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JEUNE INTERMITTENT Approche raisonnée CTS

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Un livre pour pratiquer intelligemment le jeune intermittent en complément des méthodes d'entrainement CTS (MAC, MEP ou Physique au top) afin d'améliorer votre santé, votre longévité, perdre de la graisse et améliorer vos performances.

Vous allez découvrir

  • Les formes de jeune les plus bénéfiques pour la santé et ceux n’entrainant pas d’effets secondaires à long terme
  • Les effets sur la santé scientifiquement prouvée
  • L'importance de l'autophagie et la dose juste.
  • Immunité et inflammation la problématique de certaines formes de jeune
  • Comment bien commencer le jeune intermittent CTS et les solutions fréquentes aux questions et problèmes récurrents
  • Jeune intermittent, métabolisme et hormones: les notions fondamentales à connaitre
  • Jeune intermittent et femme: pourquoi et comment l'adapter?
  • L'entrainement et le jeune intermittent (force, endurance)
  • La prise de muscle et le jeune intermittent 

Et beaucoup d'autres choses...

208 pages + schémas

SOMMAIRE :

  • INTRODUCTION : QU’EST-CE QUE LE JEÛNE INTERMITTENT ? 9
  • LES DIFFÉRENTES FORMES DE JEÛNE INTERMITTENT : 10
  • POURQUOI ET COMMENT JE LE PRATIQUE ?
  • LES FONDATIONS DE LA SANTÉ ET LES EFFETS DU JEÛNE SCIENTIFIQUEMENT PROUVÉS : 13
  • L’IMPACT POSITIF DU JEÛNE INTERMITTENT SUR LA SANTÉ : 17
  • LES ADAPTATIONS CELLULAIRES ET MÉTABOLIQUES DURANT LES PHASES DE JEÛNE : 22
  • ADAPTATIONS BÉNÉFIQUES DU MICROBIOTE ET DE LA BARRIÈRE INTESTINALE AU JEÛNE INTERMITTENT : 27
  • L’ALIMENTATION LIMITÉE DANS LE TEMPS ET LES RYTHMES BIOLOGIQUES CIRCADIENS : 30
  • LES IMPACTS POSITIFS EN RÉSUMÉ : 31
  • JEÛNE INTERMITTENT, MÉTABOLISME ET HORMONES (CORTISOL ET THYROÏDE): 35
  • COMMUNICATION HORMONALE, STRESS ET CORTISOL : 38
  • JEÛNE INTERMITTENT, MÉTABOLISME ET THYROÏDE : 41
  • LES FEMMES DOIVENT-ELLES PRATIQUER LE JEÛNE INTERMITTENT ?53
  • COMPRENDRE L’IMPACT DU JEÛNE INTERMITTENT SUR LE SYSTÈME REPRODUCTEUR : 56
  • SI VOUS ÊTES PÉRIMÉNOPAUSÉE : 62
  • SI VOUS ÊTES EN MÉNOPAUSÉE : 63
  • Bien commencer, choisir ses plages de jeûne et bien choisir ses aliments : 67
  • LE JEÛNE INTERMITTENT CYCLIQUE : 72
  • MIEUX MANGER, UNE FONDATION INCONTOURNABLE : 79
  • LA NEUROSCIENCE DES REPAS OU ALIMENTS PLAISIR ET DES COMPULSIONS :99
  • GROS PLANS SUR LE SYSTÈME ENDOCANNABINOÏDE : 106
  • Alimentation limitée dans le temps et entraînement : 117
  • NOTIONS FONDAMENTALES ET SIMPLIFIÉES SUR L’ENTRAÎNEMENT : 117
  • Peut-on s’entrainer à jeun ? 124
  • CONCLUSION SUR L’UTILISATION DES SÉANCES INTENSES À JEUN : 128
  • QUELS ENTRAÎNEMENTS ET SÉANCES À PRIVILÉGIER À JEUN ? 128
  • OBJECTIF TRANSFORMATION ET OPTIMISATION CORPORELLE : RECOMMANDATIONS 131
  • OBJECTIF SPORT ET PRÉPARATION PHYSIQUE : RECOMMANDATIONS 137
  • PROBLÈMES MINEURS COURANTS LORSQU’ON DÉBUTE LE JEÛNE INTERMITTENT ET SOLUTIONS : 139
  • MAUX DE TÊTE, ÉTOURDISSEMENTS, BROUILLARD MENTAL ET LÉTHARGIE : 139
  • TROUBLE DU SOMMEIL, INSOMNIE ET SENTIMENT D’ANXIÉTÉ : 140
  • La diarrhée : 145
  • La constipation : 146
  • Reflux reflux gastro-œsophagien (RGO) : 147
  • TRAVAIL DE NUIT, JEÛNE INTERMITTENT ET ALIMENTATION CÉTOGÈNE : 148
  • LES FONDAMENTAUX DE L’ALIMENTATION CÉTOGÈNE : 154
  • Jeûne intermittent et compléments alimentaires : 165
  • POURQUOI UTILISER DES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES : 5 RAISONS MAJEURES 165
  • COMPLÉMENTS SANTÉ ET ALIMENTATION RÉDUITE DANS LE TEMPS : 173
  • LES COMPLÉMENTS SPÉCIFIQUES À LA PRISE DE MUSCLE ET LA PERTE DE GRAISSE : 177
  • Les questions fréquentes autour du jeûne intermittent : 184
  • JEÛNE DE 24H ET RESTRICTION CALORIQUE MIMÉE : POURQUOI, QUAND ET COMMENT LES PRATIQUER 191
  • L’intérêt du jeûne de 24h : 191
  • Quand et Comment faire un jeûne d’un jour : 192
  • L’intérêt de la restriction calorique mimée : 194
  • L’entrainement durant la restriction calorique mimée doit-il être maintenu ?196  
  • A quelle fréquence doit-on intégrer la restriction calorique mimée ? 196
  • Exemples de repas simples pour les 5 jours de restriction calorique mimée : 197
  • CONCLUSION : 201
  • Principales références scientifiques : 202

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