Mobilité, santé des hanches et grand écart

Publié le : 29/07/2016 17:57:06
Catégories : Mobilité - Stabilité , Performances , Sport de combat

Les points importants à retenir de la video:

  • La hanche possède souvent un déficit de mobilité et de force en rotation externe et interne. Il faut donc la mobiliser mais également la renforcer ainsi
  • Ce circuit est utile pour tous les sports, mais particulièrement pour les sports de combat, la gymnastique, le pole danse, ou le pole fitness, les arts du cirque et la danse ainsi que dans les sports ou il y a des glissades ou des besoins d’amplitudes en rotation externe et interne comme c’est le cas dans tous les sports de balle et ballon avec changement de direction.
  • Je vous suggère de pratiquer ce genre de circuit en fin de séance bas du corps. Il est déjà programmé dans mon programme MEP 2 mais peut être rajouté aux séances de MEP 1 et 3.
  • Idéalement on effectue 2 descentes excentriques ou l’on freine la descente pendant 5 a 10 secondes puis un maintien isométrique de 5 à 10 secondes en amplitude maximale ou vous forcer comme si vous vouliez remonter les jambes puis une remonter de 5 secondes en concentrique (ou bien 3 ou 4 répétitions dynamique, mais contrôlée. D’autres schémas de répétition sont possibles, mais le but est d’associer les 3 régimes de contraction et de travailler en amplitude maximale par rapport à vos capacités. 2 à 3 séries sont suffisantes.
  • Si l’exercice d’ouverture faciale est trop dur les jambes dans le vide ou pouvez l’effectuer les jambes contre un mur dans un premier temps.
  • On peut en progression utiliser une bande élastique verte aprés quelques semaines /mois d'utilisation du circuit.
  • Éviter pendant 3 à 4 jours après ce type de circuit les séances avec des mouvements explosifs en grande amplitude, car le but de ce circuit est de fragiliser les tissus pendant quelques jours pour forcer les fascias et les muscles qui s’attachent sur eux à se renforcer dans des amplitudes inhabituelles. Une deuxième séance type MEP 1 ou 2 ou 3 ou autre est donc possible le jeudi ou vendredi si vous avez réalisé ce circuit en fin de séance le lundi par exemple.
  • Dans tous les cas il est utile d’utiliser ce circuit ou des circuits du même style au moins une fois par semaine toute l’année dans une logique préventive et d’améliration de la mobilité en grande amplitude.

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

 

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Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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