CHRISTOPHE CARRIO CTS

Le Carrio Training System CTS

La genèse :
Le corps humain me passionne depuis que j’ai 8 ans. Cette passion m’a conduite rapidement à essayer d’explorer mes limites tant mentales que physiques au travers de la pratique de beaucoup de sport et d’activités. Peu à peu, je me suis construit une voie de recherche, celle de la performance humaine: comment mon corps réagis à tel ou tel entraînement ? Comment mon mental se comporte dans certaines situations de stress, d’ennui, de joie, de peine, etc. Cette expérimentation m’a permis de remporter 5 titres de champion du monde de karaté artistique.

Au fil des années, des expériences, des victoires, des défaites et des désillusions, j’ai essayé de cartographier, de répertorier ce qui pouvait conduire à la réussite et à la performance ou au contraire à l’échec et aux blessures.
Peu à peu j’ai construit un système global, intégrant l’ensemble du corps et l’esprit comme il fonctionne réellement, c’est à dire de manière unifiée et intégrée. Je ne suis pas le premier à l’avoir fait. Le yoga, les arts martiaux, les anciennes méthodes de gymnastique et de conditionnement du corps l’avaient déjà compris !

En revanche, les progrès de la science permettent aujourd’hui de comprendre pourquoi ces méthodes globales sont meilleures que des méthodes dans lesquelles le corps est morcelé, l’esprit ignoré ou mal utilisé.
C’est en cela que mon système est unique. Il intègre, synthétise et améliore le meilleur de ce qui existe pour en extraire la quintessence et permettre d’atteindre, de maintenir, ou de retrouver un très haut niveau de performance physique et mental.
Il n’y a rien de magique, ou de révolutionnaire, juste l‘application d’une méthode de travail que le CTS permet d’individualiser.

Le Carrio Training System se base sur :

• l’amélioration de notre posture

• la prévention du risque de blessures

• l’augmentation des performances

• la récupération du corps et de l’esprit (gestion du stress)

Présentation :
Notre corps est composé de l’assemblage de multiples pièces qui, dans une parfaite coordination et harmonie, nous permettent de nous déplacer dans différents plans et selon 3 dimensions.
Prenons par analogie avec notre corps, une voiture. Tant que les pièces sont correctement alignées, tout marche bien et nous sommes en mesure de marcher, courir, sauter, changer de direction, calculer la trajectoire d’un objet en vol avant de le saisir, ou simplement de balayer, d’étendre le linge, de ramasser les feuilles dans le jardin, etc. Bref, nous n’y pensons plus, mais le corps accomplit chaque jour des actions extrêmement complexes et perfectionnées. Mais si le train de la voiture se voile à la suite d’un choc, ou d’une mauvaise conduite, alors certaines pièces s’usent prématurément. C’est exactement la même chose avec le corps.

Pour réaliser toutes ces actions, depuis l’enfance notre cerveau développe un ensemble de mouvements basiques ou plus complexes appelé schéma moteur. Ces schémas moteurs sont par analogie, un peu la même chose que des programmes informatiques. Le but étant que le système fonctionne de la façon la plus fluide et la plus efficace possible et surtout de la façon la plus économique possible.
La gravité nous attire vers le sol. Pour résister à l’attraction terrestre, chaque être vivant a développé un système musculaire performant lui permettant de se mouvoir. Chez l’humain, ce système s’organise autour du maintien de notre centre de gravité se situant un peu en dessous de notre nombril. Ainsi, tous les schémas moteurs élaborés pendant l’enfance puis lentement perfectionnés au fil des années visent à maintenir notre centre de gravité toujours stable.

Cependant, on assiste depuis quelques décennies à une sédentarisation de la population occidentale. Les transports en commun, la position assise, le plus souvent sur des chaises, diminuent ainsi les besoins du corps d’être doté d’un système antigravitationnel.

Elle occupe presque 80 % du temps que nous passons éveillés dans la journée. Or, elle est particulièrement néfaste pour l’ensemble de notre système articulaire et musculaire. Elle entraîne en effet au fil des années, une modification profonde de l’équilibre des tensions musculaires dans le corps. Ainsi, certaines chaînes musculaires, qui sont un ensemble de muscles fonctionnant en synergie, comme la chaîne postérieure du corps, qui commence sous la voûte plantaire et finit légèrement au-dessus de la dernière vertèbre cervicale, représentent de véritables chaînes antigravitationnelles. Pourtant, notre position assise inhibe certains muscles de cette chaîne, forçant d’autres muscles à travailler deux fois plus. Fonction pour laquelle ils n’ont pas été conçus.
La gravité entraîne nos épaules vers l’avant, ce qui raccourcit les muscles de la poitrine et inhibe les muscles du haut du dos. Ainsi, la position assise modifie la façon dont le corps fonctionne. Toutes ces modifications diminuent notre capacité à bouger correctement. Moins on bouge et plus les articulations s’ankylosent, d’une part à cause de la perte de mobilité des muscles et des tendons, d’autre part à cause de la perte de liquide synovial, un lubrifiant articulaire naturel.

Si toutes nos articulations sont importantes, la colonne vertébrale et le bassin représentent un véritable pilier assis sur un socle. Les membres inférieurs, supérieurs et notre crâne, en sont des extensions, d’un point de vue strictement anatomique biensûr. Notre colonne vertébrale, composée de 24 vertèbres, est extrêmement sensible à la perte de mobilité et la perte de ses cambrures.

L’architecture de la colonne vertébrale est composée de 3 courbures. Une lordose cervicale, une cyphose dorsale et une lordose lombaire. Or, sous l’influence de notre position assise, de la gravité et de la perte progressive de notre tonus musculaire, ces courbures ont une forte tendance à êtres modifiés. Cela a des conséquences dramatiques sur l’état des disques intervertébraux qui jouent un rôle d’amortisseurs entre chaque vertèbre. Les disques sont remplis d’une sorte de gel qui leur donne leurs pouvoirs amortissants. Cependant, les longues stations assises que nous adoptons chaque jour, entraînent des pressions très importantes sur ces disques. Malheureusement, la position assise en modifiant nos courbures vertébrales, entraîne des pressions qui ne sont pas uniformément réparties comme c’est le cas lorsque nous sommes debout. De ce fait, les disques sont compressés plus d’un côté que de l’autre. Cela a deux conséquences majeures :
- premièrement, le disque ne reprend pas sa forme immédiatement ce qui explique qu’on puisse se faire un lumbago en ramassant un objet au sol ou en bougeant rapidement la colonne pour un mouvement après être resté longtemps assis ;
- deuxièmement, après des années à être resté étiré au même endroit, la membrane des disques peut se déchirer alors que le geste et la pression qui s’exercent sur la colonne sont anodins. C’est la hernie discale.

La base de mon système est représenté par les 3 livres suivant :

Un corps sans douleurs : pour toutes personnes ayant des douleurs corporelles (récentes ou chroniques) et qui souhaitent aller mieux. Ce livre a fait découvrir les automassages et le travail postural à un large public. Son objectif est d’agir sur la posture en régulant l’activité du système nerveux autour de l’ensemble des articulations du corps grâce une combinaison d’automassages (niveau basic) et d’exercices agissant sur la musculature profonde.

Sculptez vos abdos et Savoir s’étirer (publiés en 2010), vont plus loin. Le premier vise à améliorer la stabilité articulaire au niveau du bassin, de la colonne et des épaules. Le second vise à améliorer la souplesse des fascias, des muscles et la mobilité articulaire. Ensemble, ces livres constituent un triptyque puissant et sans équivalent pour améliorer sa posture, ses performances et lutter contre les douleurs corporelles. Une fois que vous aurez intégré les multiples concepts de ce triptyque qui, bien souvent bouscule de nombreuses pratiques établies de longue date dans le milieu sportif, il vous sera difficile de revenir en arrière. L’expérience montre qu’en général, l’essayer c’est l’adopter.

Comment bien utiliser ces 3 livres ?

Un corps sans douleurs : pour toutes les personnes ayant des douleurs corporelles (récentes ou chroniques) et qui souhaitent aller mieux. Pour toutes les personnes conscientes d’un dérèglement postural visible :

Bref, comme vous le voyez, les différents outils du Carrio Training System s’utilisent comme des outils que l’on manipule en fonction de ses besoins, de ses objectifs.
Cependant, j’ai construit chaque livre ou DVD comme un outil a part entière. On trouve les informations fondamentales et un programme prêt à l’emploi dans chacun d’entre eux.

Avec 1 livre on a « une boite à outil corporelle » basique pour faire du bien au corps et améliorer ses performances. Avec l’ensemble de ma collection de livres et DVD on augmente ses ressources, le nombre d’outils et donc l’efficacité de l’ensemble du système.

Le CTS, un système complet :

Correction posturale : avant de mettre le corps en mouvement, des exercices visant à avoir un meilleur alignement articulaire et donc des mouvements plus efficaces, tous en agissant sur les effets négatifs de la posture assise.
Livres correspondants :

• Un corps sans douleurs

• Savoir s’étirer

• Sculptez vos abdos

Préparation au mouvement : des exercices combinant mobilisation et stabilisation articulaire visant à échauffer correctement le corps et à préparer les mouvements sportifs : pousser, tirer, sauter, frapper, courir, esquiver, projeter, etc.
Livres correspondants :

• Un corps sans douleurs

• Savoir s’étirer

• Sculptez vos abdos

• Musculation haute densité

• Musculation athlétique

• La meilleure façon de courir

• Echauffement gainage et plyométrie

• Sport de combat, préparation physique

• Musculation athlétique fondamentale

• Total band training

• Primal Running

• Echauffement gainage et plyométrie

Plyométrie : des exercices visant à développer l’explosivité et la réactivité du sportif. C’est la forme de renforcement musculaire la plus naturelle et la plus adaptée aux sportifs.
Livres correspondants :

• Echauffement gainage et plyométrie

• Musculation haute densité

• Musculation athlétique

• Echauffement gainage et plyométrie

• Musculation athlétique fondamentale

• Total band training Primal Running

Agilité du mouvement : tous les mouvements sportifs sont tirés des mouvements les plus basic (schémas moteurs fondamentaux). Cette partie améliore votre agilité de base afin d’être plus efficace dans les techniques spécifiques de votre sport.
Livres correspondants :

• Echauffement gainage et plyométrie

• Musculation haute densité

• Musculation athlétique

• La meilleure façon de courir

• Echauffement gainage et plyométrie

• Musculation athlétique fondamentale

• Total band training

• Primal Running

Force et puissance du mouvement : avec ou sans matériel on peut développer de la force et de la puissance directement utilisable dans les gestes sportifs. C’est également la partie du CTS qui se focalise le plus sur le développement de la masse musculaire utile pour certains sports (combat, rugby, etc…) ou pour le sentiment de confiance en soi qu’elle apporte.
Livres correspondants :

• Musculation haute densité

• Musculation athlétique

• Musculation athlétique fondamentale

• Total band training

Systèmes énergétiques : des méthodes et des formes d’entraînement visant à développer l’endurance spécifique à chaque sport pour être plus performant, pour élever votre condition physique ou encore perdre du poids.
Livres correspondants :

• Echauffement gainage et plyométrie

• Musculation haute densité,

• Musculation athlétique

• La meilleure façon de courir

• Echauffement gainage et plyométrie

• Musculation athlétique fondamentale

• Total band training

• Primal Running

Régénération et récupération : c’est la partie la plus sous-estimée dans l’entraînement, mais c’est elle qui conditionne notre progression. Vous y découvrirez l’importance et la simplicité des automassages, l’utilisation correcte des étirements actifs et passifs, le rôle et l’utilisation des décompressions et mobilisations articulaires.
Livres correspondants :

• Un corps sans douleurs

• Savoir s’étirer

• Sculptez vos abdos

La nutrition : c’est également une composante très sous estimée et qui pourtant est fondamentale, nous sommes ce que nous mangeons. Le CTS vous apporte une méthodologie alimentaire simple afin d’optimiser votre bien-être, votre récupération tout en limitant les effets du vieillissement.
Livre correspondant :

• Un corps sans douleurs

• Savoir s’étirer

• Sculptez vos abdos

• Musculation haute densité

• Musculation athlétique

• La meilleure façon de courir

• Echauffement gainage et plyométrie

• Sport de combat, préparation physique

• La meilleure façon de manger