Kettlebell CTS : 2 circuits pour augmenter force, gainage et masse musculaire.

La kettlebell est un outil de renforcement musculaire et de préparation physique très intéressant pour travailler l’explosivité, le gainage et la puissance musculaire, mais aussi l’endurance. Bien utilisé, les exercices de kettlebell aident à prendre de la masse musculaire ou encore à perdre de la graisse. J’ai déjà parlé des Kettlebells dans ce BLOG que je vous conseille de lire.

Dans celui-ci je présente 2 circuits simples à effectuer avec 2 kettlebells CTS modulable ou 1 paire d’haltères.

Kettlebell modulable CTS  : ses avantages

Pour moi les kettlebells sont des outils très intéressants à posséder dans son arsenal d’entrainement. En revanche elles restent un outil au même titre que les bandes élastiques, le CTS Trainer ou le poids du corps. C’est la raison pour laquelle je n’en ai pas fait l’axe central du CTS contrairement à d’autres systèmes d’entrainement.

Comme pour le reste du matériel CTS et fidèle à « la salle de sport transportable » du CTS je souhaitais avoir :

• Un outil polyvalent et rentable.
• Facilement combinable avec les bandes élastiques et le CTS Trainer.
• Facilement transportable.
• Prenant un minimum de place.

Le problème c’est que pour pratiquer correctement les exercices comme le swing et le TGU vous devez disposer d’une kettlebell de 8 à 12 kilos pour débuter avec le swing selon votre poids et de 8 à 9 kilos pour débuter avec le TGU. Cela fait déjà 2 kettlebells minimum à devoir acheter pour bien débuter. Pour le swing une foi la technique de l’exécution du mouvement maitrisée et après avoir respecté une certaine progressivité, il est recommandé d’effectuer le swing standard avec une kettlebell d’environ 30 % votre poids de corps pour un maximum d’efficacité sur la production de puissance et d’endurance d’explosivité. Sur le TGU vous devriez augmenter le poids de la kettlebell très régulièrement et surtout progressivement.

Ainsi pour bien progresser sur le swing selon le principe de progressivité du CTS, vous devriez posséder tout une gamme de kettlebell pour progresser de façon efficace et en en toute sécurité pour limiter le risque de blessure.

Problème : le prix devient prohibitif lorsqu’on doit posséder 6 à 8 kettlebells différentes pour progresser sans risque de blessure et efficacement : en Moyenne autour de 320 euros pour une kettlebell de 8 kilos + une 12 kilos + une 16 kilos + une 20 kilos + une 24 kilos soit 5 kettlebells pour un homme de 70 kilos a stocker chez vous. Au 320 euros vous devez rajouter environ 100 euros de frais de port soit 420 euros. 

C’est pourquoi je propose la kettlebell CTS poids modulable : pour 220 euros et 10 euros de frais de port!!! SOIT 230 EUROS

18 kettlebells en une 

7 / 8 /9 / 10/ 11 / 12 / 13 / 14 / 15  / 16  / 17 / 18  / 19  / 20 / 21 / 22 / 23 / 24 

Un format unique de kettlebell type compétition où, comme une poupée russe, vous pouvez moduler la charge de votre kettlebell en changeant les disques de fonte qui se trouvent à l’intérieur de la sphère creuse.

Le changement de poids ne demande que 1 min à 1 min 30 (entre vos séries par exemple) pour dévisser le socle, modifier les poids et les refixés sur la tige d’acier prévu à cet effet, puis refermer et visser à nouveau le socle de la kettlebell.

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CIRCUIT KETTLEBELL ET PROGRAMME MEP

Pour ceux qui suivent mes programmes MEP. Ces circuits peuvent remplacer 1 ou 2 circuits BAS DU CORPS ou lors des phases FULL BODY les circuits jambes afin d’apporter de la variété à votre entrainement.

Je vous conseille de les utiliser après l’échauffement.

Les programmes MEP et les circuits d’exercices que j’y développe avec les bandes élastiques travaillent énormément les muscles avec le vecteur de force horizontal que les bandes génèrent. En utilisant des circuits avec Kettlebell que je vous propose dans ce blog, vous allez travailler votre corps selon un vecteur de force vertical à charge constante.

Dans les programmes MEP ce vecteur vertical est travaillé  grâce aux nombreux sauts et exercices de pliométrie ainsi qu’ à la résistance progressive apportée par les bandes élastiques. Plus on s’éloigne du point d’ancrage plus c’est dur. C’est l’avantage des bandes élastiques, car cela protège les articulations dans les angles ou elles sont fragiles.  Mais c’est également un facteur limitant au bout d’un certain temps. En utilisant les kettlebells modulables, vous allez pouvoir solliciter vos muscles en force et en masse musculaire  avec une charge constante notamment dans les angles articulaires profonds.

Le tout est juste de savoir pourquoi et comment vous utilisez les outils CTS. 

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

CTS SANTÉ et NUTRITION vous permet de reprendre le contrôle de votre santé et de votre alimentation de façon simple grâce à l’application de principes scientifiquement prouvés. En vous aidant à changer progressivement vos habitudes et comportements, ce livre vous permettra de perdre de la graisse, gagner du muscle, maintenir ou regagner une super énergie et santé, augmenter vos performances et votre confiance en vous. Vous découvrirez les synergies d'huiles essentielles ou les compléments alimentaires spécifiques pour venir à bout de l’anxiété et de la fatigue chronique tout en augmentant votre santé et vos performances.

Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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