Mobilité, santé des hanches et grand écart

Catégories : Mobilité - Stabilité , Performances , Sport de combat

Les points importants à retenir de la video:

> La hanche possède souvent un déficit de mobilité et de force en rotation externe et interne. Il faut donc la mobiliser mais également la renforcer ainsi.

> Ce circuit est utile pour tous les sports, mais particulièrement pour les sports de combat, la gymnastique, le pole danse, ou le pole fitness, les arts du cirque et la danse ainsi que dans les sports ou il y a des glissades ou des besoins d’amplitudes en rotation externe et interne comme c’est le cas dans tous les sports de balle et ballon avec changement de direction.

> Je vous suggère de pratiquer ce genre de circuit en fin de séance bas du corps. Il est déjà programmé dans mon programme MEP 2 mais peut être rajouté aux séances de MEP 1 et 3.

> Idéalement on effectue 2 descentes excentriques ou l’on freine la descente pendant 5 a 10 secondes puis un maintien isométrique de 5 à 10 secondes en amplitude maximale ou vous forcer comme si vous vouliez remonter les jambes puis une remonter de 5 secondes en concentrique (ou bien 3 ou 4 répétitions dynamique, mais contrôlée. D’autres schémas de répétition sont possibles, mais le but est d’associer les 3 régimes de contraction et de travailler en amplitude maximale par rapport à vos capacités. 2 à 3 séries sont suffisantes.

> Si l’exercice d’ouverture faciale est trop dur les jambes dans le vide ou pouvez l’effectuer les jambes contre un mur dans un premier temps.

> On peut en progression utiliser une bande élastique verte aprés quelques semaines /mois d'utilisation du circuit.

> Éviter pendant 3 à 4 jours après ce type de circuit les séances avec des mouvements explosifs en grande amplitude, car le but de ce circuit est de fragiliser les tissus pendant quelques jours pour forcer les fascias et les muscles qui s’attachent sur eux à se renforcer dans des amplitudes inhabituelles. Une deuxième séance type MEP 1 ou 2 ou 3 ou autre est donc possible le jeudi ou vendredi si vous avez réalisé ce circuit en fin de séance le lundi par exemple.

> Dans tous les cas il est utile d’utiliser ce circuit ou des circuits du même style au moins une fois par semaine toute l’année dans une logique préventive et d’améliration de la mobilité en grande amplitude.

> IMPORTANT : précéder ce CIRCUIT D'EXERCICE idéalement et particulièrement si vous avez des tensions ou des problèmes chroniques autour DES HANCHES ET DU BASSIN par un travail des fascias avec des automassages soit avec balle ou canne de massage comme démontré dans la vidéo.

> Pour aller plus loin, je vous conseille vivement mon livre MAC Bouger sans douleur. Vous pouvez retrouver le matériel de cette vidéo sur La BOUTIQUE

Lorsqu’on associe ces exercices et conseils avec une alimentation et une complémentation spécifique comme je le propose avec MES COMPLÉMENTS Nutripure, alors on retrouve un corps sans douleur au bout de quelques semaines tout en améliorant sa posture, sa mobilité et son gainage.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
PACK M.A.C corps sans douleur

PACK M.A.C corps sans douleur

OBJECTIF >>> Je veux me muscler intelligemment et perdre de la graisse en gardant un corps sans douleur et une bonne santé:
PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

OBJECTIF >>> Je veux mieux comprendre mon corps pour mieux me prendre en main ou aider les autres, car je suis coach
Je vous suggère deux best-sellers, des livres denses en information.
SANTÉ ET NUTRITION : Développer et maitriser les 5 fondations de la santé. Guide pratique de 340 pages permettant de reprendre le contrôle de votre santé, de votre alimentation et de votre confiance et de ne plus jamais les perdre dans la jungle de la surinformation et des fake news.

SPORT SANS BLESSURE : Best seller incontournable sur la prévention des blessures du sportif. 370 pages pour comprendre l’origine et la genèse des blessures, comment guérir ? Comment améliorer la récupération et donc les performances ?

SPORT SANS BLESSURE

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME OU de résistance non adaptée.
Bon entrainement
Christophe Carrio

Cet article est protégé par le droit d’auteur institué au Livre I du code de la propriété intellectuelle. Tout ou parti de cet article ne peut être utilisé sans le consentement écris de son auteur

Partager ce contenu