BANDES ELASTIQUES: 10 EXERCICES EXPLOSIF DE HIIT ET PERTE DE GRAISSE

Catégories : Performances

Les bandes élastiques sont majoritairement utilisées pour effectuer des exercices de musculation traditionnelle dans l’optique de prendre du muscle ou pour améliorer la mobilité et la posture. 

Mais l’aspect le plus sous-estimé est leur utilisation sur des mouvements explosifs, globaux et tridimensionnels qui vont permettre d’améliorer les mouvements et performances sportives, le gainage dynamique et la condition physique ou la perte de graisse.

Dans cette vidéo je vous présente 10 exercices innovants avec bandes élastiques et je vous explique comment les utiliser. 

 

En séance dédiée condition physique ou perte de graisse :

Selon votre niveau, commencez par un bon échauffement avec quelques automassages et des MAC.

> Choisir 2 exercices dans ceux présentés dans la vidéo. Certains exercices s’effectuent à droite puis à gauche. Dans ce cas, l’exécution à droite représente le premier exercice et l’exécution à gauche le second.

> Effectuer 10 secondes de chaque exercice avec très peu de temps de repos durant leur transition. Pour faciliter votre entrainement et compte tenu de l’exécution explosive des exercices, 1 seconde =  1 répétition. 10 secondes de travail = 10 répétitions.

> À l’issu des 2 exercices prendre 1 min de récupération. Cela correspond à 1 série d’un premier circuit. 

> Effectuer 3 ou 4 séries puis passer à un second circuit de 2 exercices puis éventuellement un troisième circuit selon le même modèle. 

> Cela constituera votre séance que vous terminerez par éventuellement du cardio à basse intensité (marche rapide, vélo, course à pied facile) pendant 10 à 20 minutes puis des automassages et des MAC tractées.

Vous pouvez réaliser cette séance 1 à 3 fois par semaine.

Si votre objectif est de perdre de la graisse, alors améliorer votre alimentation est important en faisant des bons choix alimentaires en qualité et en quantité. Le jeune intermittent appliqué de de façon raisonnée est une approche que je vous recommande:

 

Comment progresser ?

Pour progresser tous les 15 jours après le début de votre programmation, vous pouvez :

Augmenter le temps de travail de chaque exercice en augmentant de 5 secondes. De 10 secondes, je passe à 15 et ainsi de suite.

Augmenter le nombre de séries : de 3 séries d’un même circuit, je passe à 4.

Augmenter le nombre de circuits. De 3 circuits de 2 exercices avec 3 séries, je passe à 4 circuits différents de 2 exercices avec 3 séries.

 

Pour compléter votre séance de musculation ou mes programmes ?

Vous suivez peut être actuellement un programme d’entrainement ou un de mes programmes MEPs ou PHYSIQUE AU TOP. 

Dans ce cas vous pouvez profiter de ce genre de circuit en les intégrants dans votre programme actuel en remplacement d’un des circuits de votre programme.

Les exercices étant à la fois explosifs et assez demandeurs sur le plan cardiovasculaire vous pouvez les utiliser ainsi :

> SI LE BUT EN UTILISANT CES EXERCICES EST D’AMÉLIORER VOTRE EXPLOSIVITÉ, prendre 2 exercices pour en faire un circuit en DÉBUT DE SÉANCE : 6 à 10 répétitions de chaque et 1M30 à 2 min de récupération pour 3 séries puis enchainer avec programme habituel.

> SI LE BUT EN UTILISANT CES EXERCICES EST D’AMÉLIORER VOTRE CONDITION PHYSIQUE ET PERDRE DE LA GRAISSE, prendre 2 exercices pour en faire un circuit en FIN DE SEANCE : 20 répétitions de chaque et 1M30 de récupération pour 3 séries.

Comme d’habitude, terminez votre séance par des automassages et des MAC tractées ou quelques étirement doux.

 

4 points fondamentaux à respecter :

1) Règle de la non-douleur >>>> les exercices ne doivent pas provoquer de douleurs articulaires.

2) Chercher à s'auto-grandir >>> Maintenir l'alignement tête, colonne bassin en remontant le planché pelvien (stop pipi) >>> Je diminue le risque de blessure.

3) Adapter les bandes élastiques  >>> je démarre avec des bandes jaunes ou rouges selon les exercices et je m’éloigne ou me rapproche du point d’ancrage pour augmenter ou diminuer la tension >>>  Je laisse mon ego de côté pour diminuer le risque de blessure.

4) Intensité progressive >>>>  Je me dépasse de façon raisonnée.

 

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
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Christophe Carrio

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