Developper l'endurance autrement

Catégories : Esthétisme , Performances , Perte de graisse , Récupération - Automassages , Remise en forme , Running , Santé globale , Sport de combat , Streetworkout

Que vous souhaitiez prendre soin de votre santé ou améliorer vos performances, nous avons besoin d’un certain niveau d’endurance fondamentale ou capacité aérobie. L’automne est une bonne période pour travailler cela.

La majorité du temps, ce travail se fait en courant, en pédalant, en ramant avec une intensité faible pendant 30 min à 1 heure.

Une autre façon que j’affectionne particulièrement dans le CTS est le travail continu en circuit. L’intérêt de cette forme de travail est de travail la capacité aérobie de façon générale et non spécifique tout en améliorant conjointement d’autres facteurs de la performance comme la mobilité, le gainage et certaines capacités athlétiques (polyvalence de mouvement).

Comment procéder :

On trouve un stade ou un coin de nature pour en profiter. On peut également travailler en intérieur si il fait froid ou il pleut en faisant de la course sur place ou de la corde à sauter.

On s’échauffe avec quelques automassages avec bâton de massage et quelques MAC debout de Sport sans blessure.

On choisit 4 à 6 circuits des programmes MEP les plus variés possible (on mixe le bas et le haut et des exercices full body, des exercices de gainage statique ou dynamique.

On utilise des bandes élastiques de musculation de tension faible (bandes élastiques orange ou jaune ou rouge), on charge la (ou les) kettlebell modulable entre 7 à 12 kilos.

Chaque circuit ou exercice est entrecoupé d’un aller-retour en course, en déplacement au sol ou en marchant vite selon votre condition physique. Chacun construit sa séance en fonction de son envie et des sensations du corps.  Par exemple les coureurs peuvent courir un peu plus et diminuer le nombre de répétitions sur les circuits. Le pratiquant de sport de combat peut faire du « shadow ». Garder simplement en tête que le but est de vous faire faire autre chose que ce que vous faites déjà souvent.

L’intensité est faible ou « facile », l’idée est de bouger pendant 20 à 40 min SANS S’ARRETER.

Pour qui ?

Pour tout le monde et idéalement 1 à 2 fois par semaine pendant quelques semaines (4 à 6 semaines) avant de reprendre un peu plus en intensité.

 On peut conserver 1 à 2 séances MEP full body et utiliser ce type de circuit 1 à 2 fois par semaine (ou 1 séance circuit endurance + 1 sortie course)

Pour préserver vos articulations, améliorer votre fonctionnement corporel et optimiser votre apparence corporelle (+ de muscle et – de graisse) je vous conseille ces deux livres et le matériel associé :

    

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
PACK M.A.C corps sans douleur

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OBJECTIF >>> Je veux me muscler intelligemment et perdre de la graisse en gardant un corps sans douleur et une bonne santé:
PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

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OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

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PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

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OBJECTIF >>> Je veux mieux comprendre mon corps pour mieux me prendre en main ou aider les autres, car je suis coach
Je vous suggère deux best-sellers, des livres denses en information.
SANTÉ ET NUTRITION : Développer et maitriser les 5 fondations de la santé. Guide pratique de 340 pages permettant de reprendre le contrôle de votre santé, de votre alimentation et de votre confiance et de ne plus jamais les perdre dans la jungle de la surinformation et des fake news.

SPORT SANS BLESSURE : Best seller incontournable sur la prévention des blessures du sportif. 370 pages pour comprendre l’origine et la genèse des blessures, comment guérir ? Comment améliorer la récupération et donc les performances ?

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ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.
Bon entrainement
Christophe Carrio

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