Squat erreurs fréquentes et corrections CTS MEP

Publié le : 04/02/2018 10:28:35
Catégories : Douleurs , Douleurs de hanches , Mal de dos , Performances , Running , Sport de combat , Streetworkout

Le mouvement de squat est un mouvement fondamental. Chaque jour, nous « squattons » des dizaines de fois pour nous lever et nous assoir. Squatter est un mouvement de transition primitif que l’on doit entretenir toute sa vie. Ainsi le mouvement de squat est très présent dans l'ensemble des programmes MEP sous différentes formes et variations. Malheureusement, les nombreuses heures que nous passons assis, associées à différents déséquilibres musculaires et posturaux, entrainent souvent une amnésie de certains muscles forçant le corps à développer des compensations (mauvais schémas moteurs). Les MAC de SPORT SANS BLESSURE permettent de diminuer ses déséquilibres, compensations et amnésie. Cependant, ce n'est pas suffisant et un travail plus conscient durant vos séances voir même durant la journée lors de toute transition assis/debout doit être intégré particulièrement si vous souffrez de problème de dos, de hanche ou de genoux.

squat: erreurs et éducatifs correctifs

Dans cette vidéo je vous propose quelques erreurs fréquentes à surveiller et des éducatifs à exécuter en début de séance MEP juste après votre échauffement pour « réactiver » et « réveiller » les schémas moteurs et l’ensemble des muscles impliqués dans les circuits MEP que vous allez exécuter. 1 à 2 séries de 10 répétitions.

Pour ceux et celles qui reprennent le sport ou souffrent de problème de dos chroniques, vous pouvez effectuez l’ensemble des circuits des programmes MEP comportant des mouvements de squat avec les éducatifs de cette vidéo.

Comment accrocher ses bandes chez soi?

Si vous vous entrainez chez vous le plus simple pour accrocher vos bandes est d'utiliser un ou deux attaches portes en fonction de l'exercice ou du circuit à réaliser.

Prenez l'attache porte et placez-le au-dessus ou en dessous de la porte, dans le coin prêt des gonds de fermeture. Laissez prendre la sangle avec le mousqueton du côté ou vous allez accrocher vos bandes élastiques pour vous entrainer puis claquer la porte. Si votre porte est éloignée (couloir ou autre) de la zone d'entrainement une sangle plus ou moins longue peut permettre de faire la jonction.

A noter que les différents pack MEP contiennent un ou deux attaches portes selon le pack.

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

 

CTS SANTÉ et NUTRITION vous permet de reprendre le contrôle de votre santé et de votre alimentation de façon simple grâce à l’application de principes scientifiquement prouvés. En vous aidant à changer progressivement vos habitudes et comportements, ce livre vous permettra de perdre de la graisse, gagner du muscle, maintenir ou regagner une super énergie et santé, augmenter vos performances et votre confiance en vous. Vous découvrirez les synergies d'huiles essentielles ou les compléments alimentaires spécifiques pour venir à bout de l’anxiété et de la fatigue chronique tout en augmentant votre santé et vos performances.

Les sportifs qui souffrent de douleur et blessures chroniques trouveront des solutions et des protocoles pour guérir et/ou maintenir un corps sans douleur dans mon livre sport sans blessure disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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