MEP 3 : Mon nouveau programme

Publié le : 11/06/2016 18:09:42
Catégories : Esthétisme , Gainage , Musculation , Performances , Sport de combat , Streetworkout

Les MEP c’est quoi?

MEP= Musculation esthétique et performance.

La série des MEP forme un ensemble de programmes CTS cohérent utilisant le matériel et les différentes méthodes CTS. Chaque programme MEP est indépendant, mais complémentaire.

L’ensemble est très différent de ce que vous avez peut être pratiqué comme méthode de musculation et préparation physique jusqu’à présent si vous ne connaissiez pas mon travail, mais permet des résultats phénoménaux quelques que soit votre âge, votre condition physique ou les blessures que vous avez expérimentées avec d’autres formes de musculation ou de préparation physique.

Beaucoup de personnes pensent que le CTS se résume à quelques automassages, exercices de mobilité, de respiration diaphragmatique et de gainage ou à la pratique de mon best-seller un corps sans douleur.

En fait le but du CTS est de faire de vous les meilleurs athlètes ou sportifs possible, mais en réduisant le risque de blessure. Les automassages, exercices de mobilité, de respiration diaphragmatique et de gainage sont juste une fondation de travail afin de maintenir le fonctionnement du corps en bonne santé et ses capacités de mouvement.

Les MEP sont des programmes clé en main à suivre (« plug and play ») permettant de gagner en masse en musculaire, de perdre de la graisse, de travailler votre agilité, votre explosivité, votre force et puissance musculaire et votre condition physique en intégrant les fondations précitées autour du mouvement et de la santé.

En résumé les MEP génèrent des performances athlétiques pour tous, à tout âge, mais en diminuant les douleurs et les risques de blessures que beaucoup connaissent ou ont connu.

MEP 3 : qu’est-ce qui vous attend?

MEP 3 est un programme à effectuer sur 8 à 12 semaines en 1 phase.

Il est différent de MEP 1 et MEP 2 car il contient des nouveaux circuits et est plus orienté sur l’explosivité tridimensionnelle, les changements de direction et l’agilité, la force maximale avec l’utilisation des figures de streetworkout.

Chacune des 3 séances dure 1 heure environ (échauffement et récupération incluse) et possède une thématique.

LA SÉANCE A: est basée sur les mouvements explosifs tridimensionnels, les déplacements et changement de direction et un peu de circuits métaboliques.

LA SÉANCE B est basé sur le développement de la force max et du gainage avec l’utilisation des figures de gym de base :

  • muscle up,
  • front lever,
  • pompes en planches,
  • human flag.

Cette séance «de base» permettra au fil des séances de développer un haut niveau de force et de gainage qui vous permettra de vous exprimer plus facilement sur des enchaînements de streetworkout plus complexe aux CTS Trainer (anneaux). Elle utilisera principalement le CTS Trainer et les bandes élastiques mais ceux n'ayant pas de CTS Trainer ou d'anneaux pourront l'exécuter sur barre fixe en extérieur

Le human flag demande l’accès à un espalier ou une barre fixe verticale (souvent disponible dans les espaces de streetworkout ou de nombreux parcours de santé prêt de chez soi).

Pour chaque figure je vous propose 3 niveaux de progression adaptés à un public sportif (ayant déjà suivi un des MEP), mais cette séance B ne conviendra pas à un débutant ou non sportif.

Même si je pense que tout le monde devrait apprendre et pratiquer des exercices de gym, j’ai parfaitement conscience que tous les lecteurs ne voudront le faire ou ne pourront le faire en raison d’anciennes blessures ou pour des problèmes de lieu d’entraînement.

Le lecteur ne souhaitant pas ou ne pouvant pas suivre la séance B peut la remplacer soit par la séance A, soit par les séances C de MEP 3, soit par une des séances full body de MEP 1 ou MEP 2.

LA SÉANCE C est basée sur le travail en circuit métabolique qui développera votre condition physique en plus de votre masse musculaire tout en vous faisant sécher.


Vous pourrez compléter cette séance par du travail avec la corde ondulatoire TRT toujours sous forme de 20/10 ou de 30/30 (mais la séance se suffit à elle même donc pas besoin de corde pour ceux qui n’en ont pas).

Chaque séance proposera des mouvements différents et par conséquent apportera un stimulus différent non seulement à vos muscles, tendons, fascias, ligaments et articulations, mais également à votre cerveau.

Cela permettra grandement d’augmenter vos compétences en agilité.
Dans la mesure où chaque séance sera majoritairement différente au niveau des mouvements et des méthodes employées, elles permettront une certaine récupération à l’intérieur du cycle d’entraînement pour l’ensemble du système musculaire, fascial et nerveux.

Ces 3 séances laisseront du temps pour pratiquer d’autres sports de plein air durant l’été tout en améliorant votre physique et vos performances.

Les coachs sportifs et les passionnés de musculation y trouveront des idées de séances ou de circuits novateurs pour varier les entrainements en s’entrainant dans un parc, en nature ou à la maison avec un matériel nomade et peu encombrant offrant des possibilités de progression illimitées.

MEP 3: le matériel nécessaire.

Le programme de MEP 3 est basé sur l’utilisation du matériel de base CTS et de MEP 1 et 2 autour du concept : une salle de sport transportable dans un sac à dos.
Je sais que ce matériel représente un investissement important pour certains et c’est pourquoi l’idée est de vous proposer avec la série de MEP de quoi rentabiliser votre investissement financier en «intérêt» de santé, de performances et d’esthétique.

NOUS UTILISERONS DONC POUR MEP 3 :

  • Des bandes élastiques : 2 jaunes / 2 rouges / 2 violettes et une paire de mini-bandes.

  • Le CTS Trainer (contient les attaches portes et les poignées) ou barre fixe extérieur.
  • Le Corebar. 

  • 1 rouleau de massage.

  • 2 attaches porte au minimum 

  • 1 canne de massage (optionnelle si on a le rouleau, mais vivement conseillée pour le haut du dos).

Le CTS Trainer contient déjà la paire d attaches portes et les poignées en plus des sangles réglables et des anneaux. C’est un investissement, mais si vous pouvez vous le permettre achetez-le, car il vous servira pour d’autres programmes et exercices du CTS. C’est un investissement à long terme.

Les 3 séances ont été pensées pour être exécutées en extérieur. Néanmoins si vous possédez chez vous une barre fixe avec hauteur sous plafond ou des fixations hautes pour le CTS trainer permettant de vous suspendre ou des anneaux vous pourrez effectuer 95 % du programme.

Si tu veux faire ça commence par MEP 3. www.christophe–carrio.com

Une vidéo publiée par Christophe Carrio (@ctschristophecarrio) le

ACHETER MEP 3: Cliquer ici

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

 

CTS Nutrition vous aide à changer vos habitudes alimentaires et à l'individualiser en fonction de vos objectifs.

Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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