BAISSE DE MOTIVATION OU MANQUE DE TEMPS: QUEL ENTRAINEMENT PRATIQUER?

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Pour la santé un peu d'activité physique est mieux que rien du tout 

En matière d’entraînement, de transformation corporelle, un peu vaudra toujours mieux que rien du tout! Et la raison est simple à comprendre: notre corps est fait pour bouger fréquemment

Ne pas bouger suffisamment rend malade, la science l’explique indiscutablement. Parallèlement de plus en plus de personnes se plaignent de ne pas avoir suffisamment de temps, de motivation ou d'énergie pour prendre soin de leur corps. 

Il est fréquent de penser que 5 à 10 minutes de sport et d’entraînement ne peuvent pas avoir un impact. Des années de légendes urbaines et de mythes autour de l’entraînement ont façonnés ce raisonnement et la représentation mentale de ce que devrait être un entraînement.  La tendance perfectionniste et certains biais cognitifs maintiennent ainsi de nombreuses personnes dans l'inaction

Arrêtons de vouloir être parfait afin de sortir de l’immobilisme face à nos imperfections.

D’un côté vous ne « pouvez » faire que 5 à 10 minutes d’entraînement (quelques MAC Mobilisations Articulaires Controlées suivies par un circuit) 4 à 5 fois par semaine.

>>> 10 min + 10 min + 10 min + 10 min = 40 min d'entretien corporelle

De l’autre comme « vous savez », ou « on vous a dit », ou « vous avez lu » que 5 à 10 minutes « ne servent à rien » donc vous ne faites rien !

>>> 0 min + 0 min + 0 min + 0 min = 0 min d'entretien corporelle 

D’après vous laquelle des deux situations va vous faire progresser ou améliorer votre santé ?

>>>>>> 5, 10, 15 minutes vaudront toujours mieux que rien du tout.

De plus, la science sur les fascias ou encore sur le HIIT est très claire : 10 à 15 minutes produisent un effet sur le corps positif contrairement à l’inaction et permettent d’obtenir des résultats.

Les séances j'ai pas le temps j'ai pas envie:

Une des solutions que je propose est l'entrainement chez soi ou n'importe où grâce au matériel portable CTS. Ainsi, c'est la salle de sport qui est disponible en permanence, là ou je me trouve (chez moi, à l'hôtel lors de déplacement professionnels, en extérieur dans un parc, en vacances) et quand j'en ai la possibilité, l'énergie, la motivation.

Le plus important est

>>> de vaincre l'inertie,

>>> remettre en route le corps,

>>> remettre en route une routine positive pour son corps et son esprit.

Dans mes programmes MEP je propose des séances "j'ai pas le temps, j'ai pas envie". Chaque circuit des livres peut être utilisé dans la même façon en adaptant l'intensité du circuit.

Le cumul de ces petits trainings vous permettra de vous entretenir dans les périodes ou vous manquez de temps et d’énergie.

Pour les plus débutants ou les moins en forme d’entre vous, ils donneront progressivement l’énergie et la condition physique, diminueront les courbatures ou encore le risque de blessure ou de douleurs articulaires car vous aurez développé ou entretenue la tolérance et la capacité des tissus et des articulations à supporter un certain niveau de stress et de tension tout en travaillant l'équilibre et le gainage autour de chaque articulation.

Bien entendu les sportifs confirmés ne développeront pas leur capacité, mais ce type de séance permettra d'entretenir un minimum l'anabolisme et le tonus musculaire tout en faisant bouger le corps les journées ou les semaines ou vous ne pouvez vraiment rien faire. En d'autres termes vous maintiendrez vos acquis!

Dans un cas comme dans l'autre l'intensité est modulée en jouant avec la tension des bandes élastiques. C'est pour ça que les packs MEP contiennent différentes bandes élastiques de tension différente en fonction de votre niveau, du degré de difficulté du circuit, et du type de séance (ici: une séance j'ai pas le temps j'ai pas envie).

Vous pourrez réaliser cette micro séance de 3 façons:

1er façon: une série longue (20 à 50 répétitions) de chaque exercice du circuit exécuté doucement et avec une bonne posture de travail (puisqu'on ne s'échauffe pas)

2ème façon: 2 à 3 séries longues avec 1 min de récupération entre chaque circuit (on effectue tous les exercices du circuit sans récupération puis on récupère 1 min et on recommence).

3ème façon: une mini séance avec 5 minutes d'automassages (rouleau ou batôn de massage)+ cette MAC3 séries longues avec 1 min de récupération entre chaque circuit + 5 minutes automassage (balle de massage ou canne pour travailler sur des zones douloureuses spécifiques) . Cette mini séance devrait vous prendre - de 20 min environ.

Pour bien effectuer votre soulevé de terre avec core bar:

Pour retrouver d’autres exercices de ce style avec bandes élastiques à utiliser chez soi ou n’importe où, quel que soit votre niveau il y a les programmes MEP 1 MEP 2 et MEP Fonte et PHYSIQUE AU TOP.

Comment accrocher ses bandes chez soi?

Si vous vous entrainez chez vous le plus simple pour accrocher vos bandes est d'utiliser un ou deux attaches portes en fonction de l'exercice ou du circuit à réaliser.

Prenez l'attache porte et placez-le au-dessus ou en dessous de la porte, dans le coin prêt des gonds de fermeture. Laissez prendre la sangle avec le mousqueton du côté ou vous allez accrocher vos bandes élastiques pour vous entrainer puis claquer la porte. Si votre porte est éloignée (couloir ou autre) de la zone d'entrainement une sangle plus ou moins longue peut permettre de faire la jonction.

A noter que les différents pack MEP contiennent un ou deux attaches portes selon le pack.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
PACK M.A.C corps sans douleur

PACK M.A.C corps sans douleur

OBJECTIF >>> Je veux me muscler intelligemment et perdre de la graisse en gardant un corps sans douleur et une bonne santé:
PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

OBJECTIF >>> Je veux mieux comprendre mon corps pour mieux me prendre en main ou aider les autres, car je suis coach
Je vous suggère deux best-sellers, des livres denses en information.
SANTÉ ET NUTRITION : Développer et maitriser les 5 fondations de la santé. Guide pratique de 340 pages permettant de reprendre le contrôle de votre santé, de votre alimentation et de votre confiance et de ne plus jamais les perdre dans la jungle de la surinformation et des fake news.

SPORT SANS BLESSURE : Best seller incontournable sur la prévention des blessures du sportif. 370 pages pour comprendre l’origine et la genèse des blessures, comment guérir ? Comment améliorer la récupération et donc les performances ?

SPORT SANS BLESSURE

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.
Bon entrainement
Christophe Carrio

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