Changez votre vie en 5 minutes par jour

Publié le : 15/07/2015 16:28:05
Catégories : Esthétisme , Performances , Santé globale

Investir dans votre santé et votre bien-être est le meilleur placement à long terme que vous puissiez faire. Dans une société où l’on manque de temps, quand on investit du temps nous voulons un retour sur cet investissement (amélioration physique ou bien être). Commencer chaque journée par 5 min d’entretien corporelle peut radicalement changer votre santé et améliorer vos performances. Voici pourquoi et surtout par quoi commencer.

État des lieux autour de la santé et du mouvement:

La grande majorité des gens passent en moyenne environ 2 heures par semaine à faire du sport ou à bouger (marche, jardinage), mais c’est très très insuffisant. Si l’on rajoute à cela une alimentation trop riche en céréales, sucres et glucides en général ou encore en graisses de mauvaise qualité, et dans l’ensemble trop peu de fruits et légumes, cela se traduit par de nombreux problèmes comme du surpoids, des douleurs articulaires chroniques, des douleurs musculaires, de la fatigue et une anxiété latente.

5 min par jour: un investissement très rentable!

Tout notre corps est fait pour bouger et s‘épanouit grâce au mouvement! Ainsi le but du sport ou du mouvement en général, sont de maintenir la santé, mais également de progresser, s’améliorer.

En rajoutant seulement 5 minutes de mouvement le matin, vous pouvez ajouter: 5 minutes 7 fois par semaine = 35 minutes par semaine = 30% gain de mouvement par rapport à votre entretien corporel actuel.

Si vous demandez à un banquier, un trader ou un investisseur une garantie de 30% de retour sur leurs investissements sans risque, ils ne vous prendront pas au sérieux, car c'est simplement impossible dans le domaine de la finance et des investissements.

Mais ce retour sur investissement est possible avec votre santé et vos performances.

Ces 5 min par jour supplémentaire vont avoir un effet incroyable sur votre force, votre souplesse/mobilité et votre bien-être global.

Cet investissement de 5 min par jour peut être:

5 min de Mobilisation articulaire de la video que je vous présente ,

5 min d’automassages avec rouleau de massage, canne de massage ou bâton de massage.

5 min des circuits j’ai pas le temps j’ai pas l’envie de mon livre CTS Musculation esthétique et performance.

Ces 5 minutes seront probablement les meilleurs investissements que vous puissiez faire dans votre vie concernant votre santé à long terme. Aucun impôt ne vous sera demandé sur vos gains en santé, mieux et être ou amélioration de vos performances

Même si vous faites déjà 3 heures de sport ou d’activité corporelle par semaine cela représente un retour sur investissement de 20% avec seulement 5 minutes par jour.

Et si vous faites 4 heures par semaine de sport, cela représente encore un retour sur investissement de 15 % ! Et si vous vous entrainez 6 heures par semaine vous « gagnerez » encore 10 %.

Pour vous donner une idée, une excellente assurance vie, placement garanti sur, rapporte en moyenne 5 % maximum. Ne cherchez pas ailleurs vous ne trouverez pas mieux en terme de rentabilité d’investissement!

5 min par jour: quand et comment?

Effectuez ces 5 min tous les matins.

Commencez chaque journée en investissant dans votre santé à long terme, votre santé durable.

Bougez, mobilisez toutes vos articulations de la tête aux pieds en respirant profondément avec le ventre (respiration diaphragmatique).

En pratique, ces 5 min peuvent être:

• L’enchainement de mouvements mobilisation articulaire de la vidéo de ce blog.

• Les échauffement et mobilisation articulaires que je propose systématiquement dans tous mes livres et dvd.

• Les programmes court de mon livre un corps sans douleur (4 à 5 min).

• Les séances « j’ai pas le temps j’ai pas l’envie » de mon livre CTS Musculation esthétique et performances.

• Des automassages.

Quoi qui qu'il arrive investissez dans ces 5 min par jour. Notre corps est fait pour bouger alors que l'immobilisme le rouille et le tue à petit feu!

Petit à petit vous vous sentirez mieux et donc ces 5 min seront une habitude corporelle intégrée et acquise pour la vie, vous permettant de progressivement faire d’autres choses avec votre corps.

Selon le principe de l’adaptation spécifique à la demande imposée ( SAID en anglais) ces 5 min ou 2 à 3 fois 3 min par jour seront bien plus efficace pour votre santé à long terme que de rajouter un entrainement d’une heure en plus de ce que vous faites déjà chaque semaine.

Deux raisons à cela. Premièrement selon le principe de l’adaptation spécifique à la demande imposé bougez un peu, mais souvent provoquera une adaptation spécifique. Deuxièmement pour que l’adaptation se fasse correctement et sans blessures il faut que la demande imposée, donc les exercices, soit proportionnelle aux capacités d’adaptation du corps.

En intégrant 5 min par jour ou 2 ou 3 fois 3 min par jour vous ressentirez peu ou pas de fatigue nerveuse et musculaire. En rajoutant un entrainement d’une heure, le stress physique imposé dépassera les capacités d’adaptation du corps et provoquera des grosses courbatures et/ou de la fatigue qui s’ajouteront à la fatigue de votre quotidien.

C’est un des principes clés du CTS : la progressivité.

Pour aller plus loin:

Le bâton de massage : très intéressant pour débuter car, par rapport au rouleau, il permet de faire un travail beaucoup plus localisé, précis et de doser la pression ainsi que la vitesse de massage. Il est très utile pour effectuer un automassage rapide lors de l’échauffement ou en récupération en extérieur, ou encore durant la journée au travail.

Le rouleau de massage à relief :  permet des massages plus en profondeur. C’est la raison pour laquelle au début, ils ne sont pas agréables. Cet outil permet également différentes formes d’automassage notamment la technique des automassages glissés tractés que je développe dans mes livres corps sans douleur et le coffret CTS santé performance et esthétisme. 

La canne de massage : permet de masser plus en profondeur comme le rouleau de massage avec la méthode des automassages glissés tractés. C’est la méthode d’automassage que j’utilise le plus et je vous conseille de l’utiliser tous les jour devant la télé par exemple avec la canne de massage pour les pectoraux, les trapèzes, les muscle dus cou, les bras, les avants bras, les quadriceps.

Le CTS ADM ou automassage par décompression musculaire (myofascial) : cet outil d’automassage exerce une décompression ou aspiration des tissus au lieu d’exercer une pression avec un rouleau, un bâton ou une canne de massage. Cela permet de travailler différemment les muscles, les tendons et les fascias tout en facilitant la circulation sanguine et lymphatique. Trés efficace sur les inflammations et tendinites.

Outils d'automassages disponible sur la boutique

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2 le matériel nécessaire sous différent pack.

 

CTS Nutrition vous aide à changer vos habitudes alimentaires et à l'individualiser en fonction de vos objectifs.

Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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