AUTOMASSAGE ISCHIO ADDUCTEUR CONTRE DOULEUR BASSIN

Publié le : 13/09/2017 18:20:13
Catégories : Douleurs de hanches , Mal de dos , Mobilité - Stabilité , Performances , Récupération - Automassages , Running , Sport de combat

Le bassin est véritablement un carrefour entre le haut et le bas du corps. Il est le siège de déséquilibre musculaire fréquent pouvant entrainer des douleurs dans le bassin notamment entre les articulations sacrio-illiaque que j'ai déjà abordé dans ce blog:

Mal de dos, psoas, piriforme et douleurs sacro-iliaques : comment s’en sortir?

Pour préserver l'équilibre du bassin et les douleurs potentielles de cette zone ou des hanches, des genoux et du dos, il est important de masser les ischios Jambiers et les adducteurs qui tendent à se raidir énormément si on est sportif et particulièrement en vieillissant à se fibroser. En d'autres termes les ischio et les adducteurs perdent leur capacité de glissement et de fonctionnement et  ils déséquilibrent d'une part la mobilité et la stabilité du bassin  et donc du dos mais d'autre part ils déséquilibrent également les genoux en entrainant d'autres déséquilibres musculaires par effet domino.

Voici donc un automassage à réaliser avec les balle de massage CTS les jours de récupération active ou après une séance du bas du corps et bien entendu de façon quotidienne si vous souffrez déjà de douleur autour du bassin, dos ou genoux.

Les balles de massage CTS grâce à leur différent diamètre sont les plus adaptées à un travail spécifique sur les ischios-jambiers et les adducteurs.

Sport sans blessure le livre de référence

Dans mon livre Sport Sans Blessure, je vous explique:

Comment, pourquoi les automassages ont autant d’impact sur le corps et quelle technique utiliser (Compression/mobilisation, glissée/tractée, décompression, trigger point) avec quel outil d'automassage (rouleau, bâton, canne ou balle de massage)

Mais Sport Sans Blessure va beaucoup plus loin puisque je vous explique pourquoi les automassages ne sont qu’une base de travail et doivent être OBLIGATOIREMENT associés à des pratiques comme :La respiration diaphragmatique, les MAC (Mobilisation Articulaire Controlée), les mobilisations oculaires, les EPTI (Etirement Progressif Tracté Isométrique), les huiles essentielles, pour ne citer que ces techniques.

Chacune à son intérêt en fonction de vos objectifs, si vous êtes en forme ou au contraire souffrez de douleur sportive chronique. L’ensemble vise à maintenir ou retrouver un corps sans douleur et participe à l’augmentation de vos performances et l’augmentation de votre longévité sportive, quel que soit votre âge.

Pour aller plus loin:

Le bâton de massage : très intéressant pour débuter car, par rapport au rouleau, il permet de faire un travail beaucoup plus localisé, précis et de doser la pression ainsi que la vitesse de massage. Il est très utile pour effectuer un automassage rapide lors de l’échauffement ou en récupération en extérieur, ou encore durant la journée au travail.

Le rouleau de massage à relief :  permet des massages plus en profondeur. C’est la raison pour laquelle au début, ils ne sont pas agréables. Cet outil permet également différentes formes d’automassage notamment la technique des automassages glissés tractés que je développe dans mes livres corps sans douleur et sport sans blessure. 

La canne de massage : permet de masser plus en profondeur comme le rouleau de massage avec la méthode des automassages glissés tractés. C’est la méthode d’automassage que j’utilise le plus et je vous conseille de l’utiliser tous les jour devant la télé par exemple avec la canne de massage pour les pectoraux, les trapèzes, les muscle dus cou, les bras, les avants bras, les quadriceps.

Les balles de massages:  permettent de masser plus en profondeur et de façon plus précise. Ce sont les outils d’automassage que j’utilise le plus après l’entrainement et les jours de récupération.

Outils d'automassages disponible sur la boutique

 

Les sportifs qui souffrent de douleur et blessures chroniques trouveront des solutions et des protocoles pour guérir et/ou maintenir un corps sans douleur dans mon livre sport sans blessure disponible sur la boutique.

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2 le matériel nécessaire sous différent pack.

 

Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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