Mieux contrôler sa colonne pour moins de douleur

Publié le : 29/05/2018 18:18:13
Catégories : Douleurs , Douleurs de hanches , Douleurs épaules , Mal à la nuque , Mal de dos , Performances

Dans Sport sans blessure je vous propose d'utiliser les MAC pour prendre soin de vos articulations et retrouver un corps sans douleur. MAC est l'acronyme de Mobilisation Articulaire Controlée.

Le but des MAC est de travailler SIMULTANÉMENT la mobilité active , le gainage dynamique et le contrôle neuromusculaire d’un ensemble d’articulation et de chaines musculaire afin d'apporter à vos articulations les éléments clés dont elles ont besoins: une bonne mobilité, une bonne stabilité, un contrôle neuromusculaire optimal et une tension/compression adaptée.

Pourquoi cette MAC est intéressante ?

Cette Mobilisation Articulaire Contrôlée / MAC permet :

- D’apprendre à maintenir une région lombaire stable tout en mobilisant et en dissociant l’épaule + la région thoracique de la colonne et les hanches qui manque de mobilité et/ou de stabilité à cause de différents facteurs.

- D’apprendre à sentir le principe de position neutre de la colonne vertébrale.

Cette MAC est vitale si vous avez des problèmes de dos

Cette Mobilisation Articulaire Contrôlée / MAC (ou ses variantes plus avancées) devient vitale si vous souffrez de douleur de dos chroniques ou de verrouillages vertébraux fréquents (lorsque vous vous « bloquez/coincez le dos).

Avec cette MAC ou ses variantes, vous reconstruisez l’endurance et le contrôle musculaires des petits muscles rotateurs et stabilisateurs autour des vertèbres. Ces petits muscles ont une tendance à devenir amnésique de leur fonction et fondre au fil des années. Cette tendance est liée à nos mauvaises postures, l’excès de position assise, une respiration dysfonctionnelle, un entrainement déséquilibré et les blessures. Par conséquent, d’autres muscles plus globaux doivent se contracter en permanence pour « stabiliser » ou plutôt verrouiller une zone de la colonne vertébrale que notre cerveau perçoit comme instable.

Ces contractions permanentes épuisent inutilement l’organisme et provoquent à terme d’autres problèmes :

- Soit sur d’autres zones de la colonne.

- Soit plus à distance sur les zones d’insertions du gros muscle.

- Soit en modifiant le fonctionnement des chaines musculaires et articulaires.

- Ou tout à la fois !

À pratiquer « obligatoirement » avant l’entrainement et idéalement dans la journée plusieurs fois (il existe d’autres variantes).

A compléter avec des automassages. Baton, canne ou balle de massage si vous êtes fragile du dos (car plus précis) ou avec rouleau de massage (plus généraliste et agressif au niveau de la colonne si vous avez déjà des problèmes de dos chroniques) 

Retrouvez les MAC, l'utilisations des huiles essentielles, la respiration diaphragmatiques, les mobilisations oculaires, les MEI, les Etirements tractées et bien d'autres conseils exclusivement dans SPORT SANS BLESSURE.

Pour aller plus loin:

Le bâton de massage : très intéressant pour débuter car, par rapport au rouleau, il permet de faire un travail beaucoup plus localisé, précis et de doser la pression ainsi que la vitesse de massage. Il est très utile pour effectuer un automassage rapide lors de l’échauffement ou en récupération en extérieur, ou encore durant la journée au travail.

Le rouleau de massage à relief :  permet des massages plus en profondeur. C’est la raison pour laquelle au début, ils ne sont pas agréables. Cet outil permet également différentes formes d’automassage notamment la technique des automassages glissés tractés que je développe dans mes livres corps sans douleur et sport sans blessure. 

La canne de massage : permet de masser plus en profondeur comme le rouleau de massage avec la méthode des automassages glissés tractés. C’est la méthode d’automassage que j’utilise le plus et je vous conseille de l’utiliser tous les jour devant la télé par exemple avec la canne de massage pour les pectoraux, les trapèzes, les muscle dus cou, les bras, les avants bras, les quadriceps.

Les balles de massages:  permettent de masser plus en profondeur et de façon plus précise. Ce sont les outils d’automassage que j’utilise le plus après l’entrainement et les jours de récupération.

Outils d'automassages disponible sur la boutique

 

Les sportifs qui souffrent de douleur et blessures chroniques trouveront des solutions et des protocoles pour guérir et/ou maintenir un corps sans douleur dans mon livre sport sans blessure disponible sur la boutique.

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2 le matériel nécessaire sous différent pack.

 

Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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