SPORT SANS BLESSURE UN EXERCICE CONTRE LES EPAULES DOULOUREUSES

Publié le : 17/12/2016 15:46:30
Catégories : Autres douleurs , Douleurs , Douleurs de hanches , Douleurs épaules , Gainage , Mal à la nuque , Mal de dos , Mobilité - Stabilité , Musculation , Performances , Running , Santé globale , Sport de combat , Streetworkout

Nos articulations ont besoin de différents facteurs pour rester en bonne santé.

Une bonne mobilité, une bonne stabilité, un contrôle neuromusculaire optimal et une tension/compression adaptée.

Malheusement, les mauvaises postures dans la vie, au travail  ou encore le sport finissent par déséquilibrer le bon fonctionnement articulaire et la santé des tissus (muscles, tendons, fascias et ligaments) qui maintiennent et font bouger nos articulations. Résultat: douleurs articulaires, tensions musculaires ou inflammations tendineuses.

Les MAC au secours des articulations

Dans Sport sans blessure je vous propose d'utiliser les MAC , l'acronyme de Mobiliation Articulaire Controlé.

Nos amplitudes articulaires sont basées sur nos habitudes et notre vécu et l’habilité de nos tissus à fonctionner selon une certaine amplitude. D’où l’intérêt d’exposer quotidiennement notre corps à des amplitudes nécessaires et ou fonctionnelles afin de maintenir ou augmenter la mobilité avec des vitesses différentes (principe de stabilité réactive developpé dans sport sans blessure).

Ainsi un sportif devra dans un premier temps maintenir ou développer une mobilité fonctionnelle basée sur les mouvements primitifs et la physiologie articulaire PUIS maintenir ou augmenter éventuellement une mobilité spécifique à son activité sportive.

L’objectif du travail de mobilité que je vous propose n’est pas seulement de vous rendre plus mobile ou souple mais surtout de rendre vos tissus (muscles, tendons, ligaments, fascias, surface articulaire) les plus résistants possible.

Les blessures surviennent lorsque la tension exercée ou reçue par les tissus dépasse leur capacité ou tolérance d’absorption et d’adaptation.

Votre objectif doit donc être d’augmenter votre capacité de tolérance des tissus progressivement et dans des amplitudes articulaires de plus en plus importantes en fonction de votre sport ou de vos objectifs et de votre physiologie articulaire. 

Les MAC vont permettre cela. Utilisées dans des protocoles du livre combinant automassages avec balles de massage CTS, huiles essentielles et les MEI que j'explique dans le livre, les MAC permettent de guérir de blessure articulaires et tendineuses chroniques souvent très anciennes.

Voici une présentation d'une MAC pour les épaules.

Les MAC: pourquoi et comment les pratiquer

Les Mobilisations Articulaires Contrôlées sont fondamentales pour 4 raisons détaillées dans sport sans blessure :

  • Maintien ou gain d’amplitude de mouvement
  • Augmentation de la santé et de la longévité des articulations
  • Autotesting articulaire
  • Accélère la guérison en cas de blessure.

Les Mobilisations Articulaires Contrôlée se pratiquent :

  • Le matin, avant de partir travailler ou durant la journée.
  • Avant l’entraînement en échauffement.
  • Dès que vous en ressentez l’envie (après le maintien de postures statiques trop longtemps comme rester assis).
  • On peut effectuer ou non quelques automassages avant.

Comment pratiquer les mac ?

  • Inspirer au début du mouvement avec une respiration diaphragmatique 3D puis expirer en descendant les côtes vers le bas (revoir chapitre respiration de sport sans blessure). Maintenir cette respiration diaphragmatique 3 D intégrée et adaptée, cela augmente la stabilité autour du bassin et de la colonne et constitue une fondation pour les autres articulations.
  • Bien stabiliser (gainer) et de façon adaptée les articulations non impliquées dans le mouvement.
  • Augmenter progressivement l’amplitude du mouvement et de la tension utilisée puis de la vitesse utilisée (d’abord ralenti puis rapide mais toujours progressivement).
  • Réaliser 2 à 5 répétitions lentes par mouvement.

Retrouvez les MAC, les huiles essentielles, la respiration diaphragmatiques, les mobilisations occulaires, les MEI, les Etirements tractées ou encore l'utilisation du AIR MAC YOGA exclusivement dans SPORT SANS BLESSURE.

Pour aller plus loin:

Le bâton de massage : très intéressant pour débuter car, par rapport au rouleau, il permet de faire un travail beaucoup plus localisé, précis et de doser la pression ainsi que la vitesse de massage. Il est très utile pour effectuer un automassage rapide lors de l’échauffement ou en récupération en extérieur, ou encore durant la journée au travail.

Le rouleau de massage à relief :  permet des massages plus en profondeur. C’est la raison pour laquelle au début, ils ne sont pas agréables. Cet outil permet également différentes formes d’automassage notamment la technique des automassages glissés tractés que je développe dans mes livres corps sans douleur et sport sans blessure. 

La canne de massage : permet de masser plus en profondeur comme le rouleau de massage avec la méthode des automassages glissés tractés. C’est la méthode d’automassage que j’utilise le plus et je vous conseille de l’utiliser tous les jour devant la télé par exemple avec la canne de massage pour les pectoraux, les trapèzes, les muscle dus cou, les bras, les avants bras, les quadriceps.

Les balles de massages:  permettent de masser plus en profondeur et de façon plus précise. Ce sont les outils d’automassage que j’utilise le plus après l’entrainement et les jours de récupération.

Outils d'automassages disponible sur la boutique

 

Les sportifs qui souffrent de douleur et blessures chroniques trouveront des solutions et des protocoles pour guérir et/ou maintenir un corps sans douleur dans mon livre sport sans blessure disponible sur la boutique.

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2 le matériel nécessaire sous différent pack.

 

Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

Cet article est protégé par le droit d’auteur institué au Livre I du code de la propriété intellectuelle. Tout ou parti de cet article ne peut être utilisé sans le consentement écris de son auteur

Articles en relation

Partager ce contenu