertébrale.  En pressant le mini ball contre le torse et en tirant les omoplates doucement vers l'arrière je diminue les compensations, j’augmente le gainage localement et permet de mieux isoler et mobiliser chaque étage thoracique de la colonne vertébrale.

On travaille lentement en respirant avec le ventre (respiration diaphragmatique ) et en effectuant les rotations progressivement tout en accompagnant le mouvement avec la tête et les yeux. 

A faire au minimum 1 fois par jour lentement pour agir contre la position assise: «  Tous les jours quelque chose, même un peu ».

Pour préserver vos articulations, améliorer votre fonctionnement corporel et optimiser votre apparence corporelle (+ de muscle et – de graisse) je vous conseille ces deux livres et le matériel associé :

    

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
PACK M.A.C corps sans douleur

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OBJECTIF >>> Je veux me muscler intelligemment et perdre de la graisse en gardant un corps sans douleur et une bonne santé:
PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

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OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

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OBJECTIF >>> Je veux mieux comprendre mon corps pour mieux me prendre en main ou aider les autres, car je suis coach
Je vous suggère deux best-sellers, des livres denses en information.
SANTÉ ET NUTRITION : Développer et maitriser les 5 fondations de la santé. Guide pratique de 340 pages permettant de reprendre le contrôle de votre santé, de votre alimentation et de votre confiance et de ne plus jamais les perdre dans la jungle de la surinformation et des fake news.

SPORT SANS BLESSURE : Best seller incontournable sur la prévention des blessures du sportif. 370 pages pour comprendre l’origine et la genèse des blessures, comment guérir ? Comment améliorer la récupération et donc les performances ?

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ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.
Bon entrainement
Christophe Carrio

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