Position assise et colonne vertébrale

Comme je l’explique dans mon livre  MAC Bouger sans douleur , notre colonne vertébrale manque très souvent de mobilité dans la région thoracique à cause des heures que nous passons en position assise, colonne voutée vers l'avant et les épaules enroulées en avant.

Cela induit progressivement une hyper mobilité au niveau des cervicales, des épaules et de la région lombaire et de nombreuses douleurs, compensations et déséquilibres musculaires.  

Les MAC sont des enchainements d’exercices particuliers. Le but des MAC est de travailler SIMULTANÉMENT la mobilité active , le gainage dynamique et le contrôle neuromusculaire d’un ensemble d’articulation et de chaines musculaire. Ici nous travaillons spécifiquement l'étage thoracique de la colonne vertébrale en intégrant une stabilisation accentué du bassin.

Le mini ball entre les genoux ou la mini bande à l'extérieur des genoux permettent de rééquilibrer les tensions et déséquilibre autour de votre bassin et vos hanches en fonction de vos déséquilibres musculaires les plus présent:

> Pieds en canard=mini ball entre les cuisses + pied parallèles pour rééquilibrer les adducteurs et certains muscles autour des chevilles et tibias.

> Genoux orientés vers l'intérieur , pieds plats ou hyperpronation = mini bandes au dessus des genoux pour stimuler petits et moyens fessiers et rotateurs externes de hanche.

Cela permet également d'augmenter votre gainage afin de mobiliser plus facilement l'étage thoracique de votre colonne vertébrale.  En pressant le mini ball contre le torse et en tirant les omoplates doucement vers l'arrière je diminue les compensations, j’augmente le gainage localement et permet de mieux isoler et mobiliser chaque étage thoracique de la colonne vertébrale.

On travaille lentement en respirant avec le ventre (respiration diaphragmatique ) et en effectuant les rotations progressivement tout en accompagnant le mouvement avec la tête et les yeux. 

A faire au minimum 1 fois par jour lentement pour agir contre la position assise.

Pour préserver vos articulations, améliorer votre fonctionnement corporel et optimiser votre apparence corporelle (+ de muscle et – de graisse) je vous conseille ces deux livres et le matériel associé :

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

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La nutrition ou d’autres habitudes sont importantes pour maintenir une bonne santé. Ces deux livres vous aideront à comprendre et mettre en place ces bonnes habitudes au quotidien.

Bonne progression
Christophe Carrio

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