Augmenter vos performances et la masse de vos cuisses

Publié le : 11/11/2016 22:07:29
Catégories : Bikini , Esthétisme , Musculation , Performances , Perte de graisse , Prise de muscle , Remise en forme , Running , Sport de combat , Streetworkout

Comment utiliser ce circuit?

>> Soit lors d'une séance dédiée, c'est à dire aprés un bon échauffement CTS (automassages, MAC et mouvement sportif globaux), vous allez réaliser entre 4 et 8 séries selon votre niveau.

>> Soit en fin de séance comme un finisher aprés une séance de sport afin de renforcer vos jambes. Dans ce cas, réaliser 1 à 3 séries.

>> Soit lors d'une séance de musculation classique pour les cuisses, afin de varier les vecteurs de force et le type de solicitation musculaire. Dans ce cas réaliser 2 à 4 séries en fonction du volume globale de votre séance.

>> Ou vous pouvez bien entendu suivre mes programmes MEP 1 ou 2 ou 3 qui proposent des circuits de ce type avec bandes élastiques à suivre chez soi ou n'importe où.

Répétition, récupération et choix des bandes élastiques:

La encore cela va dépendre de l'utilisation du circuit que nous avons vue ci dessus et de votre niveau sportif ou de condition physique.

>>> Si vous débutez : course sur place 5  secondes  / 10 répétitions de fentes sautées alternées et 10 squats jumps avec une bande élastique jaune.
>>> Si vous êtes sportif : course sur place 10 secondes / 10 répétitions de fentes sautées alternées et 10 squats jumps avec une bande élastique rouge ou violette.
>>> Si vous êtes un sportif trés athlétique : course sur place 15 secondes / 20 répétitions de fentes sautées alternées et 20 squats jumps avec une bande violette. traction de 2m par rapport au point d'ancrage minimum.

Il n'y a aucune récupération entre les exercices sinon le temps de se placer dans la bande. La récupération à la fin du circuit entre les séries est de 1m30 à 2 minutes maximum.

Comment accrocher ses bandes?

A noter que les différents pack MEP contiennent les attaches portes.

D'autres idées de circuit et training avec ma salle de sport nomade:

Avec les bandes élastiques de musculation CTS, le CORE BAR, et les poignées vous disposez d'une salle de musculation disponible n’importe où et n’importe quand.

Que vous soyez un débutant ou un sportif expert, les bandes élastiques de musculation s'adaptent à tous les niveaux et transportent partout. Les différentes tensions de bandes permettent d'ajuster l'intensité de vos exercices en fonction de votre niveau ou de la difficulté du mouvement ou du circuit. Vous pouvez même utiliser plusieurs bandes simultanément pour augmenter la difficulté et la tension.

>> Je choisis mon ou mes circuits.

>> Je choisis ma résistance avec les différentes bandes élastiques de tension différentes.

>> Je m'entraine et je progresse!

Si vous avez une experience de la musculation en salle et souhaitez utiliser vos programmes ou méthodes alors le PACK MUSCULATION NOMADE est adapté. (pas de programme)

Si vous souhaitez tirer le maximum de cette forme d'entrainement avec les bandes élastiques alors choisissez le PACK MEP 1 ET 2 START ou le PACK TOTAL MEP 1 ET 2 (encore plus complet avec le CTS Trainer).

Ces deux pack contiennent les programmes MEP 1 et MEP 2 


Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

 

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Les sportifs qui souffrent de douleur et blessures chroniques trouveront des solutions et des protocoles pour guérir et/ou maintenir un corps sans douleur dans mon livre sport sans blessure disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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