Kettlebell pourquoi et comment les utiliser?

Publié le : 31/10/2017 10:08:40
Catégories : Esthétisme , Gainage , Musculation , Performances , Running , Sport de combat , Streetworkout

L'utilisation des Kettlebells dans le CTS et dans MEP Fonte :

  • Les kettlebells améliorent l’endurance musculaire des muscles fessiers, ischios jambiers et des paravertébraux (muscles le long de la colonne vertébrale) ainsi que celle des muscles autour de l’abdomen et des épaules.

  • Le kettlebell swing fait parti des exercices permettant de limiter les blessures aux genoux et au dos en rééquilibrant les muscles impliquées dans la chaine musculaire postérieure.

  • Les différents mouvements de kettlebell combinés avec un travail avec bandes élastiques permettent de travailler le gainage dynamique, l'explosivité, la masse musculaire et l'endurance en fonction des circuits choisis, de la charge des kettlebells modulables et de la tension des bandes élastiques. Tout les circuits de mon livre MEP Fonte sont basés la dessus.

  • Une kettlebell ajustable avec poids modulable, c’est à dire dont vous pouvez changer le poids, est un outil d’entrainement extrêmement rentable et qui prend un minimum de place chez vous ou dans la voiture.

5 façons d’utiliser les circuits MEP Fonte

 Je vous propose donc d’utiliser MEP Fonte ou les circuit suivant de 5 façons différentes :

1 Les séances « j’ai pas le temps j’ai pas l’envie » :

Ces séances dureront entre 10 à 15 min. Vous réaliserez un échauffement court suivit d’un circuit full body pour le temps que vous avez. Bien entendu vous ne travaillerez à pleine vitesse et ne choisirez donc des circuits où le risque de blessure est minime.

2 Les séances « à la carte » orientées Cardio/conditionnement physique ou Masse/Force :

Leur but est de travailler simultanément la Masse / force musculaire et votre cardio en donnant la priorité à l’une ou à l’autre, en tournant le curseur dans un sens ou l’autre.

3 Intégrer ou remplacer un ou deux circuits à l’intérieur d’un programme MEP que vous suivez.

Intégrer quelques circuits MEP Fonte dans votre programme d’entraînement actuel, quel que soit votre style : musculation classique, crossfit etc.

VOUS CRÉER VOTRE PROGRAMME :

Avec le nombre d’outils d’entraînement comme les bandes élastiques, core bar, CTS trainer, kettlebells, corde ondulatoire, haltères ou barre et disque, swiss ball, médecine-ball, espalier etc. et leur démocratisation, les possibilités de programme d’entraînement sont infinies à condition de bien savoir s’en servir.

 

CIRCUIT POUR TOUS:

CIRCUIT AVANCÉ

Kettlebell modulable CTS  : ses avantages

Comme pour le reste du matériel CTS et fidèle à « la salle de sport transportable » du CTS je souhaitais avoir :

Pour débuter correctement et si vous voulez progresser, vous devez augmenter progressivement le poids SELON les mouvements avec kettlebell.

18 kettlebells en une 

7 /8 / 9 / 10/ 11 / 12 / 13 / 14 / 15  / 16  / 17 / 18  / 19  / 20 / 21 / 22 / 23 / 24 

Elles permettent d’adapter le poids interne de la kettlebell de 7 à 24 en 1 minute (le temps de démonter la kettlebell, ajuster les disques internes et la remonter).

De plus l encombrement est très faible.

ACHETEZ VOS KETTLEBELL MODULABLE: BOUTIQUE 

 

MEP Fonte:

Dans MEP Fonte vous retrouverez des circuits Haltères, 1 ou 2 kettlebells.

En conséquence certains circuits du livre sont ainsi plus adaptés à l’utilisation des kettlebells et d’autres aux haltères, mais 90% peuvent être pratiqués soit avec des kettlebells soit avec des haltères. Seules les sensations seront différentes. À vous de les tester en fonction de votre matériel et de vos envies. L’idéal étant d’avoir les deux afin de pratiquer de façon optimale.

MEP Fonte s’adresse à toute personne ayant une petite du sport. MEP Fonte est un programme comme mes autres programmes  MEP 1 OU 2 qui vous apporteront des fondations dans la bonne utilisation de votre corps.

Si vous vous entrainez déjà en salle MEP fonte vous apportera de la variété tout en diminuant l’excès de stress lié aux charges lourdes sur vos articulations et par conséquent les douleurs qui vont souvent avec.

 La majorité des circuits sont prévus pour être utilisé 2 à 3 fois par semaine en full body (2 à 3 séances de tous les corps ) ou 4 fois par semaine en half body ( 1 séance haut, 1 séance bas par alternance).

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Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

 

CTS SANTÉ et NUTRITION vous permet de reprendre le contrôle de votre santé et de votre alimentation de façon simple grâce à l’application de principes scientifiquement prouvés. En vous aidant à changer progressivement vos habitudes et comportements, ce livre vous permettra de perdre de la graisse, gagner du muscle, maintenir ou regagner une super énergie et santé, augmenter vos performances et votre confiance en vous. Vous découvrirez les synergies d'huiles essentielles ou les compléments alimentaires spécifiques pour venir à bout de l’anxiété et de la fatigue chronique tout en augmentant votre santé et vos performances.

Les sportifs qui souffrent de douleur et blessures chroniques trouveront des solutions et des protocoles pour guérir et/ou maintenir un corps sans douleur dans mon livre sport sans blessure disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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