MEP Fonte

J’ai créé le CTS il y maintenant plus de 10 ans. Le CTS est ma vision holistique, globale, de la préparation physique, de l’entraînement sportif et de l’amélioration du potentiel humain au sens large.

Il existe différents outils et méthodes dans le CTS qui visent à agir de façon différente sur le corps afin de le faire progresser.

Ces leviers de progressions peuvent ainsi toucher le facteur régénération ou le facteur stimulation.

Ainsi, les différents outils d’automassages, les MAC (mobilisations articulaires contrôlées) et autres méthodes de Sport Sans Blessure combinés avec les principes et habitudes alimentaires de CTS Santé et Nutrition vont agir sur le levier régénération.

Les bandes élastiques, exercices aux CTS Trainer , Core bar et poids de corps des programmes MEP 1 2 et 3 vont agir sur le levier stimulation.

La fonte sous forme d’exercice avec charges, haltères ou kettlebell rentre dans le levier stimulation.

Pour une raison que j’ignore, de nombreuses personnes pensent que je suis « contre » l’utilisation de la fonte. Pourtant j’ai publié en 2008 un livre sur le sujet « Musculation Haute Densité ». Dans toutes les vidéos dans ma salle de sport on peut voir mes kettlebells et mes paires d’haltères modulables… mais je suppose que ces mêmes personnes pensent que je garde ces outils pour la décoration☺.

Dans MEP Fonte je vais donc vous proposer des circuits et programmes d’exercices qui combinent des exercices avec fontes et des exercices avec d’autres outils CTS, principalement le CORE BAR, les bandes élastiques et le CTS Trainer.

MEP Fonte à un cahier des charges comme les autres MEP :

Plus de muscle

Moins de graisse

Plus d’endurance

Plus de force

Plus de gainage

Simple à effectuer, mais pas simpliste

Efficace et rentable : vous progressez en gainage, force, puissance, endurance, mobilité simultanément.

Fonctionnelle : qui va vous servir dans votre quotidien, mais également dans vos activités sportives

À effectuer chez soi ou en salle de musculation en fonction du matériel à votre disposition.

5 façons d’utiliser les circuits et programmes

 Je vous propose donc d’utiliser le livre de 5 façons différentes :

1 Les séances « j’ai pas le temps j’ai pas l’envie » :

Ces séances dureront entre 10 à 15 min. Vous réaliserez un échauffement court suivit d’un circuit full body pour le temps que vous avez. Bien entendu vous ne travaillerez à pleine vitesse et ne choisirez donc des circuits où le risque de blessure est minime.

2 Les séances « à la carte » orientées Cardio/conditionnement physique ou Masse/Force :

Leur but est de travailler simultanément la Masse / force musculaire et votre cardio en donnant la priorité à l’une ou à l’autre, en tournant le curseur dans un sens ou l’autre.

3 Intégrer ou remplacer un ou deux circuits à l’intérieur d’un programme MEP que vous suivez.

4 Intégrer quelques circuits MEP Fonte dans votre programme d’entraînement actuel, quel que soit votre style : musculation classique, crossfit etc.

5 VOUS CRÉER VOTRE PROGRAMME :

Avec le nombre d’outils d’entraînement comme les bandes élastiques, core bar, CTS trainer, kettlebells, corde ondulatoire, haltères ou barre et disque, swiss ball, médecine-ball, espalier etc. et leur démocratisation, les possibilités de programme d’entraînement sont infinies à condition de bien savoir s’en servir.

Haltères ou kettlebells :

Dans MEP Fonte vous retrouverez des circuits Haltères, 1 ou 2 kettlebells.

En conséquence certains circuits du livre sont ainsi plus adaptés à l’utilisation des kettlebells et d’autres aux haltères, mais 90% peuvent être pratiqués soit avec des kettlebells soit avec des haltères. Seules les sensations seront différentes. À vous de les tester en fonction de votre matériel et de vos envies. L’idéal étant d’avoir les deux afin de pratiquer de façon optimale.

Si vous devez faire un choix pour vous entrainer chez vous ou n’importe où je vous suggère d’investir dans des kettlebells modulables. Elles sont clairement plus polyvalentes que des haltères.

Mes kettlebells modulables remplacent 18 kettlebells différentes de 7 à 24 kilos. Elles permettent d’adapter le poids interne de la kettlebell de 7 à 24 en 1 minute (le temps de démonter la kettlebell, ajuster les disques internes et la remonter).  Découvrir mes kettlebells modulables

Avec la mode des salles low cost vous pourrez pratiquer les programmes en salle de musculation (de nombreuses salles possèdent également des kettlebells).

L’intégration de la fonte et l’utilisation conjointe des vecteurs de force rendent les possibilités illimitées en termes de création de programmes et de circuits. J’en reparlerais dans un prochain blog.

L’utilisation de multiples vecteurs de force durant certains exercices ou circuits diminue le besoin de beaucoup charger le vecteur de force axial (vertical) avec des tonnes de fonte pour être efficient, ce que tous les sportifs ayant des problèmes de dos, hanches et genoux apprécieront.

MEP Fonte : pour qui ?

Mep Fonte s’adresse à toute personne ayant une petite expérience de la musculation et du sport.

 Si vous vous entrainez déjà en salle MEP fonte vous apportera de la variété tout en diminuant l’excès de stress lié aux charges lourdes sur vos articulations et par conséquent les douleurs qui vont souvent avec.

Les coachs trouveront des circuits innovants et équilibrés.

 La majorité des circuits sont prévus pour être utilisé 2 à 3 fois par semaine en full body (2 à 3 séances de tous les corps ) ou 4 fois par semaine en half body ( 1 séance haut, 1 séance bas par alternance).

MEP Fonte : le matériel

 La moitié des circuits du livre combinent 1 kettlebell modulable + bandes élastiques , CORE BAR et CTS Trainer c’est-à-dire le matériel que beaucoup d’entre vous possèdent en utilisant les programmes MEP 1 2 et 3. Sinon je vous recommande d'investir directement dans le pack Total MEP 1 et 2 pour faire des economies.

L’autre moitié des circuits combinent 2 Kettlebell modulables avec le reste du matériel précité.

Quelques circuits utilisent un banc, un swiss ball.

ACHETEZ MEP FONTE

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

CTS SANTÉ et NUTRITION vous permet de reprendre le contrôle de votre santé et de votre alimentation de façon simple grâce à l’application de principes scientifiquement prouvés. En vous aidant à changer progressivement vos habitudes et comportements, ce livre vous permettra de perdre de la graisse, gagner du muscle, maintenir ou regagner une super énergie et santé, augmenter vos performances et votre confiance en vous. Vous découvrirez les synergies d'huiles essentielles ou les compléments alimentaires spécifiques pour venir à bout de l’anxiété et de la fatigue chronique tout en augmentant votre santé et vos performances.

Les sportifs qui souffrent de douleur et blessures chroniques trouveront des solutions et des protocoles pour guérir et/ou maintenir un corps sans douleur dans mon livre sport sans blessure disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

Cet article est protégé par le droit d’auteur institué au Livre I du code de la propriété intellectuelle. Tout ou parti de cet article ne peut être utilisé sans le consentement écris de son auteur

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