MAC Colonne vertébrale thoracique pour lutter contre la position assise

Publié le : 15/05/2017 22:10:39
Catégories : Douleurs , Gainage , Mobilité - Stabilité , Musculation , Performances , Récupération - Automassages , Running , Santé globale , Sport de combat , Streetworkout

Récupération / Sport Sans Blessure / Corps Sans Douleur

Comme je l’explique dans mon livre SPORT SANS BLESSURE , notre colonne vertébrale manque très souvent de mobilité dans la région thoracique à cause des heures que nous passons en position assise, colonne voutée vers l'avant et les épaules enroulées en avant. Cela induit progressivement une hyper mobilité au niveau des cervicales, des épaules et de la région lombaire et de nombreuses douleurs, compensations et déséquilibres musculaires.  

Les MAC sont des enchainements d’exercices particuliers que je développe dans mon livre sport sans blessure. Le but des MAC est de travailler SIMULTANÉMENT la mobilité active , le gainage dynamique et le contrôle neuromusculaire d’un ensemble d’articulation et de chaines musculaire. Ici nous travaillons spécifiquement l'étage thoracique de la colonne vertébrale.

La position assise à genoux permet de mieux isoler la région thoracique. En pressant le mini ball contre le torse et en tirant les omoplates doucement vers l'arrière je diminue les compensations, j’augmente le gainage localement et permet de mieux isoler et mobiliser chaque étage thoracique de la colonne vertébrale.

On travaille lentement en respirant avec le ventre (respiration diaphragmatique ) et en effectuant les cercles les plus large possible progressivement en accompagnant le mouvement avec la tête et les yeux. 

A faire au minimum 1 fois par jour lentement pour agir contre la position assise: «  Tous les jours quelque chose, même un peu ».

Pour découvrir les MAC et d'autres techniques de prévention des blessures, de récupération et d'amélioration de la posture je vous conseille Sport sans blessure.

Mini Ball et Sport Sans Blessure disponible sur la BOUTIQUE 

Pour aller plus loin:

Le bâton de massage : très intéressant pour débuter car, par rapport au rouleau, il permet de faire un travail beaucoup plus localisé, précis et de doser la pression ainsi que la vitesse de massage. Il est très utile pour effectuer un automassage rapide lors de l’échauffement ou en récupération en extérieur, ou encore durant la journée au travail.

Le rouleau de massage à relief :  permet des massages plus en profondeur. C’est la raison pour laquelle au début, ils ne sont pas agréables. Cet outil permet également différentes formes d’automassage notamment la technique des automassages glissés tractés que je développe dans mes livres corps sans douleur et sport sans blessure. 

La canne de massage : permet de masser plus en profondeur comme le rouleau de massage avec la méthode des automassages glissés tractés. C’est la méthode d’automassage que j’utilise le plus et je vous conseille de l’utiliser tous les jour devant la télé par exemple avec la canne de massage pour les pectoraux, les trapèzes, les muscle dus cou, les bras, les avants bras, les quadriceps.

Les balles de massages:  permettent de masser plus en profondeur et de façon plus précise. Ce sont les outils d’automassage que j’utilise le plus après l’entrainement et les jours de récupération.

Outils d'automassages disponible sur la boutique

 

Les sportifs qui souffrent de douleur et blessures chroniques trouveront des solutions et des protocoles pour guérir et/ou maintenir un corps sans douleur dans mon livre sport sans blessure disponible sur la boutique.

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2 le matériel nécessaire sous différent pack.

 

Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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