Developper l'endurance autrement

Publié le : 11/11/2017 12:56:43
Catégories : Esthétisme , Performances , Perte de graisse , Récupération - Automassages , Remise en forme , Running , Santé globale , Sport de combat , Streetworkout

Que vous souhaitiez prendre soin de votre santé ou améliorer vos performances, nous avons besoin d’un certain niveau d’endurance fondamentale ou capacité aérobie. L’automne est une bonne période pour travailler cela.

La majorité du temps, ce travail se fait en courant, en pédalant, en ramant avec une intensité faible pendant 30 min à 1 heure.

Une autre façon que j’affectionne particulièrement dans le CTS est le travail continu en circuit. L’intérêt de cette forme de travail est de travail la capacité aérobie de façon générale et non spécifique tout en améliorant conjointement d’autres facteurs de la performance comme la mobilité, le gainage et certaines capacités athlétiques (polyvalence de mouvement).

Comment procéder :

On trouve un stade ou un coin de nature pour en profiter. On peut également travailler en intérieur si il fait froid ou il pleut en faisant de la course sur place ou de la corde à sauter.

On s’échauffe avec quelques automassages avec bâton de massage et quelques MAC debout de Sport sans blessure.

On choisit 4 à 6 circuits des programmes MEP les plus variés possible (on mixe le bas et le haut et des exercices full body, des exercices de gainage statique ou dynamique.

On utilise des bandes élastiques de musculation de tension faible (bandes élastiques orange ou jaune ou rouge), on charge la (ou les) kettlebell modulable entre 7 à 12 kilos.

Chaque circuit ou exercice est entrecoupé d’un aller-retour en course, en déplacement au sol ou en marchant vite selon votre condition physique. Chacun construit sa séance en fonction de son envie et des sensations du corps.  Par exemple les coureurs peuvent courir un peu plus et diminuer le nombre de répétitions sur les circuits. Le pratiquant de sport de combat peut faire du « shadow ». Garder simplement en tête que le but est de vous faire faire autre chose que ce que vous faites déjà souvent.

L’intensité est faible ou « facile », l’idée est de bouger pendant 20 à 40 min SANS S’ARRETER.

Pour qui ?

Pour tout le monde et idéalement 1 à 2 fois par semaine pendant quelques semaines (4 à 6 semaines) avant de reprendre un peu plus en intensité.

 On peut conserver 1 à 2 séances MEP full body et utiliser ce type de circuit 1 à 2 fois par semaine (ou 1 séance circuit endurance + 1 sortie course)

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

 

CTS SANTÉ et NUTRITION vous permet de reprendre le contrôle de votre santé et de votre alimentation de façon simple grâce à l’application de principes scientifiquement prouvés. En vous aidant à changer progressivement vos habitudes et comportements, ce livre vous permettra de perdre de la graisse, gagner du muscle, maintenir ou regagner une super énergie et santé, augmenter vos performances et votre confiance en vous. Vous découvrirez les synergies d'huiles essentielles ou les compléments alimentaires spécifiques pour venir à bout de l’anxiété et de la fatigue chronique tout en augmentant votre santé et vos performances.

Les sportifs qui souffrent de douleur et blessures chroniques trouveront des solutions et des protocoles pour guérir et/ou maintenir un corps sans douleur dans mon livre sport sans blessure disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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