Musculation récup prépa physique 10 raisons d’utiliser les bandes élastique

Publié le : 30/05/2017 20:27:26
Catégories : Esthétisme , Gainage , Mobilité - Stabilité , Musculation , Performances , Récupération - Automassages , Running , Sport de combat

1. Une salle de sport complète dans un sac à dos

Avec les bandes élastiques c’est la salle de musculation qui est disponible n’importe où et n’importe quand pour vous ! Fini la galère d’aller ou de trouver une salle de musculation.

Légères et facilement transportables, vous pouvez les déposer dans votre valise lorsque vous voyagez et les utiliser pour obtenir une bonne séance d'entraînement dans votre chambre d'hôtel, en extérieur, sur votre lieu de vacances ou tout simplement chez vous !

Pour moins de 150 euros (Pack bandes élastiques musculation + poignées + Core bar sur la boutique ) vous pouvez vous entraîner chez vous ou n'importe où, puisque l’ensemble rentre dans un sac à dos ou au fond d’une valise.

2. S’adapte à tous : du débutant au sportif de haut niveau

Que vous soyez un débutant ou un sportif expert, les bandes élastiques de musculation s'adaptent à tous les niveaux. Les différentes tensions de bandes permettent d'ajuster l'intensité de vos exercices en fonction de votre niveau ou de la difficulté du mouvement ou du circuit. Vous pouvez même utiliser plusieurs bandes simultanément pour augmenter la difficulté et la tension.

3. Permet d’entraîner tous les muscles efficacement

Comme on le voit dans la vidéo, les bandes élastiques peuvent remplacer les poids sur tous les mouvements de musculation classique que vous avez peut-être déjà pratiqués. Biceps, triceps, épaules, pectoraux, dos, fessiers, abdos, cuisses, tous les exercices classiques de musculation peuvent être reproduits avec les bandes élastiques. La différence se situe juste au niveau de la résistance. Avec des poids ou des haltères, la charge est constante à cause de la gravité. Avec les bandes la tension est progressive plus on pousse ou on tire sur les bandes élastiques, plus la tension augmente. La stimulation est donc différente, mais tout aussi intense.

4. Moins traumatisant que le travail avec charge :

Comme la tension lors des mouvements est progressive, l’entraînement avec bandes élastiques est moins traumatisant au niveau des articulations et des tissus. En effet, avec l’entraînement avec poids et haltères vous choisissez toujours une charge ou des poids que vous pourrez soulever dans la position ou les articulations ou vos muscles sont les plus faibles précisément pour éviter de vous blesser. Cependant la charge devient insuffisante dans les angles où vous êtes fort.

Avec les bandes élastiques, c’est l’inverse : dans les angles où les articulations et les muscles sont fragiles et donc parfois douloureux, les bandes élastiques offrent peu de résistance. En revanche dans les angles où les articulations et les muscles sont forts, les bandes élastiques offrent une résistance supérieure au poids et haltère. Les bandes élastiques permettent donc de progresser même lorsque vous avez de vieilles douleurs articulaires les rendant idéales pour tous les sportifs jeunes et moins jeunes.

5. Entraînement de tout le corps :

Les bandes élastiques peuvent être utilisées pour une séance d'entraînement complète type full body ou bien pour travailler séparément le haut et le bas corps permettant d’entraîner tous les muscles de votre corps.

On peut choisir des exercices classiques ou des mouvements polyarticulaires et tridimensionnels plus complexes.

6. Plus spécifique pour la préparation physique sportive

Les bandes élastiques permettent de travailler différents vecteurs de force (verticaux, horizontaux, transversaux c’est-à-dire en rotation et bien entendu toutes les combinaisons des vecteurs entre eux). De plus, le travail avec bande élastique de musculation permet de travailler avec des vitesses de contraction (accélération et décélération) et un gainage dynamique beaucoup plus proche et spécifique à la gestuelle sportive et aux mouvements humains. Elles sont donc beaucoup plus adaptées pour travailler l’explosivité, la puissance et l’endurance spécifique aux mouvements sportifs.

7. Se combine au travail avec charge pour augmenter la rentabilité et l’efficacité

On peut combiner le travail avec fonte et les bandes élastiques lors d’un même mouvement afin de tirer profit de leurs avantages respectifs tout en combinant différents vecteurs de force entre eux. C’est ce que j’explique dans l'article suivant :http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/musculation-et-vecteurs-de-force-pour-progresser-et-limiter-les-blessures-n150

Je développe cette logique dans mon ouvrage MEP Fonte.

8. Permet de progresser aux tractions et dips

Les tractions et les dips sont des exercices de musculation au poids de corps très efficaces et intéressants, mais bien souvent très difficiles lorsqu’on débute et que l’on manque de force. En DÉLESTANT le corps dans la position basse ou on a le moins de force sur ces des deux mouvements, les bandes élastiques permettent de progresser rapidement sur les tractions et les dips.

9. Une énorme variété

Vos muscles s'adaptent rapidement aux mouvements que vous faites souvent, c'est pourquoi changer de programme tous les 2 mois est nécessaire et ajouter une variété à vos exercices est la clé pour stimuler vos muscles et continuer à progresser. Les bandes élastiques offrent des centaines de variations de mouvement par les différents vecteurs de force qu’elles travaillent, et les méthodes qu’elles permettent d’utiliser. Non seulement cette variété permet de progresser, mais elle diminue le risque de blessure. Vous pouvez retrouver des programmes clé en main uniquement avec bandes élastiques et poids du corps dans les programmes MEP 1, 2 et 3 (pour les plus avancés).

Un programme combinant Kettlebell ou haltères + bande élastique se retrouve dans MEP Fonte.

10. Améliore la mobilité articulaire et la récupération

Les bandes élastiques s’utilisent également pour décompresser et mobiliser les articulations et également pour s’étirer. Ainsi elles permettent de relâcher des tensions autour des articulations et de maintenir des muscles et des tissus souples ce qui limite le risque de blessure à long terme comme je l’explique dans mon livre Sport Sans Blessure.

 

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

 

CTS Nutrition vous aide à changer vos habitudes alimentaires et à l'individualiser en fonction de vos objectifs.

Les sportifs qui souffrent de douleur et blessures chroniques trouveront des solutions et des protocoles pour guérir et/ou maintenir un corps sans douleur dans mon livre sport sans blessure disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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