Mieux contrôler sa colonne pour moins de douleur

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Dans mes livres Sport sans blessure Ou MAC Bouger sans douleur je vous propose d'utiliser les MAC pour prendre soin de vos articulations et retrouver un corps sans douleur. MAC est l'acronyme de Mobilisation Articulaire Controlée.

Le but des MAC est de travailler SIMULTANÉMENT la mobilité active , le gainage dynamique et le contrôle neuromusculaire d’un ensemble d’articulation et de chaines musculaire afin d'apporter à vos articulations les éléments clés dont elles ont besoins: une bonne mobilité, une bonne stabilité, un contrôle neuromusculaire optimal et une tension/compression adaptée.

Pourquoi cette MAC est intéressante ?

Cette Mobilisation Articulaire Contrôlée / MAC permet :

- D’apprendre à maintenir une région lombaire stable tout en mobilisant et en dissociant l’épaule + la région thoracique de la colonne et les hanches qui manque de mobilité et/ou de stabilité à cause de différents facteurs.

- D’apprendre à sentir le principe de position neutre de la colonne vertébrale.

Cette MAC est vitale si vous avez des problèmes de dos

Cette Mobilisation Articulaire Contrôlée / MAC (ou ses variantes plus avancées) devient vitale si vous souffrez de douleur de dos chroniques ou de verrouillages vertébraux fréquents (lorsque vous vous « bloquez/coincez le dos).

Avec cette MAC ou ses variantes, vous reconstruisez l’endurance et le contrôle musculaires des petits muscles rotateurs et stabilisateurs autour des vertèbres. Ces petits muscles ont une tendance à devenir amnésique de leur fonction et fondre au fil des années. Cette tendance est liée à nos mauvaises postures, l’excès de position assise, une respiration dysfonctionnelle, un entrainement déséquilibré et les blessures. Par conséquent, d’autres muscles plus globaux doivent se contracter en permanence pour « stabiliser » ou plutôt verrouiller une zone de la colonne vertébrale que notre cerveau perçoit comme instable.

Ces contractions permanentes épuisent inutilement l’organisme et provoquent à terme d’autres problèmes :

- Soit sur d’autres zones de la colonne.

- Soit plus à distance sur les zones d’insertions du gros muscle.

- Soit en modifiant le fonctionnement des chaines musculaires et articulaires.

- Ou tout à la fois !

À pratiquer « obligatoirement » avant l’entrainement et idéalement dans la journée plusieurs fois (il existe d’autres variantes).

A compléter avec des automassages. Baton, canne ou balle de massage si vous êtes fragile du dos (car plus précis) ou avec rouleau de massage (plus généraliste et agressif au niveau de la colonne si vous avez déjà des problèmes de dos chroniques) 

Pour retrouver d’autres MAC combinant respiration diaphragmatique, mobilisation articulaire et gainage, je vous conseille mon livre M.A.C Bouger sans douleur.

Et pour aller plus loin dans la compréhension des fascias, des chaines musculaires et la prévention des blessures sportives, la récupération, l'utilisation des huiles essentielles, je vous conseille mon livre Sport sans blessure.

Les différents outils d'automassage:

Le bâton de massage : très intéressant pour débuter car, par rapport au rouleau, il permet de faire un travail beaucoup plus localisé, précis et de doser la pression ainsi que la vitesse de massage. Il est très utile pour effectuer un automassage rapide lors de l’échauffement ou en récupération en extérieur, ou encore durant la journée au travail.

Le rouleau de massage à relief :  permet des massages plus en profondeur. C’est la raison pour laquelle au début, ils ne sont pas agréables. Cet outil permet également différentes formes d’automassage notamment la technique des automassages glissés tractés que je développe dans mes livres corps sans douleur et sport sans blessure. 

La canne de massage : permet de masser plus en profondeur comme le rouleau de massage avec la méthode des automassages glissés tractés. C’est la méthode d’automassage que j’utilise le plus et je vous conseille de l’utiliser tous les jour devant la télé par exemple avec la canne de massage pour les pectoraux, les trapèzes, les muscle dus cou, les bras, les avants bras, les quadriceps.

Les balles de massages:  permettent de masser plus en profondeur et de façon plus précise. Ce sont les outils d’automassage que j’utilise le plus après l’entrainement et les jours de récupération.

Outils d'automassages disponible sur la boutique

 

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
PACK M.A.C corps sans douleur

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OBJECTIF >>> Je veux me muscler intelligemment et perdre de la graisse en gardant un corps sans douleur et une bonne santé:
PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

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OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

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PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

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OBJECTIF >>> Je veux mieux comprendre mon corps pour mieux me prendre en main ou aider les autres, car je suis coach
Je vous suggère deux best-sellers, des livres denses en information.
SANTÉ ET NUTRITION : Développer et maitriser les 5 fondations de la santé. Guide pratique de 340 pages permettant de reprendre le contrôle de votre santé, de votre alimentation et de votre confiance et de ne plus jamais les perdre dans la jungle de la surinformation et des fake news.

SPORT SANS BLESSURE : Best seller incontournable sur la prévention des blessures du sportif. 370 pages pour comprendre l’origine et la genèse des blessures, comment guérir ? Comment améliorer la récupération et donc les performances ?

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ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.
Bon entrainement
Christophe Carrio

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