Meilleure posture, fessiers, hanches avec le kettlebell swing + bande élastique

Publié le : 06/08/2017 15:16:17
Catégories : Autres douleurs , Bikini , Detente - Stress , Développement personnel , Digestion , Douleurs , Douleurs de hanches , Douleurs épaules , Esthétisme , Etirements , Gainage , Hygiene de vie , Mal à la nuque , Mal de dos , Mobilité - Stabilité , Musculation , Paleo , Performances , Perte de graisse , Prise de muscle , Recettes , Récupération - Automassages , Remise en forme , Respiration , Running , Sans gluten , Sport de combat , Streetworkout

Un des problèmes majeurs de l’ensemble des gens aujourd’hui est le temps que nous passons en position assise. Cela provoque une perte de force, d’endurance et une amnésie musculaire autour des muscles du dos, du bassin et des hanches. Cela entraine de nombreuses problématiques de mal de dos et mal de nuque  qui favorisent des compensations et la détérioration des disques intervertébraux, et des hanches. Le mouvement du kettlebell swing avec bande élastique permet de lutter contre cela de façon extrêmement efficace.

De plus, de nombreux exercices de musculation classique pour les jambes (squat, soulevé de terre) favorisent un glissement de certaines vertèbres vers l’avant lors de leur exécution (force de cisaillement vertébrale) qui génère à la longue des blessures au niveau des disques (lumbago, arthrose et hernie discale). De même, la posture très cambrée de nombreux sportif entraine des contraintes similaires à cause de muscle psoas trop tendu (hypertonique). Le kettlebell swing avec bandes élastiques entraine des forces de cisaillement inverse, c’est-à-dire un glissement de certaine vertèbre vers l’arrière, rendant ce mouvement correctif pour la majorité des personnes tout en renforçant énormément la force et la masse des muscles fessiers et en diminuant la tension des psoas. De meilleurs fessiers et des psoas moins tendus diminuent le mal de dos et l’arthrose des hanches !

Kettlebell swing : les 2 erreurs les plus fréquentes 

Les deux erreurs les plus fréquentes sont :

Utiliser les bras et les épaules au lieu des hanches.

Utiliser une kettlebell trop lourde.

Dans cette vidéo je vous explique comment corriger tout cela grâce à la traction des bandes élastiques et l’utilisation de la kettlebell modulable.

Comment utiliser et intégrer le kettlebell swing avec bande élastique ?

Dans mon programme MEP Fonte le kettlebell swing est intégré dans la majorité des circuits du livre.

Vous pouvez l’utiliser de façon simple après un bon échauffement à base d’automassage et des MAC (voir sport sans blessure) de la façon suivante :

Kettlebell Swing avec bande élastique: 20 sec

Récupération: 20 sec

A répéter 6 à 8 fois.

Complétez par 2 ou 3 autres circuits des programmes MEP ou de MEP Fonte et vous avez un entrainement complet, possible chez vous ou n’importe où.

MEP Fonte s’adresse à toute personne ayant une petite du sport. MEP Fonte est un programme comme mes autres programmes  MEP 1 OU 2 qui vous apporteront des fondations dans la bonne utilisation de votre corps.

Si vous vous entrainez déjà en salle MEP fonte vous apportera de la variété tout en diminuant l’excès de stress lié aux charges lourdes sur vos articulations et par conséquent les douleurs qui vont souvent avec.

Les coachs trouveront des circuits innovants et équilibrés.

 La majorité des circuits sont prévus pour être utilisé 2 à 3 fois par semaine en full body (2 à 3 séances de tous les corps ) ou 4 fois par semaine en half body ( 1 séance haut, 1 séance bas par alternance).

 

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

 

CTS SANTÉ et NUTRITION vous permet de reprendre le contrôle de votre santé et de votre alimentation de façon simple grâce à l’application de principes scientifiquement prouvés. En vous aidant à changer progressivement vos habitudes et comportements, ce livre vous permettra de perdre de la graisse, gagner du muscle, maintenir ou regagner une super énergie et santé, augmenter vos performances et votre confiance en vous. Vous découvrirez les synergies d'huiles essentielles ou les compléments alimentaires spécifiques pour venir à bout de l’anxiété et de la fatigue chronique tout en augmentant votre santé et vos performances.

Les sportifs qui souffrent de douleur et blessures chroniques trouveront des solutions et des protocoles pour guérir et/ou maintenir un corps sans douleur dans mon livre sport sans blessure disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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